Diétny prístup pre vysoký krvný tlak - fitness národ

Vysoký krvný tlak je trvalé zvyšovanie krvného tlaku a môže byť vedľajším účinkom srdcových, endokrinologických alebo obličkových ochorení. Zdravá strava a správne definované stravovacie návyky môžu znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ale tiež znížiť jeho krvný tlak.

Diéta, ktorej cieľom je znížiť riziko vysokého krvného tlaku, zahŕňa príjem ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych jedál, ako aj vlákniny. Odporúča tiež znížiť hladinu sodíka, nasýtených tukov, celkových tukov a cholesterolu.

Redukcia sodíka

Redukcia sodíka je jednou z najdôležitejších zložiek, ktorú je potrebné pri tomto type stravovania zohľadniť. Na zníženie obsahu sodíka sú niektoré z týchto opatrení:

• Zahrnutie čerstvých potravín, ako je ovocie, zelenina, orechy, čerstvá hydina, ryby a chudé mäso;
• Výber bylín, citrónu, limetky, octu, zmesí a korenia bez solí a vyhýbanie sa pridávaniu kuchynskej soli;
• Vyhýbajte sa konzervovaným polievkam, spracovaným potravinám, mrazeným jedlám, zelenine s omáčkami;
• Vyvarujte sa spracovanému mäsu ako slanina, párky, párky, hovädzie mäso, šunka, saláma;
• Vyvarujte sa údeným a nakladaným jedlám;
• Na raňajky s nízkym obsahom sodíka si vyberte celé zrná;
• Vyvarujte sa slaného občerstvenia;

Zavedenie vápnika

Posledné štúdie ukázali, že účasť vápnika na správnom fungovaní kardiovaskulárneho systému je zložitá. Dôležitým odvetvím je udržiavanie krvného tlaku v normálnych medziach. Na zvýšenie príjmu vápnika sa odporúča:

• Nízkotučné alebo netučné syry a jogurty a odtučnené alebo 1% mliečne výrobky denne;
• Vápnikové doplnky sú potrebné pre tých, ktorí nezavedú do svojej stravy potraviny obsahujúce vápnik;

Udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti

Je to spôsobené tým, že obezita a nadváha zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku. Niektoré z opatrení na udržanie zdravej telesnej hmotnosti zahŕňajú:

• Znížený kalorický príjem výberom nízkotučných jedál a konzumáciou menších dávok;
• Denne by sa malo prijať najmenej 25 až 35 gramov vlákniny. Mali by sa zvoliť celé zrná;
• Mali by sa zvyšovať potraviny bohaté na draslík a horčík. Citrusové ovocie, paradajky, pomaranče, banány a zemiaky najmenej trikrát týždenne poskytujú dostatočný prísun draslíka. Strava by mala obsahovať orechy, semená, sušené fazule a hrášok najmenej štyrikrát týždenne, pokiaľ ide o draslík a horčík spolu s vlákninou;
• Odporúča sa vykonať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia 3x týždenne;

Záver:

Vyvážená strava, ktorá je na dosah každého, môže zabrániť vysokému krvnému tlaku alebo ho dokonca regulovať. Ak sa tento stav nelieči, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako napríklad: bolesti hlavy, mŕtvica, zlyhanie srdca alebo zlyhanie obličiek.

---