Diéty, recepty a chudnutie Fat Flush Diet

rýchle diéty, ľahké diéty, efektívne diéty,

Fat Flush Diéta

„The Fat Flush Plan“ napísala Ann Louise Gittleman. Ann už predtým napísala množstvo kníh a článkov o výžive a detoxikačných diétach.

Program Fat Flush je ako detoxikačná diéta, tak aj diéta na chudnutie. Cieľom je poskytnúť všetky zložky potrebné na stimuláciu metabolizmu, zníženie zadržiavania vody a podporu odbúravania tukov.

Toto je obmedzujúca fáza medzi 1100 - 1 200 kalóriami denne. Zámerom je tu znížiť zadržiavanie vody a tiež určité odbúravanie tukov. V tejto fáze nemáte povolené nasledujúce jedlá: margarín, alkohol, cukor, oleje alebo tuky (okrem ľanového oleja), obilniny, chlieb, škrobová zelenina, mliečne výrobky. Aj bylinky a koreniny sú obmedzené na malý zoznam.

Tu je množstvo kalórií vysoké - 1 200 - 1 500 kalórií. Cieľom je pokračovať v požadovanom programe, kým sa nedosiahne zníženie hmotnosti.

Krok 3 - Fáza údržby

V podstate fáza udržiavacej hmotnosti s kalorickým príjmom 1 500 kalórií alebo viac. Niektoré škrobové sacharidy sa postupne znovu zavádzajú spolu s niektorými mliečnymi výrobkami.

Program obsahuje významnú zložku cvičenia. Môže to byť medzi 20 - 40 minútami cvičenia denne, v závislosti od fázy. Spravidla ide o malý náraz (chôdzu). V zozname je tiež tréningová sila (zdvíhanie závažia) (dvakrát týždenne).

Príklad ponuky - Fáza vyplavenia tuku 1. fáza

Pred raňajkami
pohár horúcej vody s citrónovou šťavou

Raňajky
omeleta so špenátom, zelenou paprikou a petržlenovou vňaťou.

Obed
losos s citrónom a cesnakom,
horúca špargľa zmiešaná so šalátom, brokolicou a uhorkou, 1 čajová lyžička ľanového oleja

olovrant
1 jablko

Večera
grilovaný jahňací kotlet so škoricou a horčicou,
gulii vo vývare,
ovocný džús

---