Diétny denník; Opis fázy 3 (konsolidačná fáza) Expander training
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Posledný nenávidený kilogram zmizol a váhy konečne ukazujú požadovanú váhu? Potom nastal čas, aby Dukanova diéta mohla ísť do tretieho kola. Toto sa v nemčine nazýva konsolidačná fáza: konsolidačná fáza. To je miesto, kde by sa dosiahnutá hmotnosť mala vyrovnať a stabilizovať skôr, ako dôjde k fáze celoživotnej údržby. Konsolidácia je mimoriadne dôležitá na vylúčenie jojo efektu.
Plán stravovania a výživy
Keď prídete do tejto fázy, existujú skutočne len dobré správy. Najskôr môžete teraz jesť zeleninu z 2. fázy každý deň, toľko a kedykoľvek chcete. Ponuka je rozšírená o dva krajce čierneho chleba alebo jednu čiernu rolku denne. Nezáleží na tom, kedy sa to bude jesť. Existuje aj ovocie. Denne je povolených asi 100 gramov, ktoré sa dajú veľmi variabilne rozložiť na deň alebo zjesť naraz. Mali by ste sa vyhnúť veľmi sladkému ovociu, ako sú banány, čerešne alebo hrozno. Všetko ostatné je dovolené.
Jeden by si mal naplánovať čistý bielkovinový deň (podľa fázy útoku) počas týždňa. Teraz však prichádza vrchol: potešenie z jedla! Skladá sa zo štartéra, hlavného jedla a dezertu podľa vášho výberu a môže to byť v zásade čokoľvek, čo má vaše chuťové bunky rád. Napríklad bravčové mäso, ryža, pizza atď. Túto odmenu by ste mali naplánovať raz alebo dvakrát týždenne! Ako prílohu môžete tiež raz alebo dvakrát zjesť zemiaky, cestoviny alebo ryžu. Určite by ste nemali zabudnúť na jedlá bohaté na bielkoviny, najmä na mäso (hovädzie, kuracie, morčacie). Pre telo majú stále zásadný význam. Variabilite a fantázii v kombináciách a variáciách však môžeme len ťažko venovať nejaké obmedzenia.
Trvanie a rozdelenie
Dĺžka tejto fázy závisí od stratenej hmotnosti. Napríklad, ak ste schudli 10 kilogramov, konsolidácia by mala trvať 100 dní. Pri 5 kilogramoch je to 50 dní. Takže: asi 10 dní na kilogram.
Tieto sa majú rozdeliť znova a presne uprostred. Ak máte 100 dní konsolidácie, platí nasledujúce: Prvých 50 dní, počas ktorých sa môžu raz týždenne jesť pôžitkové jedlá a zemiaky, cestoviny alebo ryža. Druhých 50 dní pozostáva z dvoch gurmánskych jedál a dvoch zemiakov, cestovín alebo ryže týždenne. Cieľom je pomaly sa vrátiť k konvenčnej strave.
Ovsené otruby a šport
Ak nemáte chuť na čierny chlieb, vždy sú tu ovsené otruby. To je nahradené čiernou múkou, ale je to tiež žiaduce pre zmenu a pre rôzne výhody. Nemali by ste sa bez toho zaobísť úplne.
Šport je stále neoddeliteľnou súčasťou stravovania. Po 30 minútach tréningu vo fáze 2 je teraz 20 minút dostatočné pre tých, ktorí nemajú radi šport. Ak ste hľadali šport, ktorý vás baví, a zvykli ste si na športový život, teraz by ste sa ho nemali vzdať! Cvičte tak, ako sa z toho cítite dobre. Športový človek je často zdravší človek.
Spoločný jo-jo efekt
Jojo efektu by malo zabrániť veľmi pomalé zavádzanie bežných stravovacích návykov. To tiež oprávňuje rozdelenie konsolidácie. Najskôr iba občas jedlá s vysokým obsahom sacharidov, neskôr o niečo viac. Naša strava sa prednostne skladá nielen z mäsa, ale aj z cestovín alebo hľuzy.
Kto dospel do tejto fázy, je takmer za stravou, teší sa z požadovanej hmotnosti, s maximálnym uspokojením sa pozerá do zrkadla a je odmenený početnými inováciami v pláne výživy. Pravdepodobne je lepšie poznačiť si príslušné jedlo do kalendára, aby ste nestratili prehľad o tom, ktoré jedlo a čo ste už jedli.