Diétny plán Vaše tehotenstvo Diétny plán Prvý trimester
V pondelok 13. februára 2012
Váš tehotenský stravovací plán: Prvý trimester
Keď prvýkrát zistíte, že máte dieťa, váš tehotenský stravovací plán začína v plnej rýchlosti. Ak ste ako väčšina žien, zistíte, že aj keď ste už plánovali počatie, stále existuje veľa aspektov vášho stravovania a životného štýlu, ktoré je potrebné vylepšiť.
Počas prvých troch mesiacov tehotenstva môžete tiež trpieť príznakmi vyvolanými tehotenstvom - najčastejšie rannými nevoľnosťami. Ako sa teda môžete dobre stravovať, udržiavať zdravý životný štýl a ako prvé sa vysporiadať s nevoľnosťou ráno?
Najlepšou radou je podniknúť všetko krok za krokom a implementovať zmeny čo najlepšie. Nasleduje všeobecný sprievodca zmenami, ktoré by ste mali začať robiť v rámci svojho tehotenského stravovacieho plánu.
Ako sa vysporiadať s rannou chorobou
Ranná nevoľnosť môže byť prvým znakom toho, že máte tehotenstvo. Niektoré ženy pociťujú počas tehotenstva intenzívne ranné nevoľnosti.
Ostatné ženy nikdy nezažijú okamih nevoľnosti.
Najbežnejší typ rannej nevoľnosti sa začína v prvom trimestri, ale končí sa v druhom trimestri a trvá iba do ranných hodín. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami. Ak je vaša nevoľnosť veľmi závažná, môže váš OB/GYN predpísať liek, ktorý pomôže zvládnuť vaše príznaky.
Ako prírodný liek vyskúšajte užívať zázvor. Najlepšie to urobíte, ak zázvor rozdelíte na segmenty a časti povaríte na čaj. Alebo môžete použiť zázvorové plátky kuracieho vývaru a počas dňa pomaly popíjať. Snažte sa vyhnúť zázvorovému pivu, ktoré je plné cukru, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy alebo sladidla.
Upravte a doplňte svoj tehotenský stravovací plán
Počas týchto prvých troch mesiacov by ste mali začať užívať prenatálny vitamín, ak ste tak ešte nezačali, a mali by ste začať zvyšovať príjem omega-3 mastných kyselín ako súčasť svojho tehotenského stravovacieho plánu.
Počas tehotenstva by ste mali brať 250 mg omega-3 mastných kyselín, ale najdôležitejších omega-3 mastných kyselín by ste ich mali brať počas týchto prvých mesiacov.
Väčšina žien sa spolieha na doplnok rybieho oleja, ale omega-3 môžete do svojej stravy pridať aj konzumáciou listovej zeleniny, vlašských orechov, ľanového oleja a organických vajec.
Ostatné jedlá, ktoré môžete jesť, keď ste tehotná, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, čo sú malé množstvá morských plodov s nízkym obsahom ortuti, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie omega-3 mastných kyselín, ako napríklad: B. obsahuje lososa, sardinky a sardely.
Počas tejto doby by ste mali tiež zvýšiť príjem bielkovín, pretože obsahujú aminokyseliny, minerály a vitamíny, ktoré sú potrebné pre zdravie a vývoj dieťaťa. Proteín môže tiež pomôcť potlačiť nevoľnosť, preto si pred spánkom skúste dať bielkovinové občerstvenie, ktoré vám pomôže nasledujúci deň zmierniť ranné nevoľnosti.
Vylúčte potraviny zo svojho tehotenského stravovacieho plánu
Počas týchto prvých troch mesiacov tehotenstva sa pravdepodobne snažíte zbaviť sa nesprávnych stravovacích návykov, ktoré ste si vyvinuli, aby bolo vaše dieťa dobre kŕmené a neškodné. Zrazu musíte zmeniť liečbu a v priebehu nasledujúcich deviatich mesiacov pravdepodobne úplne vylúčite zo svojho života lieky na predpis (OTC).
Ak si radi doprajete občasné pitie, musíte sa vzdať alkoholu a ak fajčíte, mali by ste si zvyknúť - určite sa poraďte s lekárom, ako to urobiť správne. Ak ste závislí na kofeíne, začnite postupne znižovať svoju spotrebu, než aby ste si vybrali studenú morku. Pomalým znižovaním príjmu kofeínu sa vyhnete hlavným príznakom detoxu, pri ktorých by vám mohlo byť skutočne zle.
Najdôležitejšie je podniknúť rozhodné kroky pri zmene stravovania, nedávajte sa však do situácie, kedy by zanechanie návyku mohlo spôsobiť veľa škody vám alebo vášmu dieťaťu. Pokúste sa zmeniť svoje tehotenské stravovacie návyky malými krokmi a vyhľadajte pomoc svojho OB/GYN, kedykoľvek máte otázky alebo potrebujete pomoc.