Dietlog - 10 týždňov metabolickej stravy referencie výživa

Diéta - 10-týždňová metabolická strava

z Okradnúť ovce »9. júna 2008 01:44

dietlog

Ahoj,
Po nejakej úvahe som sa rozhodol spísať diétny denník.
Nie som veľký spisovateľ, ale denník slúži predovšetkým ako prehľad a neskoršia kontrola pre mňa samého.

Dieta ide uz tyzden, tak pridam aj prvy tyzden.
Nasledujúce údaje sú údaje za posledný týždeň na začiatku diéty:

Forma stravovania: prísna metabolická strava, ako je uvedené v odporúčaní pre výživu

410 g bielkovín 60%
205 g sacharidov 30%
31 g tuku 10%

2729 kcal
402 g bielkovín 60%
200 g sacharidov 30%
29 g tuku 10%

50 g ovsených vločiek
350 g nízkotučného tvarohu
1 banán

553 kcal 57 g bielkovín, 69 g sacharidov, 4 g tuku

422 kcal, 69 g bielkovín, 12 g sacharidov, 10 g tuku

325 kcal 35 g bielkovín, 42 g sacharidov, 1 g tuku

382 kcal, 46 g bielkovín, 45 g sacharidov, 1 g tuku

500 g morčacích pŕs
150g zeleniny
15g ľanového oleja

661 kcal 125 g bielkovín 12 g sacharidov, 11 g tuku


Denný výživový plán bez tréningu:

410 g bielkovín 60%
68 g sacharidov 10%
93 g tuku 30%

412 g bielkovín 60%
68 g sacharidov 10%
91 g tuku 30%

50 g ovsených vločiek
250 g nízkotučného tvarohu
50 g srvátky

566 kcal, 81 g bielkovín, 46 g sacharidov, 5 g tuku

300 g moriaka
25 g ľanového semena
15 g ľanového oleja
80g zeleniny

592 kcal, 80 g bielkovín, 5 g sacharidov, 27 g tuku

300 g moriaka
15 g olivového oleja
50 g srvátky

643 kcal, 111 g bielkovín, 4 g sacharidov, 19 g tuku

300g tatarák
200g špenátu
1 lyžička olivového oleja
1 čajová lyžička svetlicového oleja
100g ľahkej mozzarelly
100g cibule

624 kcal 89 g bielkovín, 3 g sacharidov, 29 g tuku

200 g nízkotučného tvarohu
10 g ľanového oleja
30 g kazeínu

Cieľom je dostať sa na približne 10% - 12%.
Zrkadlo sa počíta v prvom rade
Predovšetkým sa chcem zbaviť môjho tuku na tvári a podbrušku, pretože sa tam hromadí pomerne rýchlo

z Okradnúť ovce »9. júna 2008 01:59

Prvý týždeň som prežil bez väčších ťažkostí a moja váha klesla z 81,3 na 79,6.
Bola to väčšinou voda.
Zatiaľ nevidím žiadne zmeny.
Tatarák na obed som v tréningové dni nahradil chudým zadkovým steakom, ktorého výsledkom boli takmer rovnaké hodnoty. Z nejakého záhadného dôvodu som po niekoľkých dňoch nemohol zubný kameň dostať. Niečo také sa mi vlastne nikdy nestane a v zásade môžeš čokoľvek postaviť predo mňa. Ak pomôže, bude zožratý.
Ale dobre, pretože biftek nemusí mať nevyhnutne veľmi odlišné hodnoty, nechal som sa presvedčiť, aby som toto jedno jedlo prestavil.

Náklady na mäso, keď som ho kupoval 4 - 5 dní vopred, sa pohybovali okolo 40 €.
Toto bude draha dieta, mam pocit. Okrem toho existujú náklady na doplnky, najmä srvátka a primárne kazeín, ktorý nie je ani lacný.
Použite Onov kazeín, pretože nie je veľa ďalších možností.
Mimochodom, používam kazeín, pretože by mal mať silný antikatabolický účinok.
A pokiaľ ide o doplnky, uvediem, čo sa tento týždeň použilo:

Kreatín (trvalá dávka 5 g denne. Bez tréningu = pred raňajkami, tréningový deň = po tréningu)

Glutamín (po cvičení)

Záložka Multivitamín (žiadny tréning = ráno, tréningový deň = po tréningu)

Rybí olej (3 s 1000 mg každý deň rozložený)

Vápnik a zinok (raňajky a po tréningu)

Možno prehnane, ale verím v placebo efekt

Čo sa týka tréningu, z doteraz neznámych dôvodov som si dokázal udržať silový výkon a zvýšiť drepy o 5 kíl.
Všimnite si však, že sa cítim slabší a už nie som celkom fit.

Kardio sa nekoná.
Budem sledovať, ako sa mi mení váha a možno aj pridám kardio.
Navyše si nie som tak úplne istý, či mám dostatočný kalorický deficit.
Ale uvidíme.
Ak nie, môžete to veľmi rýchlo napraviť.

Ocenil by som vaše pripomienky a tipy.
Ak sa ukáže, že ide o monológ, nedá sa nič robiť.

PS: Pokazil som svoje tímové tričko Andro počas tréningu =/a pri praní mi nevyšla škvrna