Diétne raňajky 4 lahodné recepty na miešané vajcia na chudnutie
Miešané vajcia sú perfektné raňajky pre každodenné použitie a pre diétu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Zdravé stravovanie je také komplikované!“ „Zdravé varenie trvá vždy príliš dlho!“ „Zdravé recepty potrebujú toľko prísad!“ krmivo. Pravdepodobne ste už použili jednu alebo druhú výhovorku.
Zdravá strava: vajcia vám pomôžu schudnúť
Nie sú vôbec pravdivé. Najlepší príklad: miešané vajcia. Rýchle a ľahké raňajky z vajec sú oveľa zdravšie, ako si myslíte. A to je dokonca vedecky dokázané.
Vajcia s mierou sú skutočné superpotraviny. Obsiahnutý proteín a nenasýtené mastné kyseliny vás zasýtia bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chuť po týchto raňajkách nemá šancu. Proteín navyše podporuje budovanie svalov - a viac svalov znamená viac spaľovania tukov. Perfektné pre každú diétu, takže
Vajcia stále obsahujú málo kalórií, sú však bohaté na vitamíny a dôležité živiny. Viac o miešaných vajciach ako o strave a štúdii sa dočítate tu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie zo všetkého: miešané vajcia sú mimoriadne univerzálne a dajú sa napodobniť pomocou najrôznejších surovín.
Začali sme hľadať najchutnejšie recepty na miešané vajcia, ktoré sú zdravé a dokonca vám pomôžu schudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4 chutné zdravé recepty na miešané vajcia pre diétu
1. Kurkumové miešané vajcia
Zloženie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- 3 - 4 vajcia
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
- 100 g špenátových listov
- 50 ml kokosového mlieka
- 1/2 strúčika cesnaku
- 2 čajové lyžičky kurkumového korenia
- 2 krajce celozrnneho chleba
Príprava:
- Na panvici na strednom ohni osmažte nasekaný cesnak s kokosovým olejom, potom pridajte špenát a všetko pár minút povarte. Deglazujte dúškom vody
- Vajcia vyšľaháme s kokosovým mliekom a kurkumou a dochutíme soľou a korením. Pridajte vaječnú zmes na panvicu so špenátom a za pomalého miešania všetko zastavte. Potom podávame s chlebom.
2. Preplňované miešané vajcia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie:
- 3 - 4 vajcia
- 1 čajová lyžička chia semiačok
- 2 lyžice kokosového mlieka
- 2 lyžičky olivového oleja
- 1 čajová lyžička domáceho pesta
- 1 štipka morskej soli
- 1 čajová lyžička čerstvo nastrúhanej kurkumy (alternatívne: zázvor)
- 100g špenátových listov
Príprava:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Vajíčka vyšľahajte s chia semienkami, kurkumou a kokosovým mliekom v miske a dochuťte morskou soľou
- Na panvici na strednom ohni krátko podusíme špenát s olivovým olejom a potom odstavíme
- Na novej panvici opäť rozohrejeme olivový olej a necháme v ňom stuhnúť vaječnú zmes, premiešame a pridáme špenát. Potom pridáme pesto a podávame s čerstvými bylinkami.
3. Miešaná zelenina
Zloženie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- 3 - 4 vajcia
- Soľ korenie,
- Kari korenie
- 50 g červenej cibule (nakrájané na kocky)
- 50 g mrkvy (nakrájané na kocky)
- 50 g cukety (nakrájané na kocky)
- 50 g červenej papriky (nakrájané na kocky)
- 50 g koktailových paradajok (na štvrtiny)
- prípadne iná zelenina, napríklad huby alebo hrachový cukor
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
Príprava:
- Vajcia rozšľaháme a dobre ochutíme soľou, korením a kari
- Na panvici rozohrejeme kokosový olej a najskôr na ňom orestujeme cibuľu a mrkvu. Po niekoľkých minútach pridajte cuketu, papriku a ďalšiu „mäkkú“ zeleninu. Nakoniec pridáme paradajky.
- Teraz pridáme vaječnú zmes a za stáleho miešania necháme stuhnúť. Podávame s čerstvými paradajkami.
4. Miešané vajcia s lososom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie:
- 3 - 4 vajcia
- 100 g údeného lososa
- 4 stopky kôpru
- 2 krajce celozrnneho chleba
- 4 lyžice (chrenu) krémového syra
- 2 lyžice kokosového oleja
Príprava:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Údeného lososa nakrájame na prúžky, kôpor natrháme a nakrájame nadrobno a celozrnný chlieb natrieme chrenovým krémovým syrom
- Vajcia rozšľaháme a dochutíme soľou a korením
- Na panvici rozohrejeme kokosový olej a vaječnú zmes necháme za stáleho miešania stuhnúť. Už teraz pridajte do panvice polovicu kôpru.
- Potom na natretý chlieb rozložíme rozmiešané vajcia a podávame s lososom a zvyšným kôprom
Ďalšia malá poznámka: aby ste sa s míchanými vajíčkami zabavili nielen vy, ale aj kurčatá, vždy sa uistite, či sú držané vo voľnom výbehu! Vajcia potom chutia lepšie.