Diéty na suchú tvár a chudnutie

Suchá/čistá tvár

z phl »26. decembra 2012 20:42

Momentálne mám férové KFA, odhaduje sa medzi 9-11%, minimálne žily sú viditeľné na podbrušku.
Niektoré dni mám pocit, že moja tvár je plnšia ako iné.
S akou diétou, t. J. S vysokým obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov, pôsobíte čistejšie?

Väčšina diét WK je taká, že sa krátko pred WK niekoľko dní vyhneme sacharidom a potom ich naložíme 2-3 dni. Prečo to robíš?
A ak svaly na tele nie sú také dôležité, ale chcú iba tenkú a suchú tvár, čo je lepšie?

Re: suchá/čistá tvár

z YourD3STINY »26. decembra 2012 23:44

Ten, ktorý nemá kh a potom sa načíta 2-3 dni pred WK, je maximálne definovaný a vyčerpaný. pretože 1g kh v sklade glykogénu čerpá 3g vody.

znamená, že sa nestaráte o svaly, ale vaším cieľom je štíhla suchá tvár?
potom ste pravdepodobne na zlom fóre.

Re: suchá/čistá tvár

z phl »27. decembra 2012 09:11

YourD3STINY napísal: ten s bez kh a potom 2 - 3 dni pred vykonaním záťaže WK bude maximálne definovaný a vyčerpaný. pretože 1g kh v sklade glykogénu čerpá 3g vody.

znamená, že sa nestaráte o svaly, ale vaším cieľom je štíhla suchá tvár?
potom ste pravdepodobne na zlom fóre.

Re: suchá/čistá tvár

z Vesmírne námorníctvo »27. decembra 2012 09:39

Re: suchá/čistá tvár

z BBisArt »27. decembra 2012 19:46

Menej soli a menej sacharidov by potenciálne mohlo pomôcť.

Inak to tiež veľmi závisí od vašich tvárových vlastností. Veľká, výrazná tvár sa nezdá taká jemná a guľatá tak rýchlo, aj keď sa pod kožou uloží viac vody.

Skúste na pár týždňov obmedziť príjem sacharidov, soli a mliečnych výrobkov. Potom uvidíte, ako na to reaguje vaša tvár. Teraz ma už nič iné nenapadá.

Re: suchá/čistá tvár

z phl »27. decembra 2012 20:34

BBisArt napísal: Menej soli a menej sacharidov by potenciálne mohlo pomôcť.

Inak to tiež veľmi závisí od vašich tvárových vlastností. Veľká, výrazná tvár sa nezdá taká jemná a guľatá tak rýchlo, aj keď sa pod kožou uloží viac vody.

Skúste na pár týždňov obmedziť príjem sacharidov, soli a mliečnych výrobkov. Potom uvidíte, ako na to reaguje vaša tvár. Teraz ma už nič iné nenapadá.

Ok. Menej soli, sacharidov a mliečnych výrobkov.
2 otázky:
Prečo práve mliečne výrobky? To by zahŕňalo aj tvaroh a tvaroh, jeden z mojich hlavných zdrojov bielkovín .

Možný účinok sa prejaví až po niekoľkých týždňoch. Vidíte po niekoľkých dňoch mierne zmeny alebo je to dlhé časové obdobie?

Re: suchá/čistá tvár

z YourD3STINY »27. decembra 2012 20:51

BBisArt napísal: Menej soli a menej sacharidov by potenciálne mohlo pomôcť.

Inak to tiež veľmi závisí od vašich tvárových vlastností. Veľká, výrazná tvár sa nezdá taká jemná a okrúhla tak rýchlo, aj keď sa pod kožou uloží viac vody.

Skúste na pár týždňov obmedziť príjem sacharidov, soli a mliečnych výrobkov. Potom uvidíte, ako na to reaguje vaša tvár. Teraz ma už nič iné nenapadá.

Ok. Menej soli, sacharidov a mliečnych výrobkov.
2 otázky:
Prečo práve mliečne výrobky? To by zahŕňalo aj tvaroh a tvaroh, jeden z mojich hlavných zdrojov bielkovín .

Možný účinok sa prejaví až po niekoľkých týždňoch. Vidíte po niekoľkých dňoch mierne zmeny alebo je to dlhé časové obdobie?

soľ a kh je možné vidieť už po niekoľkých dňoch.

Re: suchá/čistá tvár

z Vegánsky atlas »27. decembra 2012 20:58

Re: suchá/čistá tvár

z H_D »27. decembra 2012 21:28

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: suchá/čistá tvár

z ovplyvni0n »27. decembra 2012 21:48

BBisArt napísal: Menej soli a menej sacharidov by potenciálne mohlo pomôcť.

Inak to tiež veľmi závisí od vašich tvárových vlastností. Veľká, výrazná tvár sa nezdá taká jemná a guľatá tak rýchlo, aj keď sa pod kožou uloží viac vody.

Skúste na pár týždňov obmedziť príjem sacharidov, soli a mliečnych výrobkov. Potom uvidíte, ako na to reaguje vaša tvár. Teraz ma už nič iné nenapadá.

Ok. Menej soli, sacharidov a mliečnych výrobkov.
2 otázky:
Prečo práve mliečne výrobky? To by zahŕňalo aj tvaroh a tvaroh, jeden z mojich hlavných zdrojov bielkovín .

Možný účinok sa prejaví až po niekoľkých týždňoch. Vidíte po niekoľkých dňoch mierne zmeny alebo je to dlhé časové obdobie?

No a mliečne výrobky obsahujú aj veľa KH, mliečneho cukru atď...
Znížiť KH.
Malo by tiež ísť s nízkym obsahom sacharidov alebo dokonca dať ľuďom, ktorí nejdú nad 30 g sacharidov denne.

Re: suchá/čistá tvár

z YourD3STINY »28. decembra 2012 04:46

BBisArt napísal: Menej soli a menej sacharidov by potenciálne mohlo pomôcť.

Inak to tiež veľmi závisí od vašich tvárových vlastností. Veľká, výrazná tvár sa nezdá taká jemná a guľatá tak rýchlo, aj keď sa pod kožou uloží viac vody.

Skúste na pár týždňov obmedziť príjem sacharidov, soli a mliečnych výrobkov. Potom uvidíte, ako na to reaguje vaša tvár. Teraz ma už nič iné nenapadá.

Ok. Menej soli, sacharidov a mliečnych výrobkov.
2 otázky:
Prečo práve mliečne výrobky? To by zahŕňalo aj tvaroh a tvaroh, jeden z mojich hlavných zdrojov bielkovín .

Možný účinok sa prejaví až po niekoľkých týždňoch. Vidíte po niekoľkých dňoch mierne zmeny alebo je to dlhé časové obdobie?

Re: suchá/čistá tvár

z Danzo »28. decembra 2012 11:24 hod

Re: suchá/čistá tvár

z BBisArt »28. decembra 2012 19:07

Bohužiaľ neviem, prečo plávajú mliečne výrobky. Zatiaľ som nenašiel jediné vecné vysvetlenie, ale prax ukazuje, že je.

Pre istotu som povedal „pár týždňov“, pretože dovtedy by mali byť zmeny určite viditeľné. Môžu však byť viditeľné po niekoľkých dňoch. Telo reaguje pomerne rýchlo najmä na sodík, takže po niekoľkých dňoch by mali nastať rozdiely. Čisto teoreticky povedané, strava s nízkym obsahom sodíka však z tohto hľadiska z dlhodobého hľadiska nepomáha, pretože telo si reguluje vlastnú vodnú rovnováhu a neustále ju upravuje. Záverom však je, že ak budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sodíka, mali by ste mať stále menej vody pod kožou. Zo zdravotných dôvodov je tiež vhodné nepreháňať príjem solí. Týka sa to predovšetkým výrobkov, ktoré sú konzervované pomocou soli.

Re: suchá/čistá tvár

z phl »28. decembra 2012 21:49

Re: suchá/čistá tvár

z BBisArt »29. decembra 2012 01:04

v hornej časti príspevku od H_D je odkaz. tam tiež nájdete veľa alternatív, pokiaľ ide o sacharidy.
požiadavky na bielkoviny sa dajú celkom ľahko pokryť mäsom, rybami a vajcami. Myslím si, že proteínové koktaily sú tiež v poriadku, pokiaľ sa používajú skôr ako doplnok ako náhrada. A s mäsom to nemusí byť vždy moriak.
orechy su v podstate v poriadku. nemali by to byť tie solené z plechovky. arašidový mušt z dm (alnatura) je číry.

osobne nemám veľa skúseností s reguláciou vody pod kožou a hlavne v tvári, ale toto sú obvyklé odporúčania od ľudí, ktorí majú zase praktické skúsenosti sami. Myslím si, že s témou tohto vlákna v budúcom roku trochu experimentujem.