Diétne diéty s tvarohovým olejom a chudnutie
Diéta tvaroh + olej?
z mačaciu hlavu »4. apríla 2008 12:57
Áno, už dlhšiu dobu som jedol iba nízkotučný tvaroh, kuracie mäso, šalát, koktaily a denne šálku oleja (bodliak, repka, ľan) a občas ryby. Bohužiaľ si vždy nechávam taký nepríjemný mazací krúžok: \.
Teraz moja otázka. Bolo by na niečo, keby som asi týždeň jedla iba tvaroh a olej? Takže mám podozrenie, že môj súčasný deficit kalórií nestačí na to, aby som rozumne schudla, ale inak je strava v poriadku.
Ďakujem za akékoľvek návrhy.
Vek: 25 rokov
Výška: 202cm
Váha: 100kg
Školenie: 3 rozdelené, každý druhý deň. Trvanie
1,5 h; Po dlhej pauze spojenej s ramenami opäť trénujeme od vlaňajšieho októbra
z SparX »4. apríla 2008 13:03
z Odosielateľ »4. apríla 2008 13:09
ako to mam chapat?
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
z mačaciu hlavu »4. apríla 2008 13:19
200 ml/d), dal som to dohromady http://www.bambamscorner.com/download/fettdiaet.pdf z výživového plánu (posledná strana).
z Majster_D »4. apríla 2008 13:21
Re: tvaroh + olej strava?
z SoldiaZ1 »4. apríla 2008 13:26 hod
katzenkopf napísal: Áno, už dlhšiu dobu jem výhradne nízkotučný tvaroh, kuracie mäso, šalát, koktaily a denne šálku oleja (bodliak, repka, ľan) a občas ryby. Bohužiaľ vždy nechávam nepríjemný mazací krúžok: \.
Teraz moja otázka. Bolo by na niečo, keby som asi týždeň jedla iba tvaroh a olej? Takže mám podozrenie, že môj súčasný deficit kalórií nestačí na to, aby som rozumne schudla, ale inak je strava v poriadku.
Ďakujem za akékoľvek návrhy.
Vek: 25 rokov
Výška: 202cm
Váha: 100kg
Školenie: 3 rozdelené, každý druhý deň. Trvanie
1,5 hodiny; Po dlhej pauze spojenej s ramenami opäť trénujeme od vlaňajšieho októbra
z Odosielateľ »4. apríla 2008 13:27
ach drahý ach drahý, áno, nič tam nemôže fungovať
200 ml je 1 800 kcal iba z tukov, úplne nadbytočné
napíš si svoj výživový plán, potom uvidíme, koľko je tu kcal okrem 1800.
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
z mačaciu hlavu »4. apríla 2008 13:37
Prišlo 1000kcal/d a tak som sa rozhodol vziať si aj olej.
@Senderson: Myslel som si, že pri anabolickej diéte ide presne o to, že energia, ktorá je inak dodávaná sacharidmi, sa dodáva hlavne prostredníctvom omega3/6 tukov. Alebo som niečo nepochopil?
z Pottproll »4. apríla 2008 14:00
Áno, potom si vezmite polovicu oleja, potom celkovo dosiahnete 2 000 kcal, sú priamo krát o 800 kcal menej a chudnete ďalej.
Rovnaké pravidlá hry platia aj pre tukovú stravu: Ak už nemôžete ísť ďalej, potom znížte kalórie, najlepšie samozrejme držte bielkoviny v poriadku!
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Plesový klub. Borussia Dortmund od roku 1909
Pijem ouzo, čo to robíš?
z Odosielateľ »4. apríla 2008 16:20
Spočiatku som nepredpokladal, že si urobíte reklamu, pretože som predpokladal, že reklamné témy budú zverejnené aj v reklamnom sub-fóre, to nevadí.
Mali by ste byť opatrní pri chudom kvarku a šaláte, rýchlo ste prelomili hranicu Kh, ale predpokladám, že viete, čo v tomto ohľade robíte alebo ako stojí váš kh.
Mimochodom, s reklamou nemusíte uvádzať všetko o omega 6 a 3, mali by ste zahrnúť nasýtené aj nenasýtené. Z mojej skúsenosti vám môžem povedať, že s množstvom nasýtených mastných kyselín mám lepšie výsledky z hľadiska výkonu a s množstvom nenasýtených tukov mám lepšie výsledky z hľadiska redukcie telesného tuku. Pokúste sa nastaviť široký profil mastných kyselín, mimochodom, existuje aj eufová kyselina, ktorá by sa tiež mala pridávať, napríklad cez olivy alebo repkový olej. Prospešných je aj 10 - 15 gramov rybieho oleja. Ale nevyhýbajte sa nasýteným, mastné ošípané a hovädzie steaky atď. Sú určite vítané.
Celková rovnováha by potom mala byť samozrejme negatívna. To je podstata veci.
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
z mačaciu hlavu »4. apríla 2008 17:57
Takže moje stravovacie návyky väčšinou vyzerajú. Páči sa ti to:
07:30 Pretrepanie (ON-Whey + 500 ml 1,5% mlieko)
EW: 40 g KH: 24 g tuk: 8 g kcal: 350
13:00 250 g kuracích pŕs + 75 g jahňacieho šalátu
EW: 40 g kcal: 190
200 g olejovej zmesi, kcal: 1640
19:00 500 g nízkotučného tvarohu + EW
EW: 73 g KH: 21 g Kcal: 360
200 g tvarohu polotučného EW: 26 sacharidov: 4 g tuku: 9 g
50 g živičného syra EW: 13 g kcal: 55
Varené vajce EW: 7g KH: 1g kcal: 89 Tuk: 6g
Pretrepte (ON-Whey + 500 ml mlieka) EW: 40 g KH: 24 g tuku: 8 g kcal: 350
6 kapsúl lososového oleja 3g tuku
Celkom: EW: 239 g KH: 74 g Tuk: 234 g Kcal: 2943
Ok. Nikdy som to nerozpisoval tak presne -> musel by som znížiť KH minimálne o 50%. Myslím, že by som sa zaobišiel bez medzičasov, to by znamenalo o 24 g KH menej.
Znížte hladinu oleja na 100 g -> kcal_ges: 1750 (ale to myslím opäť nestačí)
Keby som mal prejsť iba na kvarkový olej:
2000 g tvarohu + EW EW: 292 g KH: 81 g Kcal: 1440
100 ml olejovej zmesi Kcal: 819
Keby som mal EW: 292g KH: 81g Kcal: 2260 Tuk: 100
Hm ok, nefunguje to kvôli KH .
Ako by som mohol navrhnúť EP inak, bez toho aby som sa finančne vzdialil od bežných výdavkov? (Vynechané je teda iba kuracie mäso). EW pretrepanie vodou som ešte neskúšal, ale skúsim zajtra.