Diéta Zone vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste hladovali
Zóna diéty je založená na kvalite a nie na kvantite. Budete si musieť vypočítať denný kalorický príjem, ale obmedzenia povolených potravín nie sú také veľké, ako by ste čakali.
Barry Sears, lekár, ktorý vytvoril túto diétu, tvrdí, že rovnováha medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi môže stačiť na to, aby ste boli sýti, pracovali na plný výkon a zároveň chudli. Kľúčom k tejto strave je v skutočnosti nikdy nebyť hladný a vaša duševná ostrosť musí byť na vysokej úrovni po celý deň.
Nebudete dramaticky a rýchlo chudnúť, ale tento recept sľubuje, že všetky stratené kilogramy budú tuk, nie voda.
Koncept stravy spočíva v tom, že ju má naše telo komfortná zóna, kde je schopná správne a úplne spracovať všetky asimilované potraviny. Táto oblasť umožňuje rovnováhu, ktorá zabraňuje zápalu buniek a implicitne aj výkrmu. Zónová diéta je diéta, ktorá vás pomocou výživy udrží v tejto komfortnej zóne.
Čo je zónová diéta?
Určite ste už počuli o potravinovej pyramíde, ale mali by ste vedieť, že Zone Diet má svoju vlastnú potravinovú pyramídu. Základom je zelenina, najviac odporúčané potraviny, po ktorých nasleduje ovocie, bielkoviny s nízkym obsahom tuku, mononenasýtené tuky a obilniny. To znamená, že posledne menovaná sa musí konzumovať čo najmenej a v malom množstve.
Vaše denné menu bude obsahovať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a celkový kalorický príjem by mal byť 1 200 kalórií pre ženy a 1 500 kalórií pre mužov.
Pri každom jedle sa budete riadiť jednoduchým pravidlom pri výbere jedla a jeho položení na tanier. Vizuálne rozdeľte tanier na 3 časti. Do jedného z nich vložte nízkotučné bielkoviny, napríklad kuracie, morčacie, ryby, vajcia, tvaroh, odtučnený jogurt. Ďalšie dve časti budú plnené zeleninou alebo ovocím, surové, varené, dusené alebo pečené. Na konci pridajte 2 čajové lyžičky zdravých tukov: olivový olej, avokádo, mandle.
Napríklad môžete tretinu taniera z morčacích pŕs kombinovať v rúre s 2/3 tanierom zo šalátu, paradajkami a hubami a nakoniec šalát pridať trochou olivového oleja.
Alebo môžete tretinu taniera kombinovať s tvarohom, s 2/3 taniera so šalátom z 3–4 druhov ovocia a nakoniec pridať niekoľko mandlí.
Podstatné je rešpektovať toto pravidlo proporcií a nemôžete pokaziť.
Nie je dovolené konzumovať cukor, alkohol ani sýtené džúsy. Šport je povinný každý deň, najmenej 30 minút. Buď zvolíte ľahší šport, napríklad beh a rýchlu chôdzu, alebo si vyberiete intenzívne tréningy v posilňovni.
Tipy pre zónu Dieters:
- Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody.
- Pite vodu ráno, hneď ako sa zobudíte, ešte predtým, ako budete jesť.
- Raňajkujte vždy najviac hodinu po prebudení, nie neskôr.
- Uistite sa, že váš príjem sacharidov pochádza zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov.
- Nenechajte uplynúť viac ako 5 hodín bez toho, aby ste mali jedlo alebo aspoň občerstvenie.
- Nikdy nejedzte viac zdrojov bielkovín, ako by ste sa zmestili do jednej dlane.
- Pri jedle vždy začnite so zdrojom bielkovín, ktorý inhibuje uvoľňovanie inzulínu.
- Jedzte občerstvenie buď pol hodiny pred cvičením, alebo pol hodiny po ukončení tréningu.
Prvé 4 týždne budú najťažšie, ale ak sa vám ich podarí prekonať, telo si na túto stravu zvykne a nebudete mať žiadne problémy.