Diéta v starobe
Každý chce byť zdravý na celý život. Mnoho faktorov nášho fyzického zdravia môže byť ovplyvnených našou stravou. Oplatí sa teda venovať väčšiu pozornosť optimálnej strave. Aj jednoduché zmeny stravovacích návykov môžu priniesť znateľné zmeny v našej pohode. Ukážeme vám ako zdravé stravovanie v starobe pozrite sa, ako z toho môžete mať úžitok a zostaňte fit v starobe.
obsah
Čo robí jedlo v našom tele?
Každá živina môže ovplyvniť naše telo a samozrejme aj naše zdravie. Fyzické funkcie, ktoré sú nevyhnutné pre naše prežitie, sa udržiavajú s jedlom. Aby ste k životu v starobe pristupovali fit a svižne, mali by ste sa na jeden spoľahnúť vyvážená výživa Sada s množstvom čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
S pribúdajúcim vekom sa však často stáva, že človek má oslabený pocit hladu v dôsledku zmenených funkcií orgánov. Ak je príjem potravy príliš nízky, telo tiež prijíma z potravy menej výživných látok. Potom sa odporúča opatrnosť kvôli riziku Podvýživa alebo v extrémnych prípadoch dokonca dochádza k podvýžive. Naproti tomu z. B. Plány stravovania a pitia pomáhajú alebo naše tipy na zdravé stravovanie v starobe.
Diéta v starobe: na čo by ste si mali dať pozor
A vyvážená, pestrá strava so všetkými skupinami potravín by malo byť základom pre optimálny prísun živín aj vo vyššom veku.
Čerstvé jedlo ako ovocie a zelenina posilňujú imunitný systém a môžu znížiť náchylnosť na choroby. Správna strava podporuje udržanie svalovej hmoty, posilňuje kosti, podporuje ochranu ciev a dokáže vyvážiť rovnováhu tekutín prostredníctvom obsahu vody. Intenzívne žuvanie trénuje čeľusť a napáda jej svaly, čo zachováva schopnosť vstrebávať tuhú stravu. Mnoho vitamínov v ovocí a zelenine, napríklad vitamín B 12, môže zabrániť symptómom podporovaním krvotvorby vo veľmi malom rozsahu. Mnoho starších ľudí tiež nedostatočne absorbuje dôležité živiny vitamín D, vitamín E, foláty a vlákninu. Môžete to však kompenzovať cielenou konzumáciou celozrnných výrobkov, zemiakov, zeleniny a ovocia.
Choďte častejšie na týždenný trh a nakupujte regionálne výrobky taký, ktorý neprešiel dlhú cestu. Pretože týmto spôsobom si môžete byť istí, že si doprajete skutočne čerstvé produkty a niekoľko, ktoré dozreli v škatuliach. Sezónne ovocie a zelenina rastie bez skleníka a chutí výrazne silnejšie.
Korenie tiež podporujú imunitný systém, pretože obsahujú antioxidanty, ktoré chránia naše bunky, majú protizápalové účinky a podporujú gastrointestinálny trakt.