Disociované diétne menu na 7 dní
Disociovaná strava je jednou z najefektívnejších diét, ak sa riadime svedectvami tých, ktorí ju dodržali. O 5, 10, 15 kilogramov menej, za relatívne krátky čas. Kto by to nechcel? Nikdy som si ho nenechal, ale moja matka ho vždy použije, keď chce schudnúť 2, 3 kilogramy. Drží disociovanú stravu 111, čo znamená, že každý deň konzumuje jedlo z inej skupiny. Hovorí, že to vždy funguje.
Čo je to disociovaná strava
Disociovaná strava zahŕňa konzumáciu rôznych jedál bez ich kombinácie. V skutočnosti ich môžeme kombinovať, ale iba ak sú súčasťou tej istej skupiny. Koncept je založený na myšlienke, že z nás tuk nevytvára samotné jedlo, ale spôsob, akým ho kombinujeme.
Pridružená strava: skupiny potravín, ktoré musíte brať do úvahy
Ak dodržiavate oddelenú stravu, potraviny sa delia do niekoľkých skupín. Sú to:
SACHARID: ryža, cestoviny, chlieb, strukoviny, zemiaky atď.
bielkoviny: mäso, orechy, ryby a mliečne výrobky.
ovocie: citróny, pomaranče, jahody, kivi, jablká, melón, ananás atď.
Neutrálne potravinové výrobky: mlieko, zelenina, maslo, rastlinné oleje a surové alebo údené ryby.
Disociovaná strava: rôzne varianty, v ktorých si ho môžete nechať
Disociovaná strava: Antoínový variant
Táto disociovaná strava - antoín - je založená na kombinácii potravín s nízkym obsahom tukov (tukov) a sacharidov. Jedná sa o výhradnú konzumáciu potravín z dennej kategórie.
Príklad rozloženého antoínového menu na týždeň by mohol znieť asi takto: pondelok - sacharidy, utorok - bielkoviny, streda - tuky a tak ďalej.
To znamená, že budete jesť vyváženú stravu počas celého týždňa a zároveň budete obmedzovať príjem kalórií na asi 1 500 každý deň.
Disociovaná strava: Sheltonov variant
Táto diéta - Shelton - je založená na oddeľovaní potravín skonzumovaných za jeden deň. Každé jedlo zahŕňa jedlo z jednej skupiny, ale v neobmedzenom množstve. Majte na pamäti, že ovocie a mlieko by sa mali jesť samotné.
Disociovaná strava: variant Montignac
Je založená na zásade vylúčenia potravín s vysokým glykemickým indexom, ktorá zakazuje kombináciu viacerých jedál počas toho istého jedla. Na rozdiel od ďalších dvoch možností Montignacká diéta podporuje kombináciu zeleniny a živočíšnych bielkovín.
V Rumunsku sú veľmi populárne dve varianty tejto diéty, známe ako táto strava disociovaná strava 111 a disociovaná strava 333. Prvá spočíva v konzumácii jedla od inej skupiny každý deň, a druhá je zmena skupiny každé tri dni.
Napríklad v oddelenej strave 111 môže diétny plán vyzerať takto:- Bielkovinový deň- Jedného dňa ovocie a zelenina- Mliečny deň
Túto diétu je možné uchovať aj vo variante 222 alebo 333. To znamená dva/tri dni bielkovín, dva/tri dni ovocia atď.
Disociované diétne menu na jeden týždeň
Ak si chcete ponechať variant, v ktorom každý deň meníte svoju skupinu jedál, tu môžete usporiadať týždenné menu:
1. deň: mäso. Najlepšie hydina, varená čo najviac diétne.
2. deň: zelenina. Môžete jesť surovú alebo varenú zeleninu: šalát, špenát, karfiol, kapusta, pór, zeler, artičoky, mrkva, paradajky, uhorky, tekvica, paprika, cesnak alebo zeleninová zmes bez oleja alebo korenia;
3. deň: mliečne výrobky, nie veľmi tučný.
4. deň: ovocie - Môžete jesť akékoľvek ovocie, ale pozor na citrusové plody, pretože môžu viesť k prekysleniu.
5. deň: ryby - akýkoľvek druh, najlepšie nie vyprážaný.
6. deň: obilniny - cestoviny, ryža, kukurica, pšenica
7. deň: vajcia.
Čítajte tiež: Diétne menu v stanovených hodinách. Čo jesť, aby ste schudli
Niekoľko tipov, ako pomôcť oddelenej strave ešte lepšie:
- Posledné jedlo by malo byť o 19.00 hod.
- Nepite vodu pred jedlom alebo počas jedla, pretože to spomalí trávenie
- Nevynechávajte tri jedlá dňa, vyhnete sa pocitu hladu
- Medzi jedlami si nechajte prestávku aspoň tri hodiny