Diétne vylepšenia f; r lepšia potravinová alergia; t - alergie - 2020
Obsah
Inside the Cockpit: First Solo Flight (november 2020).
Je celkom univerzálne chcieť byť zdravým človekom - plným vim a vitality a dlhého a zdravého života. Jedným zo spôsobov, ako byť zdravý, je zdravo sa stravovať. Zdravým stravovaním sa to nekončí, ale všetko je to pre vaše zdravie (je to oveľa viac), ale môžete pomocou svojej stravy urobiť veľa pre jej zlepšenie a optimalizáciu stravovacích návykov. To je obzvlášť dôležité, ak žijete s potravinovou alergiou a súvisiacimi potravinovými obmedzeniami.
Ako vylepšiť stravu pre potravinovú alergiu
Štruktúru svojho jedla. Jesť v konkrétnom časovom rámci vám môže pomôcť normalizovať chuť do jedla a zabrániť epizódam extrémneho hladu a prejedania sa. Snažte sa jesť každé 3 - 5 hodín a vyhýbajte sa dlhým úsekom, medzi ktorými nie je čo jesť. To podporuje chuť a malú kontrolu nad tým, koľko toho zjete. Niektoré nedávne výskumy identifikovali časovo obmedzenú fázu stravovania indikovanú v priebehu 12 hodín (napr. Iba od 8:00 do 20:00) v priebehu dňa, aby sa znížilo a prípadne aj zvrátilo nadmerné priberanie na váhe. Tieto štúdie sa uskutočňovali na myšiach, takže je potrebné ich ďalšie overenie na ľuďoch, ale bez akýchkoľvek pochybností o sľubnom nápade!
Ukotvte sa v 5 skupinách jedál. Ak si kladiete otázku, či prijímate dostatok vitamínov a minerálov, alebo ideálne množstvo bielkovín, alebo či dosahujete svoj cieľ v oblasti príjmu tukov, odstráňte otázku z rovnice zameraním na skupiny potravín. Keď máte rovnováhu medzi všetkými skupinami potravín vrátane mliečnych výrobkov „Ovocie, zelenina, obilniny, chudé zdroje bielkovín a zdravé tuky vám poskytnú základné živiny potrebné na udržanie zdravia.
Znížiť veľkosť sladkých dobrôt. Národné prieskumy ukazujú, že jeme príliš veľa cukru. Dokonca aj naši najmenší občania prijímajú v strave príliš veľa cukru. Súčasťou problému je, že cukor je ukrytý v našej každodennej strave, dokonca aj v potravinách, ktoré považujeme za „zdravé“, ako sú cereálie, jogurty, športové nápoje a cereálne tyčinky, čo potenciálne tlačí absorpciu cukru do ozónu. Druhou časťou je, že milujeme svoje sladké dobroty - dekadentné alebo nie - a dokážeme ich začleniť do nášho každodenného jedla. Ak môžete, urobte čestné posúdenie, odkiaľ pochádza váš cukor, a pokúste sa ho znížiť na polovicu.
Žiadny tekutý cukor. Soda, džús, džúsové nápoje, športové nápoje, koktaily, ades a ďalšie sú naplnené cukrom a zvyšujú spotrebu cukru. Prekvapujúcim faktom o sladených nápojoch je, že ich ľudia často nepočítajú ako súčasť stravy. Zabúdajú na to, že tieto nápoje majú cukor navyše a kalórie navyše. Vyberte si vodu pre vysokokalorické nápoje, väčšinou, ak nie pre všetky.
Zbaľ si obed. Priniesť si obedový balíček do práce alebo do školy je lacný spôsob, ako mať zdravý, bezpečný a bezalergénny obed. Áno, zabaliť si obed trvá trochu viac času, ale máte úplnú kontrolu nad tým, čo sa tam deje, a je väčšia pravdepodobnosť, že zjete to, čo si zbalíte. Inými slovami, máte možnosť urobiť si zo svojho jedálnička zdravý doplnok alebo nie.
Vráťte sa na večeru. Osemdesiattri percent amerických spotrebiteľov sa stravuje v zariadeniach rýchleho občerstvenia raz týždenne. Šesťdesiat osem percent navštevuje neformálne reštaurácie najmenej raz týždenne. Ísť von znamená vo všeobecnosti vyššie riziko krížovej kontaminácie potravinovými alergénmi, viac úsilia a viac kalórií. Snažte sa obmedziť stravovanie vonku a varte viac doma, ale ak nemôžete, skúste zvoliť zdravé jedlá, ak sa chcete stravovať podľa normy. Viac informácií o stravovaní s potravinovými alergiami nájdete v tejto príručke.
Pi viac vody. Voda je bez kalórií, čo je fyzická požiadavka na normálne funkcie tela. Má veľa výhod pre celkovú pohodu. Pite viac!
Pozor na bielkoviny. Vedec z univerzity v Missouri zistil, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín obsahujúce asi 20 gramov bielkovín (potraviny ako vajcia, tvaroh, grécky jogurt) pomohli účastníkom štúdie zvýšiť úroveň ich spokojnosti po jedle a pravdepodobnosť ich neskoršieho stravovania. poklesla. Ak ste alergický na vajcia, určite vyskúšajte tieto nedočkavé nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Zmršťte svoj tanier. Štúdie ukazujú, že jesť jedlá na menších tanieroch znamená menej jesť. Ak používate na večeru taniere veľkosti frisbee, zvážte ich zmenšenie na šalátový tanier, aby ste sa prispôsobili množstvu jedla, ktoré budete konzumovať.
Prebudil sa s celými zrnami. Ak ste nestihli novinky, je čas vymeniť svoje jedlá na báze bielej múky za celozrnné. Prečo? Sú zdravšie pre vaše telo, môžu vám pomôcť cítiť sa po jedle sýty a preukázateľne sú prospešné pre vaše srdce a chránia vás pred určitými druhmi rakoviny. Alergia na pšenicu nie je výhovorka, aby ste sa držali rafinovaných zŕn. Vyskúšajte tieto výživné alternatívy plné vlákniny.
Zdržať sa vyprážania. Asi viete, že hranolky sú vyprážané. A kalamáre a tempura sú tiež. Ale vedeli ste, že je veľa smažených chipsov? Áno, tortilla chipsy, zemiakové lupienky a iné chipsy sa zvyknú vyprážať. Ak chcete vylepšiť stravu, choďte ďalej od vyprážaných jedál a vyberte si pečené jedlá. Vrch? Znížite príjem tukov a celkové množstvo kalórií.