Dlhodobé diéty na chudnutie
Dlhodobé diéty na chudnutie. Plán vám prinesie zdravé výsledky
Keď krájate kúsok po kúsku z kalórií, ktoré konzumujete denne, tj. Asi 100 kalórií, urobíte malé, ale zdravé kroky k efektívnemu chudnutiu, ktoré nebude mať negatívny vplyv na vaše telo. Aby ste to dosiahli, musíte nahradiť niektoré menej zdravé jedlá potravinami, ktoré sú síce nízkokalorické, ale rovnako chutné. Takže je veľmi dobré, ak sa uchýlite k dlhodobým diétam na chudnutie.
Dlhodobé diéty na chudnutie - najjednoduchší a najzdravší recept na chudnutie
Ak chcete zhodiť dobré kilá, s minimálnym úsilím, ale dlhšiu dobu, vyskúšajte náš recept na chudnutie na dlhé vzdialenosti. Je to zdravé a efektívne a odborníci nám tvrdia, že ak sa vám podarí vylúčiť z dennej stravy 100 kalórií, môžete za rok schudnúť asi 5 kilogramov. Ak sa vám rok zdá byť priveľa, zamyslite sa, koľko mesiacov sa snažíte schudnúť 2 - 3 kilogramy vyskúšaním všetkých druhov frustrujúcich diét, ktoré nefungujú. Tu sú jedlá, ktoré je možné ľahko vymeniť bez toho, aby ste sa vzdali svojej chute, ktorá vám tak chutí, ale:
Dlhodobé diéty na chudnutie - 1. Majonéza je nahradená omáčkou guacamole
Odborníčka na výživu Keri Gans, autorka knihy The Small Change Diet, odporúča, aby sme namiesto klasickej majonézy, ktorú sme si dali do sendviča alebo šalátu, pridali 2 polievkové lyžice guacamole omáčky pripravenej z avokáda. Ak má majonéza nie menej ako 180 kalórií, 2 polievkové lyžice guacamole nemajú viac ako 45 kalórií.
Dlhodobé diéty na chudnutie - 2. Klasickú omeletu nahrádza omeleta z vaječných bielkov
Omeleta vyrobená z dvoch veľkých vajec môže mať až 180 kalórií, ak vezmeme do úvahy, že vajíčko má asi 93 kalórií. Môžete sa vzdať jedného z dvoch žĺtkov, pričom si ponecháte bielok, a poraziť ho s nimi. Znížte tiež kalórie!
Dlhodobé diéty na chudnutie - 3. Kávu so smotanou a cukrom je možné nahradiť kávou s mliekom
Sladká chuť 340 ml kávy so smotanou a cukrom môže ľahko pridať do vášho denného menu 100 kalórií. Ak sa chcete týchto kalórií najjednoduchšie zbaviť, pite obyčajnú kávu, do ktorej pridáte mandľové mlieko, ryžu alebo ovos. Nepridávajte žiadne sladidlá, pretože to zvýrazní vašu chuť na sladké!
Dlhodobé diéty na chudnutie - 4. Čipy sú nahradené pukancami
Máte chuť na niečo slané? Zabudnite na žetóny! Možno ich nesmierne milujete, ale musíte vedieť, že sú mimoriadne nezdravé a prenášajú kalórie navyše. 40-gramové vrecúško s čipsami môže obsahovať viac ako 200 kalórií, ale aby ste uspokojili svoje slané chute, môžete sa rozhodnúť jesť popcorn. Napríklad 3 šálky popcornu obsahujú asi 90 kalórií. Ďalším tipom je, že najlepšou voľbou pre popcorn sú popcorn vyrobené v kotlíku, nie v mikrovlnnej rúre.