Diétny plán a tréningový program Nicole Murphyovej
Hviezda televíznej reality šou Nicole Murphyová nevypadá horko a nádherne ani po štyridsiatom šiestom. Zaneprázdnená matka piatich detí pripisuje svojej štíhlej postave stravu s nízkym obsahom sacharidov a náročné tréningy. Poďme sa pozrieť na tajomstvá stravovania a cvičení Nicole Murphyovej, ktoré ju udržiavajú v tip top forme.
Päťdňové školenie
Blue Eyed Stunner trénuje päť dní v týždni. Nech sa deje čokoľvek, cvičenie jej nechýba. Medzi týmito cvičeniami cvičí tri typy tréningov na bruchu, bezplatné činky, tae bo, intervaly šprintu atď., Aby mala rozmanitosť tela a aby sa nenudila. Predošlý model tvrdí, že keďže neexistujú rýchle riešenia chudého tela, mali by ste pravidelne cvičiť a jesť čisto. Ich pevný zadok a chudé nohy svedčia o ich láske k výpadom.
V sprievode svojej osobnej trénerky Natalie Yco spaľuje veľa kalórií tréningami, ako sú kruhový tréning, kickbox atď. Jeden deň v týždni si vyhradzuje na jogu. Okrem toho, že má ladnú postavu, má celebrita pixie hair nesmiernu vnútornú silu, ktorá je výsledkom základných cvičení, ktoré pravidelne robí.
Nízkosacharidová diéta
Fitness fanúšik dodržiava nízkosacharidovú a čistú stravu, aby vyživoval svoje telo. Vždy dbá na množstvo chudých bielkovín, vitamínov, minerálov, komplexných sacharidov, antioxidantov atď. A vo svojej strave používa potraviny bohaté na živiny, ako je kuracie mäso, ovsené vločky, šalát atď. Starostlivo udržuje deficit kalórií, ktorý je rozhodujúci pre stabilnú váhu. Je to práve vplyv nízkokalorickej stravy, ktorý má stále taký mladistvý pôvab a šarm, ktorý väčšina žien stráca okolo tridsiatky.
Podvodné dni
Okrem stravy nabitej živinami si väčšinou užíva klamné dni, aby sa zbavila chute. Vždy má po ruke nádobu na pečivo so sendvičovými sušienkami Whole Foods a má rada, keď uspokojí svoje chute na sladké. Keď však túži po vysokosacharidových potravinách, ako sú hamburgery, pizza atď., Zmieša ich so zelenou a listovou zeleninou, aby boli výživovo husté.
Zdravé tipy pre fanúšikov
O získaní zdravého a tonizovaného tela sníva v skutočnosti každý. Väčšina ľudí vyskúša programy na chudnutie, ako schudnúť, niektoré z nich dokážu aj schudnúť, ale stratu celého stratenia netrvá dlho. Obnovte váhu. Dôvod je - v prvých mesiacoch dochádza k úbytku hmotnosti kvôli strate svalov a tukov. Keď však prijímate nežiaduce kilá, je to iba výsledok tukov, nie svalov. Tu je niekoľko zdravých tipov pre fanúšikov, ktoré im majú pomôcť schudnúť a udržať si svoju váhu naozaj dlhšie.
Silový tréning
Čím viac svalov vaše telo má, tým lepšie a zakrivenejšie telo pravdepodobne budete mať. A počet svalov môžete znásobiť exkluzívnym silovým tréningom. Pretože svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuky, podporujú spaľovanie tukov vo vašom tele. Požadované výsledky môžete dosiahnuť okamžite, ak prisaháte na negatívny tréning.
Technika negatívneho tréningu
Pri technike znižovania alebo excentrickej fázy sa pripisoval hlavný význam. Táto technika je viac o kvalite ako o kvantite, pričom kladie dôraz na pomalé, ale vplyvné opakovania s vyššími váhami. Musíte len držať činku v obidvoch rukách a stáť vzpriamene s činkami pri stehnách. Vykonajte bicepsové krútenie a zhodte závažie na svoje plecia. A potom príde negatívna fáza - veľmi pomaly dole činkami do východiskovej polohy. Mali by ste stráviť dvakrát čas v negatívnej fáze ako vo výťahu. Jednoduchý pohyb má udržať vaše svaly v práci niekoľko dní.
Môžete začať s desiatimi sekundami a postupne predlžovať časový limit na 30 sekúnd. Cvičenie trvajúce iba dvadsať až tridsať minút by vám malo poskytnúť pocit vytrénovaného tela. V porovnaní s tradičnými metódami silového tréningu je štýl s negatívnym prízvukom o 40 až 50 percent efektívnejší, pokiaľ ide o zaťaženie svalov a tým zväčšenie ich objemu. Tiež urýchľuje hormonálne činnosti a proces spaľovania tukov vo vašom tele.
Pite studenú vodu a jedzte vyváženú stravu
Okrem jedinečnej stratégie zdvíhania sa môžete držať aj pitia studenej vody, aby ste urýchlili chudnutie v tele. Ak sa udržiavate plný studenej vody, spustí sa vo vašom tele termogénny proces, ktorý zapáli tuk pochodne rýchlejšie ako obvykle. Okrem toho by ste mali zosúladiť stravu s cvičením a do svojej stravy zahrnúť 50 percent sacharidov, 25 percent tukov a 25 percent bielkovín. Chôdza okrem toho vytvára teplo po jedle a pomáha telu rýchlejšie odbúravať tuky. Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorí pomocou týchto metód bez stresu zhodili niekoľko kilogramov. Cvičením podloženým stravou môžete získať orezaný pás, ploché brucho a pevný zadok.