Diéta zadarmo - začnite s diétami už teraz
ľahké chudnutie ...
Pomôcť môže individuálne zostavený stravovací plán - to najlepšie na ňom: stravovací plán je zadarmo.
Čo robiť, aby ste sa dostali z diétnej pasce?
Najskôr je dôležité urobiť si prieskum. Aj keď v dnešnej dobe takmer každý zozbieral množstvo informačných štiepok, ktoré sa zaoberajú témami stravovania a chudnutia, často chýba veľký prehľad.
Tu je veľmi užitočný web: na webe je veľa zdrojov informácií bez toho, aby ste sa museli stať členom drahého stravovacieho klubu. Zadarmo. To je celá podstata. Každý si tak môže nájsť tú správnu stravu pre seba a úspešne chudnúť.
Krok 1: Vypočítajte bazálny metabolizmus
Najskôr si musíte vypočítať svoj vlastný bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo spáli, keď je v pokoji. Toto množstvo energie je potrebné na udržanie všetkých funkcií tela. Muži majú prirodzene mierne vyšší bazálny metabolizmus ako ženy.
Prečo sa počíta bazálny metabolizmus? Jednoducho: človek chudne, keď spáli viac kalórií, ako skonzumuje jedlom. Na strane spotreby je potrebné vziať do úvahy dve hodnoty: bazálny metabolizmus, ktorý sa počíta ako čistý. Na druhej strane jeden počíta energiu spotrebovanú fyzickou aktivitou - náklady na prácu a šport. Ak po týchto výpočtoch budete presne vedieť, koľko kalórií ste za deň spálili, budete vedieť aj to, koľko ich môžete zjesť, aby ste nepriberali.
Na výpočet bazálneho metabolizmu sa používa jednoduchý vzorec:
24 kcal x telesná hmotnosť = bazálny metabolizmus v kcal
20,4 kcal x telesná hmotnosť = bazálny metabolizmus v kcal
Ale buď opatrný: Toto sú priemerné hodnoty! Každý, kto už mal 20 diét, si vycvičil telo tak, aby mohlo skutočne bežať na vedľajšej koľaji. Bazálny metabolizmus u žien (ktoré majú najviac stravovacích návykov) môže potom klesnúť z priemeru okolo 1 600 kalórií na až 800 kalórií.!
Šport stojí energiu. Ak chcete rýchlo a úspešne schudnúť, cvičte počas diéty, pretože skutočne podporí váš metabolizmus.
Trochu potravinovej vedy
Aby človek mohol žiť, musí jesť a piť. Okrem dostatočného príjmu tekutín musí byť nášmu telu dodávané aj vitamíny a minerály, ako aj bielkoviny, sacharidy a tuky.
Na čo by ste si pri diéte mali dať pozor?
Nápoje: Minerálna voda alebo nesladený čaj
Tip: Absolútne sa vyhýbajte nápojom so sladidlami. Telo chutí iba sladko a nedokáže rozlíšiť medzi cukrom a náhradami cukru. Reaguje preto uvoľnením inzulínu, aby po pití nápoja so sladkou chuťou znížil údajne vysokú hladinu cukru v krvi. Keď poklesne hladina cukru v krvi pod vplyvom inzulínu, nasleduje chuť na jedlo. Poznámka: sladidlo sa používa na výkrm zvierat, pretože funguje ...
- Vitamíny a Minerály sa musí telu dodávať, ideálne prostredníctvom čerstvého ovocia a zeleniny. Užívanie týchto látok vo forme tabliet je málo užitočné; Umelo vyrobené vitamíny a minerály nie sú často biologicky dostupné, čo znamená, že ich ľudské telo nemôže využiť. Čerstvé varenie zaručuje dobrú zásobovaciu situáciu.
- Bielkoviny: Existuje 8 aminokyselín, ktoré tvoria bielkoviny, sú nevyhnutné pre človeka, to znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť, ale musí ich prijímať spolu s jedlom. Aby bol prísun bielkovín optimálny, stačí jesť ryby alebo mäso dvakrát týždenne. Vegáni alebo vegetariáni musia dbať na to, aby ich strava neviedla k nedostatkom. Napríklad by ste mali do svojej stravy pridať quinoa z andského zrna; ktorý obsahuje všetky proteíny, ktoré sú pre človeka nevyhnutné.
V strave môže byť užitočné konzumovať veľa bielkovín. Vysoký obsah bielkovín v potravinách signalizuje telu: „Robíte to naozaj dobre!“ Týmto spôsobom je možné stimulovať vysoký bazálny metabolizmus. Z dlhodobého hľadiska však príliš veľa bielkovín, najmä živočíšneho pôvodu, zaťažuje organizmus.
- sacharidy: Cukry sú zásobné látky pre rastliny. Zásobia sa cukrom. Nanešťastie, aj my ľudia ukladáme cukor - potom, čo sa premenil na tuk. Čo si veľa ľudí neuvedomuje: Múka, a teda chlieb, cestoviny, všetky druhy pečiva, ako aj ryža a zemiaky pozostávajú z väčšej časti zo sacharidov, teda z cukrov. Aby ste sa vyhli pasci sacharidov, musíte odstrániť nielen čistý cukor; Opatrnosť sa tiež odporúča pri chlebe, cestovinách, ryži a zemiakových výrobkoch.
- tuky a oleje: Sú dôležité pre naše telo, ale iba v žiadnych dávkach. Vyvážená strava by navyše mala byť založená na rastlinných tukoch, ak jeme niektoré, najlepšie polynenasýtené.
Rozhodnite sa pre vhodný typ stravovania
Nemá zmysel, aby sa vegán hrabal nad stravovacími plánmi, ktoré sa hemžia nakrájanými morčacími prsiami, vaječnými jedlami alebo jogurtom. Diéta je dlhodobo úspešná, iba ak vyhovuje spôsobu stravovania a vašim preferenciám. Napríklad, ak milujete chlieb, nemusíte ani vyskúšať glyxovú diétu, ktorá sa vyhýba sacharidom. Chuť na jedlo môže za päť minút zabiť dni prísneho dodržiavania diéty, ak spôsobí, že sa im niekto poddá. Je preto dôležité hľadať konkrétne vhodný typ stravy:
Vegáni vyhľadávajú vegánsku stravu, vegetariáni bezmäsitú stravu. Ak môžete jesť extrémne málo dva dni v týždni a inak sa chcete stravovať normálne, môžete vyskúšať takzvanú diétu 5 + 2. Tí, ktorí sa zaobídu bez sacharidov, by sa mali dozvedieť o hypoglykemickom indexe. Po 18:00 žiadne sacharidy a predtým nízkokalorická strava - toto je tiež šetrná strava.
Diétne plány a ich výhody
Sú to výnimky, ktoré sú v konečnom dôsledku zodpovedné za zlaté zlato. Tu sústo, sústo tam, dúšok tam. To sa sčíta. Diétny plán vás núti jesť vedome. Tvrdé a rýchle pravidlá, ktoré človek zavádza, zvyšujú pravdepodobnosť úspechu stravy iba ako približný cieľ v množstve jedla za deň. Diétne plány by však mali zahŕňať aj priestor pre gurmánske dni. Bez takýchto doplnkov je isté, že počas útoku na jedlo bude náhle napadnutá chladnička. Vypracovať plán tak, aby smeroval k cieľu a napriek tomu uspokojoval potreby - to je umenie.
Bezplatný stravovací plán je vyrobený pre domácich majstrov
Každý, kto sa rozhliadne po „trhu s diétami“, by si mal zvoliť typ stravovania, ktorý mu vyhovuje - plán môže byť náročný, ale nie ohromujúci.
Potom sa skutočne vypracuje týždenný plán; vyzerá to takto na každý deň:
- Ráno: 300 kcal
- Občerstvenie: 1 kúsok ovocia
- Obed: 600 kcal
- Občerstvenie: 1 kúsok ovocia
- Večer: 600 kcal
Vypitie pohára studenej vody pred jedlom sa naplní a stojí to energiu tela na jej zohriatie. To podporuje chudnutie.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete medzi jednotlivými plodmi nahradiť ovocie zeleninou. Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, môžete tiež športovať.
Šálka zeleninového vývaru (použite granulovaný vývar, približne 12 kcal) môže pomôcť pri chutiach na jedlo. Tí, ktorí jedia celozrnné výrobky, zostávajú dlhšie sýti.
Teraz musí každý naplniť svoj týždenný rozvrh obsahom - môže jednoducho vyhľadať jedlá na webe: Napríklad pod výrazom „Raňajky - 300 kcal“ alebo „Večera 600 kcal“ nájdete tisíce návrhov a jednoducho si vyberiete, čo sa vám páči a čo zapadá do koncepcie.
Takto si môžete bezplatne navrhnúť svoj osobný stravovací plán. Úspech je istý, ak ste odhodlaní ho dodržiavať - a ak do toho zapojíte jeden alebo dva podvádzacie dni v týždni, keď máte dovolené hrešiť.