dlhovekosť
Prehľad
Starnutie je často spojené s rozvojom chronických chorôb, aj keď to tak nemusí byť. Nie je pravidlom, že u starších ľudí dôjde k infarktu alebo mŕtvici, cukrovke alebo rakovine, osteoporóze alebo Alzheimerovej chorobe - to sú všetky zdravotné ťažkosti, ktoré sa majú dodržiavať najmä u starších ľudí.
Riziko vzniku týchto chorôb sa zvyšuje, ak je človek sedavý, má genetické predispozície a nezdravú stravu. Genetické faktory nemôžete kontrolovať, ale môžete urobiť veľa pre zvýšenie svojej šance na zdravie.
Aj pre mužov sú dobré správy o dlhovekosti. Aj keď je dlhovekosť u žien stále vyššia (podľa svetových štatistík), tento rozdiel začína klesať. Ak ste muž, môžete prijať niekoľko celkom jednoduchých opatrení, aby ste zabránili niektorým z hlavných príčin smrti starších ľudí.
Ženy majú niekoľko výhod, fyzických aj psychických, ktoré pomáhajú predĺžiť životnosť. Ukázalo sa, že estrogén chráni ženy pred srdcovými chorobami, minimálne do menopauzy. Ženy sú otvorenejšie, komunikatívnejšie a je pravdepodobnejšie, že vyhľadajú lekársku pomoc, a preto sú zdravotné stavy mnohých žien často diagnostikované včas na liečbu. Ženy sú však tiež vystavené riziku vzniku srdcových chorôb alebo rakoviny, najmä po menopauze.
Mali by ste tiež vedieť, že u starších ľudí (ale nielen v ich prípade) sú upchatie alebo zúženie tepien, ktoré vedú krv do srdca, najčastejšou príčinou srdcových chorôb a infarktov a najčastejšími príčinami smrti.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy na zvýšenie životnosti
- Jedzte ryby - Morské ryby sú bohaté na omega-3 a omega-6. Verí sa, že morské ryby sú lepšie ako iné ryby, pretože obsahujú zdravší druh tukov, čo súvisí s dlhšou dĺžkou života.
- Pite zelený čaj - Najväčšími výhodami zeleného čaju pre dlhovekosť sú množstvo antioxidantov, ktoré obsahuje. Bojujú proti účinkom voľných radikálov na telo a spomaľujú príznaky starnutia. Čaje obsahujú katechíny - chemikálie, ktoré pomáhajú krvným cievam relaxovať a chrániť srdce. Do čajov pridávajte iba citrón alebo med - nie mlieko (mlieko znižuje ochranný účinok čaju).
- Vyhýbajte sa kyslým nápojom - Ukázalo sa, že ľudia, ktorí konzumujú kyslé nápoje každý deň, majú zvýšené riziko cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb alebo majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť metabolickými poruchami. Ovocné a zeleninové šťavy sú zdravou alternatívou komerčných kyslých nápojov a zvyšujú priemernú dĺžku života.
- Stravujte sa zdravo - jedzte 10 porcií ovocia a zeleniny denne (čo najfarebnejšie), veľa celozrnných výrobkov a znížte príjem soli, cukru a tukov.
Bolo by lepšie zahrnúť do jedálnička najmä dobré tuky. Spotreba ovocia a zeleniny je veľmi dôležitá, pretože obsahujú antioxidanty, látky, ktoré bojujú proti rakovine a spomaľujú proces starnutia. Denne zaraďte do svojho jedálnička aspoň časť zelene (šálka varenej alebo surovej zeleniny). Chlorofyl zvyšuje produkciu krvných buniek a zlepšuje okysličenie, cirkuláciu a detoxikáciu.
- Kapusta, citrónová šťava a sezamové semiačka - táto chutná kombinácia obsahuje fytochemikálie, antioxidanty, železo, vitamíny C, A, K, kyselinu listovú, horčík a luteín. Do tohto šalátu je možné pridať rôzne sezónne druhy zeleniny, najmä začiatkom leta, ktoré dodajú telu viac výživných látok.
- Buď optimistický - Kvalita, ktorú spája väčšina seniorov, je optimizmus. Ak chcete žiť dlhý život, potom je v tomto ohľade dôležitým faktorom pozitívny prístup.
- Hydratujte veľkým množstvom vody - v horúcom období sa zvyšujú atmosférické teploty, ako aj teploty tela. Konzumáciou najmenej 8 pohárov vody denne sa uistite, že ste dobre hydratovaní. Ľudské telo je tvorené asi 70% vody, ktorá je nevyhnutnou tekutinou pre dobré zdravie a dlhý život. Bez dostatku tekutín sa v tele hromadia toxíny, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
- Udržujte svoje zdravie kostí - Chráňte svoje kosti pred osteoporózou tým, že do svojej každodennej stravy zaradíte aspoň jedno jedlo bohaté na vápnik. Mliečne výrobky bez tuku, zelená listová zelenina, losos, fazuľa a semená - to všetko je vynikajúcim zdrojom vápnika a ďalších minerálov nevyhnutných pre zdravie kostí. Dospelí starší ako 51 rokov by mali konzumovať až 1 200 mg vápnika denne.
Ak užívate doplnky vápnika denne, rozdeľte si ich množstvo na deň do niekoľkých dávok. Je to nevyhnutné, pretože je ťažké pre telo asimilovať viac ako 500 mg vápniku súčasne.
- Udržujte primeranú telesnú hmotnosť - Nadmerná hmotnosť znižuje sebavedomie a ohrozuje zdravie, a tým aj dĺžku života. Ak potrebujete pribrať na váhe, zvyšujete riziko srdcových chorôb, mŕtvice, srdcového infarktu, cukrovky typu 2 a môže vám to zvýšiť hladinu cholesterolu. To všetko môže viesť k vážnym komplikáciám až k smrti.
Fajčenie a jeho účinky na dlhovekosť
Resveratrol, prírodný zdroj dlhovekosti
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
- Uviesť do chodu - Pravidelné cvičenie udržuje vaše telo silné a je najlepším spôsobom, ako sa poistiť proti chorobe. Cvičenie vám môže pomôcť udržiavať dobrú náladu. Cvičte aspoň 30 minút denne, aby ste zlepšili všetky funkcie tela.
- Zlepšite funkciu mozgu - trénujte svoj mozog každý deň, aby mal dobrú pamäť a zlepšoval kognitívne funkcie. Naučte sa cudzí jazyk, naučte sa naspamäť báseň, hrajte šach, bavte sa puzzle alebo krížovkou. Jedzte potraviny bohaté na DHA, omega-3 mastnú kyselinu, ktorá zlepšuje pamäťové funkcie.
- Viac sexu - aktívny sexuálny život prispieva k predĺženiu strednej dĺžky života.
- ženatý s - Mnohé štúdie ukazujú, že vydaté osoby žijú dlhšie ako nezadané. Manželstvo je obzvlášť prospešné pre mužov, pretože manželky ich nabádajú na pravidelné testy a lekárske kontroly.