Do leta schudnite na 15 kíl (zdravotné, futbalové, fitnes)
Ahojte všetci, mám 22 rokov, som 173 vysoký a vážim 94 kíl. Teraz už naozaj chcem schudnúť, je mi zle. okolo leta chcem schudnúť 15 kíl. je to možné. zaregistroval som sa do posilňovne a zajtra začnem. Od budúceho týždňa budem hrať aj vo futbalovom klube. aký je najlepší spôsob chudnutia. Ako často musím vytrvalostne športovať, napríklad jogging, futbal a ako často musím trénovať svaly? ako by malo dieta vyzerat? Rád sa občerstvím a takmer vždy pijem sladké nápoje, viem, že sa bez toho musím zaobísť. ale čo si myslíš, že by som mala jesť ráno, na poludnie, večer? kolko mam vypit. iba voda alebo môžem zmiešať aj 100% jablkový džús s vodou ? Vopred ďakujem:)
5 odpovedí
Ahoj! 15 kíl by mohlo byť takmer príliš rýchle, ale funguje to. Váš plán je celkom dobrý. Ale: Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Zmena musí byť automatizovaná a musí trvať navždy. Svaly trvale konzumujú tuk, takže sú dôležité. Ale: Ak máte s hmotnosťou také problémy, že si s cvičením na váhe nedokážete poradiť sami, potrebujete aj športovú aktivitu s optimálnou spotrebou kalórií. Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Ak je tempo príliš rýchle, telo niekedy prepne zo spaľovania tukov na sacharidy, pretože sú rýchlejšie dostupné. Potom budete spaľovať o niečo viac tuku, ale s oveľa vyššou námahou a menej zdravo. Prajem veľa šťastia a úspechov.
Realizovateľné áno - ale príliš nezdravé. Snažte sa chudnúť mnoho rokov. Cvičte minimálne 2 - 3 krát týždenne. Zmeňte svoju stravu úplne (viac ovocia a zeleniny) - s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Potom bude dobre. Pretože si potom chcete udržať svoju váhu - je to tak?
áno určite si chcem potom udržať váhu: D vďaka
Hej:) Podľa mňa nemusíš piť iba vodu, pretože ani mne nechutí. Samozrejme, že by ste nemali nevyhnutne piť Colu a podobne, ale skôr jablkový striekač alebo niečo podobné. Šport a jedlo sú dôležité. Stravujte sa zdravo (veľa zeleniny a ovocia) a vyhýbajte sa zemiakom, ryži a rezancom, pretože sú najúčinnejšie. A tiež sa vyvarujte neskorého stravovania. Posledné jedlo si dajte o 17:00 a ak vás večer prepadne hlad, potom si vezmite zeleninu, pretože ich môžete zjesť toľko, koľko chcete. Veľa šťastia!:) ak ho zapojíte, mali by ste ho určite stihnúť do leta.
ryža, zemiaky, ani nie na obed. Vďaka
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, tak podľa mňa nemá zmysel sa zaobísť bez príloh ako ryža, cestoviny a zemiaky! Ide skôr o prípravu/alebo omáčky. atď. A o dave!
Musíte byť schopní jesť „normálne“, pretože návaly hladu by ste nemali podceňovať. Je frustrujúce a natrvalo nie je možné zaobísť sa bez všetkého.
Najmä napríklad s ryžou môžete variť veľmi chutné nízkotučné jedlá!
S nízkym obsahom tuku, to áno, ale s nízkym obsahom sacharidov. Ak je pre neho ťažké, ryža, cestoviny, chlieb a zemiaky sú pre jeho postavu jedom. pretože sacharidy sa premieňajú na tuk, ak ich nekonzumuje cvičením.
Hovorí, že začne športovať:-)
Dá sa urobiť aj 30 kíl, ale je lepšie, keď to skúsite dlho a neurobíte všetko naraz.
áno viem to, 30 kíl by bolo príliš extrémnych: D ďakujem
Môj drahý priateľ, chcem sa s tebou podeliť o jednu vec. Za 6 mesiacov pri vašej váhe podľa veľkosti je to príliš veľa. Ak si spočítate 5 - 7 kg, potom to stačí, pretože čím dlhšie budete jesť, aby ste chudli, tým dlhšie vám chudnutie vydrží. Zvyknete jesť menej. To je najdôležitejšie.
Schudnúť nemá zmysel, ak po dosiahnutí svojho cieľa budete konať rovnako ako pred jedlom. Športujte, behajte, lepšie kráčajte, pretože to ľahko kĺby kĺbe, jazdite na bicykli, ak ho máte. Telocvičňa stojí peniaze a neprináša úspech, aký chcete mať, pretože tréningom budujete svalovú hmotu, ktorá je oveľa ťažšia ako stratený tuk.
Už ste napísali, čo robíte zle. Vypite a zjedzte jeho štvrtinu a prispejete tak k chudnutiu. Jedzte radšej viac zeleniny a ovocia. Orientujte sa na to, že si chcete udržať ideálnu váhu.
Ešte jedna poznámka. Ak neprijímate dostatok potravy, pripravujete svoje telo o veci, zjednodušene povedané, ktoré vaše telo potrebuje, aby nebolo ovplyvnené.
Môžete tiež občas jesť jedlo. Hriech však musí byť malý. Pretože ak máte chuť na sladké alebo alkoholické nápoje a potom ich uspokojíte, potom je to oveľa horšie, ako keď úplne celibujete. Veľa šťastia a pozdravov z Kamalakurtu.
podobné otázky
Ahojte, v lete som stále vážil 80 kíl a pil som iba colu, sódu a jedol rýchle občerstvenie. Už asi 3 mesiace si dávam za cieľ piť každý deň 3 litre vody (ktorú pretiahnem dodnes) a jesť menej. Prvýkrát som sa vážil pred tromi týždňami a vážil som iba 75 kíl. A dnes som sa tiež vážila a teraz je to 73 kíl. Som naozaj šťastná, ale ako môžem schudnúť 7 kíl? Pijem iba vodu a jem menej, ale ani som sa nijako nešportoval. Je to normálne?
Mám 20 rokov, žena a vážim 69 kíl s výškou 173 cm. Mám vlastne normálnu váhu, ale žalúdok je moja problémová oblasť. Mama ma volá „tučná“ a za posledné 2 roky som pribrala 8 kíl. Ako môžem účinne posilniť svoje brušné svaly? Za aké časové obdobie môžem zhodiť 5 kíl zdravo? (Občas rád jem sladké;-))
So svojou súčasnou váhou mi je nepríjemné.
Dokážete schudnúť pomocou „citrónovej vody“? Takže vždy vezmem filtrovanú vodu a nakvapkám do nej túto citrónovú šťavu Aldi. Asi 4 polievkové lyžice. S lyžičkou cukru.
Ak sa trochu zdržím pri jedle a vypijem veľa tejto citrónovej vody, môžem viditeľne schudnúť? Ak áno, o koľko kíl by bolo realizovateľných za 3 týždne?
Dobrý deň, mal som poruchu stravovania, ktorá bola naozaj zlá.Mal som 57 kíl, 15 rokov, vysoký 173-174. Cez letné prázdniny som bol na dovolenke a jedol som veľa rýchleho občerstvenia, čokolády atď., Pretože 1 rok som nič také nejedol. Chcem znova schudnúť Vážim asi 74 kíl koľko kíl mám schudnúť 15 kíl? Naberali ste iba tuk a svaly? Trochu som pribrala ako len brucho a boky. Nemusíte všade priberať alebo je to kvôli vášmu typu postavy? ?
Teším sa na užitočné odpovede
Mám 16 rokov a 1,65 výšky a hmotnosť 63 kíl. Nemám nadváhu ani nič, ale veľmi mi je nepríjemné so svojou váhou a do leta by som chcela zhodiť pár kíl. Začnem sa zdravo stravovať a veľa športovať a teraz je otázka, koľko kíl by som mohla zhodiť za 3 mesiace?
Dobrý deň, chcem trochu schudnúť a chceli by ste sa opýtať, či môžete dôverovať aplikácii MyFitnessPal? Aplikácia hovorí, že by som mal zjesť 1 500 kcal, potom by som schudol 1 kilogram za týždeň (znamenajú tuk alebo vodu), je to správne? Pôjdem aj do fitka. Ps má 16 rokov, je 173 vysoký a váži 75 - 80 kíl .
Dobrý deň, mám 18 rokov, mám 166 cm a vážim 58 kilogramov. Do leta chcem schudnúť 15 kíl. Je to možné?
Dobrý deň, mám na vás otázku? Kamarátka sa ma teda nedávno pýtala na moju váhu a povedala, že som pre ňu príliš stučnel a ak neschudnem, opustí ma. Takže keď sme sa dali dokopy vážil som vo výške 173 65 kíl teraz vážim vo výške 173 80 kíl takže som bohužiaľ pribral 15 kíl, myslíte si že by som mal schudnúť aby som mohol zostať pri nej alebo mám zostať tak a ona jednoducho zabudni ? Naozaj ju ľúbim a chcem s ňou zostať, ale moje veľké bruško mi teraz nepríde také zlé a stále sa cítim dobre. Co si myslis ? Dakujem za odpovede.
Mám 10 kg nadváhy a chcel som sa toho zbaviť do leta.
Chcel som zásadne a natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Máte nejaké tipy, ktoré potraviny by som už nemal jesť? (z čoho si to nemyslíš)
a má niekto z vás rady, ako často a čo robiť v posilňovni a ako dlho?
Ahoj. Priateľ chce skutočne schudnúť. Ak je to dôležité ⇢ Má 17, váži asi 73 kíl a je vysoká asi 173. Bojí sa, že po chudnutí zostane uvoľnená pokožka. Je niečo, čo môžete urobiť, aby ste nakoniec zabránili ochabnutiu pokožky?
Chystám sa na dovolenku so svojím WABF na nasledujúcu letnú dovolenku. Jediný problém je, že som tučný a chcel som sa opýtať, či môžem za 7 mesiacov schudnúť 20 kíl. Mám 13 a vážim 75 kíl ._.
chce tento týždeň zhodiť pár kíl