Dlhodobo chudnite Tieto 4 tipy vám pomôžu
S našimi 4 tipmi budete môcť schudnúť dlhodobo bez diéty.
Ste konečne unavení z toho, že sa pri chudnutí musíte vyhýbať diéte so stravou a železnou disciplínou? Niekedy to nemusí byť také zložité. Naše 4 tipy vám pomôžu ľahko a z dlhodobého hľadiska schudnúť.
Cesta k požadovanej postave je často spojená s mnohými náročnými depriváciami. Každá nová diéta sľubuje, že bude novým zázračným vzorcom proti prebytočným kilám, ale často prísne pravidlá a abstinencia namiesto vytúženého dlhodobého úspechu vedú iba k frustrácii. to je schudnúť z dlhodobého hľadiska Nielen možné, ale aj zdravšie ako akékoľvek nárazové diéty.
Ľahké dlhodobé chudnutie!
V nasledujúcej časti sa dozviete, ako môžete z dlhodobého hľadiska urobiť niečo dobré pre svoje zdravie kompatibilnou kombináciou zdravého jedla, pohybu a malých, jednoduchých pravidiel a zároveň dosiahnuť a udržať požadovanú váhu.
Začlente nasledujúce štyri základné tipy do svojho každodenného života. Schudnete a zostanete prirodzene štíhla!
Tip 1: Jedzte pravidelne
Spoločným problémom mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je skutočnosť, že znižujú denný príjem kalórií príliš rýchlo a príliš drasticky. Zlá nálada a návaly hladu sú iba dva negatívne vedľajšie účinky, ktoré často vedú k ukončeniu projektu a v najhoršom prípade váhy ukazujú ešte viac kíl.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Tí, ktorí sa spoliehajú na príliš drastické zníženie kalórií, vysielajú telu nesprávny signál! Vaše telo dostane signál „núdzového času“ a spomalí váš metabolizmus, aby šetrilo kalórie. Robíte teda presne opak svojho skutočného cieľa.
Snažte sa vedome vychutnať zdravé jedlá. Namiesto krémovej omáčky má napríklad rovnaký účinok aj dobre okorenený bylinkový dip - nie je dôležité jesť čo najmenej, ale skôr jesť správnu vec! Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Ak je to pre vás ťažké, môžete vyskúšať aj diár o jedle.
Kde môžete vynechať čokoládovú tyčinku, kúsok koláča alebo iné kalorické a zbytočné občerstvenie bez pocitu, že ste bez nej? Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali, je výmena účinným prostriedkom. Vymeňte nezdravý stravovací návyk za zdravý - arašidy za jablko. Postupujte pomaly a netlačte na seba.
Extra tip: Večer sa oplatí dať si malé jedlo. Ideálne je, ak si naplánujete posledné jedlo, aby ste mali po spánku minimálne tri hodiny. Toto obdobie odpočinku rehabilituje tráviaci systém, umožní vám pokojnejšie spať, chudnúť a hlavne vstávať - stojí to za to!
Tip 2: doprajte telu to, čo potrebuje!
Potrebujete: Bielkoviny na budovanie svalov, zdravé tuky na naolejovanie mnohých funkcií tela a sacharidy, ktoré poskytujú dostatok energie na uskutočnenie všetkých vašich plánov. Nechýbajú ani vitamíny, životne dôležité látky a antioxidanty.
Ak napríklad do svojej stravy zaradíte ryby, kuracie mäso, zrnitý krémový syr, celozrnné cestoviny a olivový olej ako nízkokalorické potraviny, ste ďalším rozhodujúcim krokom na ceste k chudnutiu. Nájdite tipy na zdravé jedlo, ktoré vám najlepšie vyhovujú, medzi tipmi na zdravé jedlo.
Chudnutie postupuje pomalšie, pretože pracujete na svojom životnom štýle. Ak však chudnete dlhodobo, zostanete štíhli a dosiahnete nový pozitívny vzťah k životu. Rýchle občerstvenie a jedlá s vysokým obsahom cukru obsahujú prázdne kalórie bez výživných látok a vďaka nezdravým uhľohydrátom zaisťujú krátkodobý pocit sýtosti, po ktorom často nasleduje pocit chute.
Extra tip: Podobný efekt má aj nadmerná konzumácia výrobkov z bielej múky! Opäť spochybnite svoje zvyky a identifikujte potenciálne úspory. Tu zistíte, či je celozrnná alternatíva skutočne taká zdravá, ako sa vždy tvrdí.
Tip 3: Oolong - váš čínsky fitnes tréner pre pitie!
Byť štíhly bez toho, aby ste sa držali radikálnej stravy, znamená predovšetkým naštartovať váš metabolizmus. Čínsky čaj oolong je špecialistom v tejto oblasti. Jeho silná zmes dobre znášaného kofeínu a vysokého obsahu antioxidantov naštartuje váš metabolizmus.
Mimochodom, tento zelený ľadový čaj vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Aspoň na to prisahajú hollywoodske hviezdy.
Moderní poradcovia vedia: 80 percent zdravej štíhlosti pochádza zo správnej stravy. To ponecháva celých 20 percent a to patrí k športu. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť, ale existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť cieľ: Teraz existujú správne cviky pre každú osobnú preferenciu.
Nedostatok času už nie je ospravedlnením, pretože takzvané HIITy sotva trvajú viac ako štvrťhodinu. Jedná sa o „Intervalový tréning s vysokou intenzitou“, teda komplexné sekvencie cvičení, ktoré vyzvú telo natoľko, že stačí iba pár minút. Online tipy, DVD alebo knihy umožňujú trénovať doma bez problémov, aj keď máte nadváhu - bez audítora.
Nájdite šport, s ktorým sa dokážete vyrovnať, a buďte naladení: iba tak budete neustále spaľovať tuky a dosahovať tónované tvary. Najmä tí, ktorí chcú schudnúť niekoľko kíl, by mali budovaniu svaloviny predchádzať nežiaducim vedľajším účinkom ochabovania pokožky. Možno je vytrvalostný tréning pre vás to pravé.
Dobre naladené svaly navyše stále spaľujú tuky, aj keď odpočívajú - to nie je zlé preventívne opatrenie na dlhodobé udržanie štíhlosti. Ale to isté platí aj tu: Nedávajte si svoje ciele príliš vysoko. Začnite jednoduchými prechádzkami, pomaly zvyšujte dĺžku a postupnosť krokov a tešte sa aj z malých úspechov. Tieto tipy vám pomôžu začleniť viac pohybu do vášho života.
Záver: schudnúť z dlhodobého hľadiska je možné
Integrujte tieto tipy do svojho každodenného života na dlhodobé chudnutie a užívajte si neustále pozitívne zmeny vo vašom tele. Zostaňte naladení, doprajte si malý hriech a užite si svoj nový, štíhly pocit tela. Ak chcete tiež spáliť viac kalórií každý deň, mali by ste tiež dbať na tieto tipy.
Viac vzrušujúcich rád a skvelých nápadov na recepty nájdete na našej stránke venovanej téme stravovania.
Aktualizované: 8. 8. 2018, 12:25 hod
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.