Diétna strava kráľovnej výživový systém výživová poradkyňa Margarita Koroleva

Kráľovnina diéta: 9 dní, ktoré sa zmenia. Váha!

Trvanie: 9 dní;

Charakteristika: pozostáva z troch mono diét;

Náklady: nízka;

Výsledok: do mínus 10 kg;

Odporúčaná frekvencia: nie viac ako raz za 6 mesiacov, alebo sa môže ryžový mono diétny plán použiť na pôstne dni podľa individuálneho rozvrhu;

Dodatočný efekt: Čistenie hrubého čreva;

Kráľovná strava nesedí: Tehotné, dojčiace, náchylné na anémiu, osoby do 18 rokov.

Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Vlastnosti, pravidlá a diétne menu kráľovnej

Prísny výživový plán deväťdňovej diéty Koroleva, známy svojimi pôsobivými výsledkami, sa stal ochrannou známkou výživovej poradkyne Margarity Korolevy. Táto 9-dňová technika, ktorú podľa niektorých zdrojov často používajú mnohé ruské hviezdy na rýchle vrátenie sa do formy, je mono diétou, ale je elegantne považovaná za.

Vzhľadom na to, že „9-denná“ strava je rozdelená do troch cyklov, pričom každý z nich „vládne“ samostatným produktom, je oveľa jednoduchšie ju udržiavať ako „čistú“ mono stravu s podobným trvaním.

Podobný prístup možno nájsť aj pri niektorých ďalších metódach chudnutia. Napríklad diéta so 6 okvetnými lístkami, ktorá v podstate pozostáva zo šiestich po sebe nasledujúcich mono diét.

Samotná odborníčka na výživu varuje - neodporúča sa používať stravu kráľovnej 9 dní podľa možnosti „od ohňa k ohňu“. Tento plán je najlepší pre tých, ktorí už normalizovali svoje stravovacie návyky a chcú pokročiť v procese chudnutia alebo stratiť prebytok v predvečer dôležitej udalosti.

Ak je človek zvyknutý na prejedanie sa, náhle „sedenie“ počas troch po sebe nasledujúcich diét môže mať negatívne následky na metabolizmus, pohodu a dokonca aj na psychiku.

„Tri veľryby“, na ktorých je založená 9-denná strava kráľovnej - ryža, kuracie mäso a zelenina. Prvé dve potraviny majú vysoký obsah základných makroživín - sacharidy (ryža) a bielkoviny (kuracie mäso) a zelenina vďaka svojej vláknine pomáha dosiahnuť konečnú „ranu čistoty“ a zbavuje črevá toxínov.

Queen’s Diet: Travel Days

Tri dni by mala jesť iba zlatú alebo bielu dlhozrnnú ryžu (ryžu basmati) - rovnako ako v každej ryžovej strave.

Pripravuje sa podľa nasledujúceho receptu: 250 g zrna namočeného v studenej vode deň vopred sa ráno dôkladne umyje, zaleje sa vriacou vodou v pomere 1: 2 a povarí sa 15 minút. Výsledné množstvo ryže je potrebné rozdeliť na 6 porcií a zjesť počas dňa.

Posledné jedlo je povolené najneskôr do ôsmej hodiny večer. Počas ryžového dňa v strave kráľovnej musíte zjesť tri čajové lyžičky medu (osobitne, bez miešania s ryžou) a vypiť 2,5 litra čistej neperlivej vody, nie menej.

Kráľovná diéta: Kuracie dni

Po troch dňoch na čistej ryži idú kuracie dni do arény 9-dňovej diéty.

Denná dávka je asi 1200 g duseného kuracieho mäsa. Šupka sa po uvarení odstráni a zlikviduje. Mäso sa opatrne oddelí od kostí, zmieša sa s bielou a červenou farbou a opäť sa rozdelí na 6 porcií, ktoré sa konzumujú striktne až do ôsmej večer. Odporúčania týkajúce sa pitia zostávajú, bohužiaľ med v súčasnosti nie je súčasťou stravy.

Kráľovná strava: Zeleninové dni

Posledný akord rýchlej diéty Margarity Korolevy: tri dni na zelenine.

Denné menu: 500 g dusenej alebo dusenej zeleniny bez rastlinného oleja a 500 g čerstvej zeleniny. Zelenina sa nemieša so soľou, celé množstvo je zvyčajne už rozdelené na 6 porcií a konzumuje sa do 20:00. Tri čajové lyžičky medu osladia vodu (v dnešnej dobe musíte vypiť 2 litre) a zelený čaj (množstvo je na vašom uvážení).

Diet Queen: pre tých, ktorí sú už slávni alebo nie príliš slávni

Nedá sa nepovedať pár slov o autorovi populárnej 9 dňovej diéty.

Moskovská výživová poradkyňa Margarita Koroleva je žena mnohých talentov. Promovala s vyznamenaním na 1. lekárskej fakulte lekárskeho ústavu. Sečenová obhájila svoju prácu, ktorá bola publikovaná v odborných časopisoch pre viac ako dve desiatky závažných lekárskych výskumov.

Skutočnú slávu však dosiahla nie vo vedeckých, ale v médiách: po tom, čo Margarita Koroleva začala v oblasti estetickej medicíny, sa rýchlo stala jednou z jej obľúbených odborníkov v hodnotiacich diskusných reláciách. Radí nielen pri chudnutí, ale rozumie aj všetkým moderným metódam, ktoré zvyšujú atraktivitu: od elektromyostimulácie po psychoterapiu.

Margarita Koroleva, vždy usmievavá, fit a štíhla, získala titul „Star Nutritionist“ a pomohla schudnúť známym osobnostiam ako Zhanna Friske, Andrej Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova a mnohým ďalším hrdinom a hrdinkám ruských sekulárnych kroník.

Vďační hviezdni pacienti, ktorí napísali odporúčania a recenzie k prvej knihe kráľovnej: „Len nech je to pre harmóniu.

Schudnite navždy! „(Prvýkrát uzreli svetlo v roku 2009) popularitu Kráľovnej diéty spopularizovali, akoby fanúšikom hovorili:„ Pomohlo nám to - vyskúšaj to tiež! “

Kniha kráľovnej „Jednoduchá cesta k štíhlosti“ sa ukázala ako skutočne vyhľadávaná publikácia: vydanie bolo opakovane vytlačené opakovane a podľa oficiálnych údajov sa dnes predalo 500 000 výtlačkov.

Vrcholom knihy bola skutočnosť, že Margarita Koroleva, známa svojou vždy individuálnou prácou, zverejnila univerzálnu stravu „9 dní“, ktorá jej umožňuje schudnúť až 10 kg.

Kniha sa nezaobišla bez všeobecných odporúčaní - odborníčka na výživu podrobne opísala svoju profesionálnu filozofiu a zamerala inšpiratívne rady týkajúce sa zmien životného štýlu na tých, ktorí chcú schudnúť.

Stručne povedané, posolstvo knihy môže byť formulované takto: viac sa hýbte, usmievajte sa, nehladujte, ale nejedzte toľko, koľko chcete.

Takéto zdanlivo zrejmé veci v ústach úspešného špecialistu dokážu zázraky: Rusom sa Korolevova diéta páčila.

Stravovacie pravidlá Margarity Korolevy

Vo výživovom prístupe Margarity Korolevy je „východiskovým bodom“ stravovacie správanie pacienta.

Práve vzťahy s jedlom a stravovacími návykmi naučené od detstva sa najčastejšie stávajú koreňom zla, z ktorého obezita rastie, a najlepšie výsledky má práve korekcia týchto nevedomých pravidiel.

Dostali ste nesprávne výživové vzdelanie, ak:

Vnímanie jedla ako hlavného zdroja potešenia („kult jedla“)
Nakŕmte svoje deti bez ohľadu na ich túžbu
So stresom sa dá efektívne vyrovnať iba pri jedle a alkohole
Nezdieľajte úplne hlad a sýtosť: jedzte, keď a kým je niečo na zjedenie.

Podľa lekárskeho posudku Margarity Korolevovej spôsobuje nekontrolované obžerstvo „uvoľnenie“ špeciálnych centier hladu a sýtosti v hypotalame (časti mozgu).

Zneužívaním potravín, ktoré spôsobujú prudký nárast cukru v krvi (tuky, sladkosti, rýchle občerstvenie), zabezpečujeme, aby sa tieto centrá „odnaučili“, ako reagovať na skutočný nárast glukózy. Výsledkom je, že nás hlad prenasleduje, aj keď je telo skutočne nič.

Monitorovaním stravy však možno hypotalamus opäť „prevychovať“.

Prvým krokom k tomu, podľa pokynov Korolevovej diéty, je časté delené jedlo v malých dávkach, najlepšie oddelené, a prestávka po siedmej večer. To zaisťuje konštantnú hladinu glukózy v krvi a gastrointestinálny trakt je oveľa ľahšie stráviteľný a distribuuje to, čo sa do neho dostane. Výsledok: lepšie zdravie, lepšie trávenie, menej tukových zásob v daždivom dni.

Druhým krokom je naučiť sa dobre jesť.

Nejde ani tak o zloženie časti, ale o správny rituál jej zaradenia. Rýchla saturácia vedie k preťaženiu tela, poruchám v jeho práci. Vychutnajte si vzhľad a vôňu jedla, dôkladne ho žujte, poznajte svoju mieru: toto sú neodškriepiteľné odporúčania stravy Margarity Korolevovej. Dodáva objemu potravy a mechanizmu napínania stien žalúdka zvláštnu úlohu, ktorá je dôležitým fyziologickým znakom sýtosti. Vláknina a voda sú preto neoceniteľné pre každého, kto sa vydal na cestu harmónie.

Každá strava Margarity Korolevovej znateľne zvyšuje všeobecne akceptovanú „zdravú“ dávku tekutiny a odporúča vám vypiť každý deň asi 2,5 litra čistej nesýtenej vody (denný individuálny indikátor si môžete vypočítať na základe pomeru 30 ml vody/1 kg hmotnosti).

Dozeranie na hladinu vody je tretie odôvodnenie prístupu kráľovnej k správnej výžive.

Podľa ich filozofie môžete piť vodu alebo zelený čaj iba 30 minút pred jedlom a 60 minút po - inak sa zmení koncentrácia žalúdočnej šťavy a zhorší sa kvalita trávenia.

„Týždeň vybíjania“ kráľovninej diéty

Moskovský výživový poradca navyše svojim pacientom občas odporúča, aby v prípade potreby schudli 2 - 3 kg a uchýlili sa k diéte zvanej „týždeň vykládky“.

Nie je to ťažké sledovať, ale musíte sa pripraviť: je dôležité jesť súčasne a v rovnakých intervaloch. Toto týždenné vypúšťanie slúži na uľahčenie orientácie.

V skutočnosti sú obmedzenia navrhnuté na 4 dni; Vykládku musíte začať v utorok a skončiť v piatok.

Výrobky povolené pri diéte Queen's Discharge

Nemastný kefír, 1 stredný zemiak, 100 gramov tvarohu, 2 uhorky, ¼ kuracie mäso.

Kráľovnin pôstny diétny plán

Posledné „polovičné“ jedlo - pol šálky kefíru najneskôr do 20:00 hod. Všetky výrobky sú varené a konzumované bez masla, cukru alebo soli. Denne musíte vypiť 2,5 litra vody.

Nezabudnite, že „9 dní“ a „Týždeň vybíjania“ sú iba súčasťou programu Hviezdna výživa.

Aby ste dosiahli čo najefektívnejší a najudržateľnejší výsledok, má zmysel prehodnotiť a zosúladiť svoj výživový prístup, uchýliť sa k mono diétam a iba občas vypúšťať, aby ste sa vyhli skokom z hmotnosti alebo stimulovali úbytok hmotnosti v počiatočných fázach.

Nezáleží na tom, čo vás prilákalo - strava Margarity Korolevovej alebo iný dobre premyslený a oprávnený stravovací plán. Hlavná vec je, že uvedenie tohto poriadku do tela i mimo neho zvyčajne trvá viac času a úsilia ako akákoľvek prísna strava.