Diétne recepty Varte rýchlo, ľahko a dobre - tipy na zdravie Refigura

varte

Diétne recepty: rýchly a nekomplikovaný pôžitok

Chcete konečne schudnúť? Rozkmitajte drevenú lyžicu. Nič nepomáha pri chudnutí viac ako jedlá, ktoré si sami pripravujete bez akýchkoľvek chemických prísad. Pre naše Diétne recepty nemusíte tráviť hodiny v kuchyni. Tieto hlavné jedlá bezproblémovo zapadajú do našej diéty na chudnutie. Nezabudnite veľa piť. Všetky metabolické procesy potrebujú vodu, aby fungovala hladko.

Doprajte si nízkokalorické predjedlá

Každé hlavné jedlo začnite luxusným šalátom alebo výberom dusenej zeleniny obohatenej o bylinky, citrónovú šťavu a korenie. To naplní žalúdok a naštartuje trávenie. Vedci v metaanalýze [1] zistili, že štartéry podporujú chudnutie.

Diétne recepty na chudnutie

Všetky množstvá jedál so 400 kalóriami sa vzťahujú na jednu osobu. Ochutnajte prosím všetky jedlá soľou a korením.

Šošovicová polievka s klobásami

  • 50 gramov šošovice
  • 1 malá plechovka lúpaných paradajok (sušená hmotnosť 240 gramov)
  • 200 mililitrov zeleninového vývaru alebo kuracieho vývaru
  • 1 malá cibuľa
  • 1 malá mrkva
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 1 klobása
  • 1 lyžica octu z červeného vína
  • 1 čajová lyžička oregana alebo majoránky
  • Soľ korenie

Nakrájajte očistenú cibuľu, mrkvu a strúčik cesnaku. Najrýchlejšie to urobíte v kuchynskom robote. Zeleninu dusíme na olivovom oleji. Pridajte štiepané paradajky a šošovicu a vývar. Šošovicu uvaríme do mäkka. Ak je polievka príliš hustá, prilejte trochu vody. Pred podávaním vmiešajte bylinky a ocot. Pridajte do polievky klobásu wiener, aby sa zahriala.

Rocket Hamburger

  • 200 gramov tataráku
  • 20 gramov rukoly
  • 10 gramov bazalky
  • 20 gramov ovsených vločiek
  • 1 vaječný bielok
  • 1 jarná cibuľka
  • 1 strúčik cesnaku
  • 10 gramov sezamových semiačok
  • 1 lyžička olivového oleja
  • Soľ korenie

Umyté bylinky, rukolu, cesnak a jarnú cibuľku nakrájajte nadrobno. Zeleninu zmiešame s mletým mäsom, bielkom a ovsenými vločkami. Dochutíme soľou a korením. Ovsené vločky nechajte pol hodiny lúhovať. Vytvarujte hamburger, ktorý rozvaľkajte na sezamových semiačkach a orestujte ho na olivovom oleji. Hamburger podávajte so šalátom.

  • 200 gramov konzervovaného cíceru
  • 10 gramov tahini
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 1 strúčik cesnaku
  • Citrónová šťava
  • Soľ korenie
  • 2 krajce chrumkavého chleba alebo 1 tenký krajec celozrnného chleba

Cícer scedíme a odložíme tekutinu. Cícer dáme do mixéra s pretlačeným strúčikom cesnaku, tahini, olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením. Pripravte si hladký krém a hummus dochuťte citrónovou šťavou. Ak je to potrebné, vmiešajte trochu nazbieranej tekutiny.

  • 150 gramov kuracích pŕs
  • 100 mililitrov červeného vína
  • 100 mililitrov kuracieho vývaru
  • 10 gramov pruhovanej slaniny
  • 1 cibuľa
  • 100 gramov húb
  • Tymián, petržlen, bobkový list
  • 1 stredný zemiak
  • Soľ korenie

Cibuľu nakrájame nadrobno a slaninu nakrájame na kocky. Kocky slaniny opečieme na nepriľnavej panvici, kým zo slaniny nevyjde tuk. Pridajte cibuľu a kuracie prsia a mäso zo všetkých strán dobre osmažte. Teraz škrtnite s červeným vínom a zeleninovým vývarom. Pridáme očistené a nakrájané šampiňóny a bylinky a omáčku necháme dusiť, kým nezhustne a kuracie prsia sa nerozvaria. Podávajte jedlo s vareným zemiakom.

Paradajková a syrová omeleta

  • 2 vajcia
  • 100 gramov cherry paradajok
  • 30 mililitrov mlieka, obsah tuku 1,5 percenta
  • 1 lyžica petržlenovej vňate alebo bazalky
  • 1 lyžička masla alebo olivového oleja
  • 50 gramov mozzarelly
  • Soľ korenie

Cherry paradajky umyjeme a nakrájame na polovice. Vajcia zmiešajte so soľou, korením, mliekom a nasekanými bylinkami. Na panvici rozohrejeme tuk. Vložte vajcia a nechajte ich minútu stuhnúť. Na omeletu navrch dajte rozpolené cherry paradajky a nakrájanú mozzarellu. Panvicu prikryte a nechajte zmes osmažiť, kým sa mozzarella neroztopí. Omeletu môžete upiecť aj pod grilom.