Diétne recepty; Mali by ste poznať tieto 3 recepty
Chudnutie je zdĺhavý proces. Pri trvalej zmene stravovania však nemusí byť strava príliš namáhavá. Pretože pomocou diétnych receptov si môžete vychutnať chutné jedlá a napriek tomu trochu schudnúť. Je však veľmi dôležité, aby ste našli recepty na stravu, ktoré vyhovujú vám a vášmu životnému štýlu a stravovaniu.
To je to, vďaka čomu vynikajú stravovacie recepty
Tieto typy receptov by vám mali pomôcť natrvalo schudnúť. Napriek tomu by mali byť chutné a dostatočne sýte. Z tohto dôvodu sa dobré stravovacie recepty vyznačujú zdraviu prospešnými prísadami s nízkym obsahom kalórií. Kvalitný recept spoznáte podľa toho, že je pomerne ľahko pripravený. Musí tiež obsahovať zložky, ktoré nájdete takmer v každom supermarkete. Koniec koncov by to nemalo byť prácnejšie ako štandardné recepty. Iba tak máte skutočnú motiváciu používať pokyny a dlhodobo sa stravovať zdravo.
Ako vzniká obezita?
Typické zloženie diétneho receptu
Nízke percento sacharidov je charakteristickým znakom mnohých diétnych receptov. Okrem toho obsahujú málo tuku. Oba aspekty znamenajú, že výsledkom je nízkokalorické jedlo. Napriek tomu vás jedlo musí zasýtiť. Z tohto dôvodu je bielkovina dôležitou súčasťou mnohých diétnych receptov. Táto zložka zasýti a tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Takže keď robíte ďalšiu fyzickú aktivitu, prebytočný tuk na tele sa premieňa na svaly. S konzumáciou bielkovín by ste to však nemali preháňať. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Túto hodnotu by ste nemali prekračovať, pretože príliš veľa bielkovín môže po dlhú dobu poškodiť vaše obličky. V ideálnom prípade by ste sa mali vždy ubezpečiť, že jete vyvážené jedlá. Z tohto dôvodu je vhodné, aby ste si zaistili rozmanitosť, pokiaľ ide o vaše jedlo.
Kde nájdem recepty na stravu?
V súčasnosti existuje veľa zdrojov pre stravovacie recepty. To však nemusí nevyhnutne uľahčovať výber. Pretože je ťažké na prvý pohľad zistiť, ktoré diétne recepty sú kvalitné, a tiež dodržať, čo sľubujú. Takže predtým, ako sa rozhodnete použiť určitú príručku, mali by ste sa na ňu pozrieť bližšie. Najdôležitejšie sú predovšetkým zložky použité v diétnych receptoch. Mali by to byť zložky, ktoré sú nielen nízkokalorické, ale aj zdravé. Musíte sa tiež ubezpečiť, že ich dobre znášate. Ak máte pochybnosti o tom, či určitá zložka vo vás vyvoláva alergie, mali by ste sa predtým poradiť s lekárom. Niekoľko testov môže rýchlo zistiť, či máte nejaké intolerancie potravy.
Aké sú 3 najlepšie recepty na stravu?
Nasledujúce stravovacie recepty sa vyznačujú obzvlášť kvalitnými ingredienciami. Zaujmú tiež ľahkou prípravou a vynikajúcou chuťou.
- Plnené hovädzie rolády:
Ak chcete niečo srdečnejšie, vynikajúcou voľbou sú hovädzie rolády. Toto je tiež chutný recept, ktorý je vhodný pre celú rodinu.
Tieto ingrediencie potrebujete na štyri porcie:
- Šesť nálevov
- Dve stredne veľké cibule
- Pomlčka olivového oleja
- Osem lyžičiek horčice
- Každý štipka korenia a soľ
- Štipka tymiánu
- 120 gramov slaniny
- Červená paprika
- Osem kusov hovädzieho rezňa
- 250 mililitrov Rama Cremefinu
- 1/4 litra vody
Manuálny:
1. Uhorky nakrájame najskôr na malé kocky. Potom nakrájajte cibuľu, slaninu a papriku na malé kúsky a ingrediencie spolu dobre premiešajte. Táto zmes potom slúži ako množstvo.
2. Teraz sa môžete pustiť do mäkkého búšenia hovädzieho mäsa. Akonáhle je to hotové, mäso natriete horčicou. Teraz na mäso dáte plnku, ktorú ste si predtým pripravili, a zviniete ju. Potom to napravíte pomocou kuchynskej nite alebo špáradla.
3. Ďalej dajte rozpálený olej do panvice a zohrejte ho. Potom dáte rolády a opečiete ich zo všetkých strán. Akonáhle je to hotové, vyberiete mäso z panvice. Zvyšok pečienky zalejete vodou a dochutíte tymianom, soľou a korením. Do tejto zmesi dajte rolády. Hrniec potom prikryjete pokrievkou a necháte dusiť 30 minút.
4. Potom pridáme Rama Cremefine a mäso restujeme ďalších päť minút.
5. Potom na tanier poukladáme rolády, ktoré zalejeme omáčkou a podávame.
Jedna porcia obsahuje okolo 710 kalórií. Čas varenia by ste mali naplánovať na približne 50 minút.
- Treska v horčicovej omáčke:
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, ryby sú vždy dobrou voľbou. Z tohto dôvodu sa recept na tresku v horčicovej omáčke stretol so súhlasom mnohých ľudí.
Tieto ingrediencie potrebujete na štyri porcie:
- 500 gramov zemiakov
- 400 gramov tresky
- Šťava z citrónu
- 250 mililitrov smotany
- Zväzok petržlenu
- dve polievkové lyžice horčice
- Každý štipka soli a korenia
- lyžica masla
Manuálny:
1. Surovú rybu najskôr ochutíme soľou, korením a pokvapkáme ju citrónovou šťavou. Zároveň môžete uvariť zemiak v osolenej vode.
2. Potom položte rybu na hliníkovú fóliu a pevne ju utesnite, aby jej obsah nevytekal. Potom naplníte hrniec vysoký asi vodou a do stredu dáte rybu s alobalom. Teraz to celé zakryjete a tresku necháte na miernom ohni variť asi 15 minút.
3. Teraz očistíme zemiaky, nakrájame ich na kocky, hodíme ich do masla a potom výsledok posypeme petržlenovou vňaťou.
4. Teraz môžete ryby a zemiaky podávať ako prílohu.
5. Ak je to potrebné, môžete v miske zmiešať horčicu so smotanou a pridať ju ako dipovú omáčku.
Jedna porcia obsahuje iba 316 kalórií, a preto sú tieto pokyny jedným z najviac odporúčaných diétnych receptov.
- Jablkový koláč s celozrnnou múkou:
Ak máte diétu, môžete si s istotou vychutnať aj dezerty. Predpokladom je, aby ste na ich prípravu použili nízkokalorické prísady. Recept na jablkový koláč s celozrnnou múkou spĺňa túto požiadavku na 100 percent. Koláč má nielen nízky obsah cukru, ale vďaka vysokému podielu jabĺk je bohatý aj na vitamíny. Dezert perfektne završuje zdravé menu.
Tieto zložky sú potrebné:
- 250 gramov celozrnnej múky
- Štipka soli
- Kus vajíčka
- dve čajové lyžičky škorice
- 250 gramov cukru
- 130 gramov masla
- Tri polievkové lyžice citrónovej šťavy
- Jeden kilogram kyslých jabĺk
- 700 mililitrov jablkového džúsu
- Dve balenia prášku z vanilkového pudingu
- Trochu mlieka
Manuálny:
1. Múku najskôr preosejete do misy. K tomu pridáme 90 gramov cukru, soľ, vajce a mlieko a zmes miesime, kým nevznikne hladké cesto. Potom hmotu vytvarujete do gule, zabalíte ju do alobalu a odložíte do chladničky, aby mohla odpočívať.
2. Potom sa venuješ jablkám. Najskôr ich umyjete, potom odlepíte a rozštvrtíte. Po odstránení jadra musíte buničinu nakrájať na kocky, aby ste ju potom mohli v miske zmiešať so škoricou a citrónovou šťavou.
3. Teraz obe balenia pudingového prášku rozmiešame s trochou jablkového džúsu. Potom priveďte na panvici zvyšný jablkový džús do varu a do tekutiny pridajte rozmixovaný prášok. Zmes za stáleho miešania necháme krátko prevrieť.
4. V ďalšom kroku predhrejte rúru na cirkulujúci vzduch na 165 ° C. Potom vezmete panvicu s priemerom 28 centimetrov a dno pokryjete papierom na pečenie. Teraz môžete cesto v tvare guľky vybrať z chladničky a vyvaľkať ho na dne panvice. Je dôležité, aby ste hmotu na okraji vytiahli asi o tri centimetre.
5. Potom dáte základ piecť do rúry na 15 minút.
6. Medzitým vmiešame kocky jablka do zmesi jablkového džúsu a pudingu. Túto zmes potom môžete natrieť na predpečený základ. Potom koláč vložte do stredu rúry na ďalších 40 minút.
Tento recept je obzvlášť šťavnatý a obsahuje iba 375 kalórií na porciu. Ak sa vám páči váš znížiť váhu a napriek tomu si chcete vychutnať chutný dezert, tento jablkový koláč sa určite odporúča.
Záver
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pomocou diétnych receptov vykúzliť vynikajúce 3-chodové menu. Nemusí to znamenať, že nechutí, alebo že sa musíte zrieknuť toho, že si na ňom pochutnáte. Diétne recepty sú skôr zdravou alternatívou s plnou chuťou. Tiež zistíte, že sa po jedle cítite príjemnejšie a nie ste unavení a unavení. Dúfame, že ste si to vyskúšali a uvarili.