Diétny tuk z brucha spomaľuje chudnutie - Tu sú tipy, ktoré stále sľubujú chudnutie - liečebná prax
Bierwampe sa zvyčajne vyvíja u mužov, pretože ukladajú tuk hlavne v oblasti brucha. (Obrázok: PeJo/fotolia.com)
Diéta s črevnou slučkou tiež eliminuje najodolnejšie problémové oblasti v bruchu a okolo neho
Ak je žalúdok kyprý a mastný, tuk sedí medzi kľučkami čreva. Toto sa dá pozorovať najmä u mužov. Zvýšená spotreba piva, vysokokalorické jedlo a zvyšujúci sa vek spôsobujú, že žalúdok stabilne rastie. Diéty sú väčšinou zbytočné, pretože neodstraňujú tuk v črevných slučkách. Austrálska vedkyňa Kristy Curtis zverejnila katalóg opatrení na cielenú liečbu brušného tuku. Schudnúť teda môžete aj na žalúdku.
Určite sa hýbte
Akýkoľvek druh cvičenia, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, napríklad jogging, bicyklovanie alebo plávanie, pomôže znížiť brušný tuk. Všetky formy štruktúrovaného tréningu počas dňa sú určite prospešné, ale odborník odporúča vyvážený prístup. Príliš veľa sedení pri konkrétnom cvičení môže viesť k nadmernému používaniu a súvisiacim zraneniam, ako sú zápaly šliach a kĺbov a natiahnuté svaly. Tréningový plán by mal obsahovať takzvaný odporový tréning najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Keď si telo vybuduje svalstvo, podporí kosti, čo zabráni osteoporóze a srdcovým chorobám a zníži hmotnosť.
Sledujte svoj príjem kalórií
Ak chcete schudnúť, existuje jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste nejedli viac, ako vaše telo potrebuje. Chudnutie je založené na princípe deficitu kalórií, čo znamená, že sa musí spáliť viac energie, ako sa spotrebuje. Celkový deficit kalórií 7 700 kalórií súvisí s poklesom hmotnosti o jeden kilogram, tvrdí odborník. To objasňuje, koľko jedla je potrebné ušetriť v každodennom živote, aby sa skutočne chudlo.
Znížte hladinu cukru a príjem rafinovaných sacharidov
Cukor a rafinované sacharidy nemajú absolútne žiadne výživové výhody a sú ako prázdne kalórie. Cukor má zničujúci účinok na hladinu cukru v krvi a na inzulín v krvi, spôsobuje prudký nárast a potom po chvíli prudký pokles. Inzulín je hormón, ktorý podporuje ukladanie tukov a brzdí schopnosť spaľovania tukov. Ak sú hladiny inzulínu nízke, telo môže správne spaľovať tuky.
Využite každú ďalšiu príležitosť na cvičenie
Aj keď je rutina tréningu nevyhnutná, vždy existujú spôsoby, ako spáliť kalórie navyše. Fyzická aktivita alebo neaktívna termogenéza (N.E.A.T) je ľahký spôsob, ako pridať k počtu spálených kalórií v priebehu dňa. Napríklad použitie schodiska namiesto výťahu môže pomôcť spáliť kalórie navyše.
Držte sa vysoko bielkovinovej stravy
Vysokoproteínová diéta je nevyhnutná pre budovanie svalov. Svaly sú tkanivo, ktoré pri odpočinku stále spaľuje kalórie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite a tým viac jedla môžete zjesť. Bielkoviny môžu pochádzať z mäsových zdrojov, ako sú červené alebo biele mäso alebo morské plody, ale tiež je možné ich získať z mliečnych výrobkov a vajec, syrov a jogurtov.
Medzi vegánske zdroje bielkovín patria sójové výrobky, strukoviny, fazuľa, listová zelená zelenina, fazuľa edamame a tempeh. Denne by ste mali skonzumovať 0,8 až 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak pravidelne cvičíte na sile, mali by ste určite konzumovať viac bielkovín. Ďalšou výhodou je, že bielkoviny sa trávia pomaly, čo vedie k dlhšiemu sýtosti.
Po cvičení sa správne stravujte
Ak sa po cvičení vypotíme, môžeme si vyvinúť skutočnú chuť, ktorá často vedie k konzumácii nezdravých jedál. Do hodiny po tréningu by mala mať občerstvenie alebo jedlo, radí odborník. Bunky v tele sú pripravené na príjem potravy bohatej na živiny po cvičení, ktorá by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuk, aby boli pokryté všetky dôležité makroživiny.
Sledujte svoju konzumáciu alkoholu
Párty a pitie alkoholu cez víkendy môžu byť neuveriteľne lákavé, najmä ak ste cez týždeň zdravo jedli a cvičili. Kalórie z alkoholu nemajú žiadnu výživovú hodnotu a prispievajú k prebytočnému tuku v brušnej oblasti alebo k brušnému tuku, vysvetľuje odborník. Spotreba alkoholu musí byť starostlivo riadená, aby sabotovala váš ťažko dosiahnutý pokrok od pondelka do piatku. Alkohol môže byť pre vašu váhu katastrofický, pretože alkohol sa vyrába z cukru alebo škrobu. Alkohol má vysoký obsah kalórií, sedem kalórií na gram, takmer toľko ako čistý tuk.
Jednoduchý trik: dlhšie cítiť vôňu jedla!
Vedci z University of South Florida vo svojej najnovšej štúdii zistili, že dve minúty vdychovania a voňania tučných jedál stačia na to, aby ľudí odradili od konzumácie takéhoto vysoko kalorického jedla. Lekári zverejnili výsledky svojej štúdie v anglickom časopise „Journal of Marketing Research“. (ako)