Diétne tuky Gymmy Gym

tuky

K aspektu tukov v strave je potrebné pristupovať z dvoch hľadísk: zdravie a vplyv na tvar tela.

Pretože sa môžeme samozrejme dostať a udržiavať svoje telo dlho v zdravom stave, musíme predovšetkým zabezpečiť, aby sme tuky zo stravy konzumovali v zdravom množstve. V tejto súvislosti je potrebné opakovane počuť z rôznych štúdií najrozmanitejšie odporúčania. Napríklad niekedy je maslo dobré a margarín zlý, inokedy by ste sa mali opäť vyhnúť živočíšnym tukom (t. J. Maslo) a uprednostniť rastlinné tuky (t. J. Margarín). Po rozsiahlom výskume by som chcel zhrnúť, čo považujem za najdôležitejšie body súčasného stavu, pokiaľ ide o zdravý príjem tukov z potravy:

  • Nejedzte trans-tuky! Pretože pri tukoch rastlinných tukov sa často tvoria trans-tuky, je potrebné sa vyhnúť margarínu. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že priemyselne vyrábané hotové výrobky, ako sú hranolky, hranolky a iné predmety, neobsahujú žiadne tuky.
  • Esenciálne mastné kyseliny: Niektoré nenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje, sa nedajú získať z iných potravín. Jedná sa o omega 3 a omega 6 mastné kyseliny. Optimálne by bolo brať tieto v pomere 1: 1 pre vás. V dnešnej spoločnosti sa však nadmerné množstvo omega 6 konzumuje kvôli vysokej konzumácii olivového oleja, ktorý potom podporuje zápaly v tele. Preto sa snažte konzumovať pomer Omega 6/Omega 3 mastných kyselín najviac 3/1 (optimálne 1/1).

Oleje s vysokým obsahom omega 3 sú: rybí olej, ľanový olej a repkový olej.

  • Nasýtené tuky: Jedná sa hlavne o živočíšne tuky a všetky sú to neesenciálne mastné kyseliny. Telo ich môže získať aj (komplexným spôsobom) zo sacharidov. Napriek tomu by ste mali konzumovať aj živočíšne tuky, pretože napríklad napomáhajú absorpcii bielkovín v tele a majú tiež mnoho ďalších pozitívnych zdravotných aspektov. Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín, ktorú by sme mali dodržiavať, konzumujeme živočíšne tuky v zdravom pomere prostredníctvom našej bežnej stravy, ako je mäso, ryby, vajcia a mlieko. A ak naozaj musíte niečo natrieť na chlieb, použite namiesto margarínu maslo.

Bežecké pásy, bicykle, steppery, crossové trenažéry atď. Na spaľovanie tukov.

Pokiaľ ide o formovanie tela, je osobitne zaujímavý vysoký energetický obsah (kalórie) tukov.

Takže niekto, kto chce primárne znižovať telesný tuk, by mal tuky z potravy konzumovať iba v najmenšej možnej miere, ale mal by zabezpečiť, aby toto malé množstvo tukov z potravy pozostávalo zo zdravého (pozri vyššie) zloženia rôznych druhov.

Pre ľudí, ktorí chcú predovšetkým budovať svalovú hmotu, sú tuky dobrým zdrojom energie. napríklad zvyšujú syntézu bielkovín v tele. Spomaľujú tiež rýchlosť trávenia prijatej potravy, čím zaisťujú, že je telu nepretržite dodávaná energia dlhšie. Preto môžete časť svojich energetických potrieb získať zo zdravých tukov.

V Gymmy Shape & Club v Mníchove v Bogenhausene sa staráme nielen o váš optimálny kondičný tréning, ale intenzívne sa venujeme aj dôležitému faktoru výživy prostredníctvom bezplatných seminárov o výžive pre našich členov, aby sme pre vás dosiahli optimálny úspech.