Diéty a chudnutie môžu byť 3 500 alebo 4 000 kalórií
3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z pumperalbo »1. septembra 2017 12:29
Sama už úspešne chudnem
teraz som motivovala brata a chce chudnúť tiež,
V súčasnosti váži 142 kg až 180, on sám začína s fitnes v novembri,
Robí však bicykel 3x týždenne domov 45 - 50 minút.
Teraz som pre neho vypočítal bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
Pracuje 9 hodín denne ako logista, tiež veľa chodí, veľa okolo nestojí.
Podľa kalkulačiek je bazálny metabolizmus 2 500 kalórií
podľa týchto dvoch kalkulačiek má celkový obrat s prácou a (bez športu), tj. v netréningové dni 4433 kalórií.
Je to vôbec možné?
mohol by najskôr jazdiť s 3000 kalóriami, alebo by som mu mal radšej nastaviť 1-2 500 na 1-2 týždne a zistiť, ako sa váhy pohybujú?
Nechcem, aby jeho metabolizmus stratil svoj metabolizmus s príliš vysokými deficitmi, možno zdravý refeed deň každé 4 týždne, inak by chcel ísť na nízkosacharidovú alebo anabolickú stravu.
Čo odporúčaš? Najskôr 3 500 alebo 3 000?
Veľká vďaka za tvoju pomoc
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z Paška »1. septembra 2017 12:52
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z pumperalbo »1. septembra 2017 12:54
potom to s ním skúsim 3-4 týždne a keď sa váha pohne
ak nie, tak asi potom dole
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z H_D »1. septembra 2017 15:38
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z CJoe1978 »1. septembra 2017 17:28
Môže pomaly začínať s 3000 kcal. Ale potom by som začal rýchlo silovým tréningom a pomocou vhodnej fitness výživy obmedzil kalórie na 2 500 kcal denne (inak nebude sýty). To znamená, že rýchlo schudne a do roka môže schudnúť cez 30 kíl.
Pri neustálom správnom cvičení a správnej výžive nebude chudnúť.
Svaly strácate iba vtedy, ak máte kalorický deficit a necvičíte pravidelne s váhami.
Vtedy v máji 2015 som do 4 týždňov klesol na 2 000 kcal denne a tieto kalórie som nechal tak dlho (asi 1,5 roka) (nemám vysoký výkonový obrat). Schudol som asi 40 kíl tuku a zároveň som si vybudoval veľa svalov. Aj dnes s týmto množstvom kalórií a tréningom na chudnutie stále chudnem.
Samozrejme, nakoniec je chudnutie vždy pomalšie, pretože priemerná spotreba kalórií klesá, tým ľahšie sa stávate.
To však prichádza do úvahy, až keď opäť dosiahnete polovicu normálnej veľkosti košieľ a nohavíc.
Proti pôvodne vysokému deficitu teda nie je vôbec nič. Chudnutie je týmto spôsobom iba rýchlejšie. Nakoniec si však svoju novú váhu dokáže udržať, iba ak sa bude neustále stravovať vhodným spôsobom pre fitnes a bude trénovať s vlastnou váhou. Inak to bohužiaľ nebude fungovať.
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z pumperalbo »1. septembra 2017 19:43
ok, budem to s nim sledovat, dakujem
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z pumperalbo »1. septembra 2017 19:44
CJoe1978 napísal 1. septembra 2017 17:28: Môže pomaly začínať s 3000 kcal. Ale potom by som začal rýchlo silovým tréningom a pomocou vhodnej fitness výživy obmedzil kalórie na 2 500 kcal denne (inak nebude sýty). To znamená, že rýchlo schudne a do roka môže schudnúť cez 30 kíl.
Pri neustálom správnom cvičení a správnej výžive nebude chudnúť.
Svaly strácate iba vtedy, ak máte kalorický deficit a necvičíte pravidelne s váhami.
Vtedy v máji 2015 som do 4 týždňov klesol na 2 000 kcal denne a tieto kalórie som nechal tak dlho (asi 1,5 roka) (nemám vysoký výkonový obrat). Schudol som asi 40 kíl tuku a zároveň som si vybudoval veľa svalov. Aj dnes s týmto množstvom kalórií a tréningom na chudnutie stále chudnem.
Samozrejme, nakoniec je chudnutie vždy pomalšie, pretože priemerná spotreba kalórií klesá, tým ľahšie sa stávate.
To však prichádza do úvahy, až keď opäť dosiahnete polovicu normálnej veľkosti košieľ a nohavíc.
Proti pôvodne vysokému deficitu teda nie je vôbec nič. Chudnutie je týmto spôsobom iba rýchlejšie. V konečnom dôsledku si však bude môcť udržať svoju novú váhu, iba ak bude neustále jesť stravu vhodnú pre fitnes a bude trénovať na váhe. Inak to bohužiaľ nebude fungovať.
Ďakujem za skvelý text, dám mu vedieť
Príde so mnou aj do štúdia, pretože veľa „tučných“ ľudí sa za seba väčšinou hanbí, tak mu to dám najskôr
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z CJoe1978 »1. septembra 2017 19:59
Za dôležité považujem tiež to, aby ste sa pri jedle príliš neobmedzovali. Pokiaľ to zapadá do kalorickej rovnováhy, môžete jesť aj niečo „nezdravé“.
Musí však byť zrejmé, že pri obvyklom dávkovaní musíte výrazne znížiť počet a veľkosť kalorických bômb a nájsť alternatívy, ktoré chutia rovnako dobre, lepšie vás zasýtia, ale majú oveľa menej kalórií. Inak to nepôjde.
Pretože ak musíte hladovať, nemôžete to ustáť natrvalo.
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z pumperalbo »1. septembra 2017 21:51
CJoe1978 napísal 1. septembra 2017 19:59: Čo považujem tiež za dôležité, je príliš sa neobmedzovať, pokiaľ ide o stravovanie. Pokiaľ to zapadá do kalorickej rovnováhy, môžete jesť aj niečo „nezdravé“.
Musí však byť zrejmé, že pri obvyklom dávkovaní musíte výrazne znížiť počet a veľkosť kalorických bômb a nájsť alternatívy, ktoré chutia rovnako dobre, lepšie vás zasýtia, ale majú oveľa menej kalórií. Inak to nepôjde.
Pretože ak musíte hladovať, nemôžete to ustáť natrvalo.
Dobre, ďakujem za tip, s hladovaním máte pravdu, musel som si prejsť a naučiť sa, teraz to ide výborne
Kedysi som v defi zomrel od hladu, potom bolo všetko opäť späť, ale teraz to ide 1A
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z CJoe1978 »2. september 2017 07:01 hod
Kráľovská príchuť prášok s nízkotučným tvarohom, ovocím, zeleninou, šalátmi, chudým mäsom a rybami najmenej dvakrát týždenne. Okrem toho orechy na občasné občerstvenie, nejaké ovsené vločky, 5 g kreatínu denne, lacný proteínový prášok na tréning. Žiadne sladké nápoje ani alkohol, namiesto toho sladidlá. Pite dostatok, 3 - 5 litrov vody denne.
A pri väčšine hlavných jedál sú vynechané sacharidy, ktoré šetria celkové kalórie.
Toto je moja základná strava.
Ak chcem uspokojiť hlad, väčšinou siahnem po nízkotučnom tvarohu alebo mäse. Týmto tiež pokrývam zvýšenú potrebu bielkovín.
Ovsené vločky sú ideálne na tréning. Môžete si však vziať aj ryžu alebo zemiaky, pretože ovsené vločky môžu byť veľmi nafúknuté. Ostatné sacharidy, ako sú sladkosti, pečivo, vysokokalorické občerstvenie atď., Sa vyhýbajú alebo sú tiež špeciálne začlenené do tréningu, pretože v tomto okamihu sú najlepšie využité.
Navyše príliš veľa sladkých a mastných občerstvenia je návykových. Ak ich jete čo najmenej zriedka, máte po nich jednoducho menšiu chuť. Je to otázka zvyku a mali by ste vydržať 2-3 týždne a úplne sa bez toho zaobísť, aby ste si zvykli.
Vyhol by som sa skutočným podvodným dňom (viac ako 5 000 kcal atď.), Pretože vás môžu určite vrátiť. Nechcete hromadiť hmotu a šliapať na miesto, chcete schudnúť. V tréningové dni však máte vyššiu potrebu energie a potom si na ňu podľa svojich pocitov môžete zabaliť 500 až 1 500 kcal bez toho, aby ste okamžite opäť pribrali.
Toto má tiež zmysel, pretože dáva telu signál, že je všetko v poriadku a že prichádza dostatok potravy. Dlhšia strava tiež z dlhodobého hľadiska zvýši túžbu po väčšom jedle, a preto sú takéto naplánované dni stravovania s nadmerným príjmom kalórií, napríklad raz týždenne, jednoducho príležitosťou trochu si oddýchnuť a potom začať odznova.
Cez víkend teda môžete jesť o niečo viac kalórií a počas týždňa naďalej dodržiavať svoju stravu.
Jedzte dlhodobo vedome a doprajte si niečo konkrétne. Pretože žijete iba raz a trvalé odriekanie je jednoducho zbytočné mučenie.
Viem, aké je to ťažké, najmä na začiatku, a ste celkom ochotní sa pomerne rýchlo vzdať. Počas tohto prechodného obdobia má zmysel odvádzať pozornosť. Žuvačka, možno hranie nejakej vzrušujúcej hry a zanechávanie čo najmenšieho stresu z iných, vonkajších zdrojov.
A ak sa nestravujete podľa plánu celý deň a preháňate to s kalóriami, nie je to žiadna pauza.
Už zase nemastneš. Väčšina z nich potom všetko zhodí a vzdá to. Nemá to aj tak žiadny zmysel atď.
Musíte ísť ďalej a vidieť to cez. Z dlhodobého hľadiska sa skutočne počíta iba dlhodobá tendencia.
Pretože akonáhle si zdravé stravovanie a šport zvyknú po 1-2 mesiacoch, je to každodenný život a potom je ľahšie vytrvať.
Re: 3500 alebo 4000? Kalórie? môže to byť?
z pumperalbo »4. septembra 2017 10:09
CJoe1978 napísal 2. septembra 2017 7:01: Prášok Royal Flavor s nízkotučným tvarohom, ovocím, zeleninou, šalátmi, chudým mäsom a rybami najmenej dvakrát týždenne. K tomu občas orechy, nejaké ovsené vločky, 5 g kreatínu denne, lacný proteínový prášok na tréning. Žiadne sladké nápoje ani alkohol, namiesto toho sladidlá. Pite dostatok, 3 - 5 litrov vody denne.
A pri väčšine hlavných jedál sú vynechané sacharidy, ktoré šetria celkové kalórie.
Toto je moja základná strava.
Ak chcem uspokojiť hlad, väčšinou siahnem po nízkotučnom tvarohu alebo mäse. Týmto tiež pokrývam zvýšenú potrebu bielkovín.
Ovsené vločky sú ideálne na tréning. Môžete si však vziať aj ryžu alebo zemiaky, pretože ovsené vločky môžu byť veľmi nafúknuté. Ostatné sacharidy, ako sú sladkosti, pečivo, vysokokalorické občerstvenie atď., Sa vyhýbajú alebo sú tiež špeciálne začlenené do tréningu, pretože v tomto okamihu sú najlepšie využité.
Navyše príliš veľa sladkých a mastných občerstvenia je návykových. Ak ich jete čo najmenej zriedka, máte po nich jednoducho menšiu chuť. Je to otázka zvyku a mali by ste vydržať 2-3 týždne a úplne sa bez toho zaobísť, aby ste si zvykli.
Vyhol by som sa skutočným podvodným dňom (viac ako 5 000 kcal atď.), Pretože vás môžu určite vrátiť. Nechcete hromadiť hmotu a šliapať na miesto, chcete schudnúť. V tréningové dni však máte vyššiu potrebu energie a potom si na ňu podľa svojich pocitov môžete zabaliť 500 až 1 500 kcal bez toho, aby ste okamžite opäť pribrali.
Toto má tiež zmysel, pretože dáva telu signál, že je všetko v poriadku a že prichádza dostatok potravy. Dlhšia strava tiež z dlhodobého hľadiska zvýši túžbu po väčšom jedle, a preto sú takéto naplánované dni stravovania s nadmerným príjmom kalórií, napríklad raz týždenne, jednoducho príležitosťou trochu si oddýchnuť a potom začať odznova.
Cez víkend teda môžete jesť o niečo viac kalórií a počas týždňa naďalej dodržiavať svoju stravu.
Jedzte dlhodobo vedome a doprajte si niečo konkrétne. Pretože žijete iba raz a trvalé odriekanie je jednoducho zbytočné mučenie.
Viem, aké je to ťažké, najmä na začiatku, a ste celkom ochotní sa pomerne rýchlo vzdať. Počas tohto prechodného obdobia má zmysel odvádzať pozornosť. Žuvačka, možno hranie nejakej vzrušujúcej hry a zanechávanie čo najmenšieho stresu z iných, vonkajších zdrojov.
A ak sa nestravujete podľa plánu celý deň a preháňate to s kalóriami, nie je to žiadna pauza.
Už zase nemastneš. Väčšina z nich potom všetko zhodí a vzdá to. Nemá to aj tak žiadny zmysel atď.
Musíte ísť ďalej a vidieť to cez. Z dlhodobého hľadiska sa skutočne počíta iba dlhodobá tendencia.
Pretože akonáhle si zdravé stravovanie a šport zvyknú po 1-2 mesiacoch, je to každodenný život a potom je ľahšie vytrvať.
Ďakujeme za podrobnú správu, ste vždy radi, keď je niekto tak nápomocný, pretože ostatní sa môžu učiť na základe skúseností, pokračujte v tom! Tak tomu hovorím motivácia!