Diéty - najpoužívanejšie - zdravé bývanie

Diéty používa takmer každý človek, aby získal krajšie a zdravšie telo. Ale kde musíme prestať? Lekári odporúčajú opatrnosť pri používaní akejkoľvek diéty na chudnutie. A to preto, lebo môže vytvárať nerovnováhu, ktorá môže spôsobiť oslabenie tela, stratu energetickej hladiny a niekedy môže dokonca viesť k chorobám.

To neznamená, že by ste nemali držať žiadnu diétu alebo diétu, ale zvoliť si informovaný. Skôr ako sa rozhodnete pre diétu, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Odporučí vám najlepšiu voľbu.

Aké sú najobľúbenejšie diéty na chudnutie - diétne recepty na chudnutie

Na internete nájdete informácie o čomkoľvek. Existujú krátkodobé diéty, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale aj diéty dlhodobé, ktoré si vyžadujú zmenu stravovania.

Medzi najznámejšie diéty patria: Rina strava, Dánska strava (tiež známe ako 13-dňová dánska strava alebo 13-dňová strava), Dukanova diéta, Indická strava, dieta keto (nazýva sa tiež ketogénna strava), disociovaná strava (predstavuje skôr kategóriu diét ako diétu), balerína diéta, Stredomorská strava, Atkinsova diéta, holoproteínová diéta.

Každá diéta na chudnutie zahŕňa zmenu stravovania a veľa obmedzení. Tieto obmedzenia sú buď diétne (diéty založené na povolených alebo zakázaných potravinách), alebo kvantitatívne.

Diéta Rina

Diéta Rina je disociovaná strava, pri ktorej sa jedlá líšia počas 4 dní, iba rovnaké raňajky: ovocie. Jedná sa o kúru na chudnutie, ktorá sľubuje zníženie hmotnosti až o 15 kilogramov za 90 dní. A v prípade tejto diéty existujú klady a zápory, ale ide o jednu z najvyhľadávanejších diét.

Dánska strava (13 dní dánska strava alebo 13 dní diéta)

Dánska strava sľubuje, že schudne 10-20 kilogramov len za 13 dní. V skutočnosti ide iba o 13-dňovú diétu a neodporúča sa v nej pokračovať, pretože môže byť pre organizáciu nebezpečná. Niektorí odborníci na výživu ju zrušili a označili ju za nemocničnú stravu, túto stravu však naďalej vyhľadávajú ľudia, ktorí chcú veľké chudnutie vo veľmi krátkom čase.

Dukanova diéta

Dukanovu diétu vytvára lekár s rovnakým menom. Je to disociovaná strava, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Táto strava je štruktúrovaná do 4 fáz: fáza útoku (keď môžete zhodiť väčšinu kilogramov, veľmi obmedzujúca a môže trvať len pár dní), plavba je druhou fázou, po ktorej nasleduje konsolidácia (fáza, v ktorej postupne zavádzať určité potraviny) a skončiť stabilizáciou, ktorá sa má stať životným štýlom.

Dukanova diéta, aj keď je veľmi kontroverzná a niekedy ju lekári neodporúčajú, je tiež veľmi populárna. Je založená na konzumácii živočíšnych bielkovín (vajcia, mlieko, mäso) v percentách až 70% a na konzumácii iba 30% rastlinných bielkovín (fazuľa, hrášok, sója atď.). Dukanova diéta redukuje tuky a sacharidy čo najviac.

Indická strava

Indická strava je vegetariánska strava a trvá 7 dní. Zaručene a zdravo zaručuje detoxikáciu tela a elimináciu nadváhy. V indickej strave jedálniček pozostáva zo všetkej zeleniny, najviac sa odporúča šalát, zemiaky (iba na raňajky nasledujúci deň), uhorka, kapusta, brokolica, paprika, cibuľa, špenát, mrkva, karfiol, sója, klíčky.

Indická strava zároveň zahŕňa konzumáciu všetkého ovocia okrem najsladšieho, ako je hrozno, banány, mango alebo liči, pričom veľmi sa odporúča melón, pomaranče, granátové jablká, jablká, jahody a melóny. Pre tých, ktorí chcú mliečne výrobky, je možné menu v indickej strave doplniť tvarohom a mliekom.

Indická strava je prospešnou metódou očisty a detoxikácie tela. Počas týždňa, v ktorom sa praktizuje, sa odporúča vyhnúť sa konzumácii nezdravých potravín, ako sú tuky, spracované bielkoviny a nezdravé sacharidy; minimálne v prvých dňoch týždňa. Toto je efektívny spôsob, ako sa zbaviť toxínov nahromadených v tele.

Ďalšou zaujímavou vecou, ​​ktorá pri tejto diéte funguje, je to, že ľudia by nemali obmedzovať množstvo jedla, ktoré konzumujú, ale iba druh skonzumovaného jedla. Pre väčšinu ľudí to funguje dobre, pretože sa nemusia pripravovať o to, čo sa im páči. Častá a ročná konzumácia malého množstva tiež spolu so zvýšením množstva vody urýchli metabolizmus a pomôže stratiť tuk.

Keto diéta (ketogénna diéta)

Ketogénna strava sa skladá z útočnej fázy a udržiavacej fázy. Útoková fáza keto diéty trvá 2 týždne a zahŕňa pravidelnú dennú konzumáciu 4 jedál v celkovej hodnote asi 1 500 kalórií - pre ženy a 2 000 kalórií - pre mužov.

Fáza údržby musí trvať najmenej mesiac a zahŕňa pravidelnú dennú konzumáciu 4 jedál, avšak s vyšším počtom kalórií ako v prvej fáze. Soľ, cukor, obilniny, alkohol, sýtené nápoje a sladkosti sú v keto diéte úplne zakázané. V opačnom prípade keto diéta umožňuje konzumáciu akýchkoľvek potravín, len aby boli čo najkvalitnejšie, najekologickejšie a najprirodzenejšie, bez konzervantov a prísad.

Ďalej nájdete modelový plán ketogénnej diéty a niekoľko príkladov povolených potravín, ktoré je možné konzumovať:

1. deň - keto diéta

  • latte na kávu (10% tuku)
  • 2 vajcia + 2 plátky slaniny, orestované na kocke masla
  • malý šalát z paradajok a šalátu (šalát)

  • grilované kuracie prsia
  • karfiolové pyré

  • stredne grilovaného lososa
  • šalát, hrsť čiernych olív a lyžička olivového oleja

Nutričné ​​informácie: 1429 kcal, 106 g tuku (70%), 87 g bielkovín (25%), 16 g sacharidov (5%)

Keto diéta - 2. deň

  • latte na kávu (10% tuku)
  • 2 vajcia uvarené na 2 poloviciach avokáda, s plátkom slaniny nakrájaným na malé kúsky a posypané zvrchu

-plechovka tuniaka na oleji, so šalátom a hrsťou olív

  • grilované kuracie prsia uvarené na masle
  • karfiolové pyré

Nutričné ​​informácie: 1358 kcal, 96 g tuku (66%), 89 g bielkovín (27%), 28 g sacharidov (7%)

3. deň - keto diéta

  • latte na kávu (10% tuku)
  • šalát z malého avokáda, paradajok a syra feta

  • grilované bravčové mäso
  • Ružičkový kel nakreslený na masle na panvici

  • kapra pečeného v rúre
  • šalát, lyžica olivového oleja, šťava z 1/2 citróna

Nutričné ​​informácie: 1386 kcal, 104 g tuku (67%), 80 g bielkovín (23%), 35 g sacharidov (10%)

najpoužívanejšie

Disociovaná strava

Disociovaná strava zaručuje stratu 5 kg iba za 7 dní, vychádza z 3 denných jedál a môže byť troch druhov.

Môžeme teda hovoriť o disociovanej strave podľa dní - ktorá je založená na konzumácii jednej skupiny potravín za deň (deň s mäsom, mliečny deň, zeleninový deň atď.), O disociovanej strave na jedlách - pri každom jedle konzumujeme jedlá z jedna kategória jedál (raňajky - iba mäso, obed - iba ovocie, večera - iba zelenina), strava rozdelená na určité obdobia - v určitých intervaloch sa počas dňa konzumuje iba jedna skupina jedál.

Občerstvenie medzi jedlami, chlebom, polotovarmi a cukrom je v disociovanej strave úplne zakázané.

Balerína diéta

Balerína konzumuje nízkokalorické bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie mäso bez kože, ryby, orechy, semená, zelenina, ovocie, zdravé tuky a nízkotučné mliečne výrobky.

Diéta pre baleríny úplne zakazuje jednoduché sacharidy, soľ a cukor a umožňuje komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov, zeleniny alebo ovocia. Pri balerínovej diéte, ktorá zaručuje stratu kilogramu denne, sa jedlá konzumujú v stanovených hodinách a porcie by sa mali znížiť na polovicu.

Zároveň sa podáva jedno jedlo pri jednom jedle, niekoľko druhov bielkovín sa nekombinuje pri rovnakom jedle a denne sa skonzumuje 8 až 10 pohárov vody, z toho 30 minút pred jedlom a ďalšie o 30 minút. hodinu po večeri.

Ďalej nájdete diétny plán pre deň baletky s povolenými potravinami:

Raňajky: 1 šálka nesladenej kávy, 1 šálka bobúľ a žemľa z ovsených otrúb

Občerstvenie: 1 nízkotučný grécky jogurt s niekoľkými kešu

Obed: šalát so 100 g morčacieho mäsa, pár plátkov paradajky, krajec celozrnného chleba

Občerstvenie: 1. marca

Večera: 120 g grilovaného lososa spolu so šálkou varenej quinoa a niekoľkými varenými špargľovými tyčinkami

Tento typ stravovania je dosť radikálny a nemal by sa držať dlhšie ako niekoľko dní, maximálne 14 dní. Baletka diéta sľubuje, že sa zbaví kilogramu denne, ale je možné vyrovnať sa s obdobím stagnácie, v ktorom už nemôžete schudnúť. Nebojte sa, je úplne normálne mať také fázy.

Stredomorská strava

Stredomorská strava sa považuje za zdravú diétu na chudnutie. Je to založené na konzumácii najprirodzenejších potravín, najmä zeleniny a ovocia, ale aj chudého mäsa, obilnín alebo mliečnych výrobkov. Práve preto, že sa jedná o stravu bohatú na vlákninu, vitamíny a minerály, ale s nízkym obsahom tuku, môže táto diéta pomôcť zlepšiť zdravotné problémy.

Atkinsova diéta

Atkinsova diéta je zdravá strava založená na strave založenej na bielkovinách a tukoch a má veľmi nízky obsah sacharidov. Prebieha v 4 fázach: indukcia (maximálne 2 týždne), neustále chudnutie (trvá až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti - chudnutie asi 1 kilogram za týždeň), vyváženie (trvá až do udržania hmotnosti bez problémov plus ďalšie 3 týždne) a údržba . Cukor, obilniny a niektoré rastlinné oleje (sója, bavlník, kukurica) sú v Atkinsovej diéte úplne zakázané.

Tiež iba v úvodnej fáze nie je povolená zelenina a ovocie s vysokým obsahom sacharidov (mrkva, šošovica, fazuľa, cícer, banány, pomaranče, hrozno, jablká, hrušky) a škrob (zemiaky). Atkinsova diéta sa odporúča až po dôkladnej kontrole zdravotného stavu, ktorá je úplne zakázaná osobám trpiacim cukrovkou, ochorením pečene alebo obličiek.

Blackburn alebo holoproteínová diéta

Holoproteínovú diétu je možné dodržiavať iba pod vedením lekára, čo je kontraindikované v prípade niektorých chorôb. Nazýva sa tiež Blackburnova diéta a je derivátom ketogénnej stravy, ktorá sa odporúča pre obéznych ľudí.

V tejto strave sú 2 tradičné jedlá nahradené tekutými proteínovými koktailmi bohatými na vlákninu, minerály a vitamíny. Nebude chýbať ani bežné jedlo (môžete si vybrať medzi obedom alebo večerou), kde môžete jesť chudé mäso alebo ryby s oblohou zo zeleniny bohatej na vlákninu, ako je špenát, fenikel, špargľa atď.

Holoproteínová diéta tiež prijíma 2 denné občerstvenie na báze vlákniny, minerálov a vitamínov a nie je povolený chlieb, ryža, zemiaky, mrkva, cícer, hrášok, fazuľa, paradajky, šošovica, ovocie, mliečne výrobky, džúsy, alkohol a sladkosti.

Denné menu s holoproteínovou diétou (blackburnova diéta) je nasledovné:

Na raňajky sa odporúča proteínový kokteil na raňajky a prvé občerstvenie dňa

Na obed, holoproteínová diéta, môžete jesť chudé mäso, napríklad hovädzie, kuracie, morčacie a zeleninu (bez zemiakov)

Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z proteínového koktailu a na večeru si môžete dať kúsok grilovaného mäsa alebo zapečené so šalátom a grilovanou zeleninou.

V druhej fáze holoproteínových diét sa postupne znovu zavádzajú sacharidové jedlá. Spočiatku to bude disociovaná strava, takže pri rovnakom jedle nie sú spojené žiadne tuky so sacharidmi. Postupne sa vráťte k normálnej, vyváženej strave