Dobrá výživa v 15 rokoch (športová, zdravá, myfitnesspal)
Ahoj. Momentálne mám aplikáciu s názvom „myfitnesspal“, ktorú používam na zaznamenávanie svojej stravy. Vlastne chodím do posilňovne každý deň s 25 minútovou rozcvičkou. Denne konzumujem 1750 kalórií (bez tréningu) a 220 gramov sacharidov, 65 g cukru a 60 g tuku. Zahriatie zvyčajne pridá okolo 300 kcal navyše. Nikdy nezahŕňam tréning svalov. Je moja strava taká dobrá. Pre informáciu: Mám 15 rokov, 62 kg a 1,77 m. Vopred dakujem za odpovede!
6 odpovedí
Fitnes nie je dobrý každý deň, pretože svaly alebo telo sa musia občas zregenerovať (zregenerovať)
Prebytok kalórií absolútne nepotrebujete, existujú však aj iné názory:) Mali by ste však stále jesť aspoň to, čo ste celkovo spálili (základný metabolizmus plus výkonový metabolizmus!)
Tiež by som vám poradil, aby ste nechodili každý deň do posilňovne, vaše svaly potrebujú prestávku na regeneráciu a rast.
ak chcete ísť tak často, nechajte si vypracovať aspoň 5-dielny rozdelený plán:)
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Momentálne mám rozdelenie 2
Takže ak je vaším cieľom budovanie svalov, mali by ste zvýšiť príjem kalórií, pretože je príliš nízky. Bez prebytku kalórií (viac absorbovaných kalórií ako spálených) nie je možné budovanie svalov. Mali by ste dostať najmenej 2200-2300 kcal na budovanie svalov.
Ak je však vaším cieľom zvýšenie kondície, nie je to nevyhnutne potrebné, ale mali by ste už dosiahnuť 2 000 kcal, pretože veľa športujete a vaša spotreba kalórií je tak zvýšená.
Váš denný príjem bielkovín by bol tiež zaujímavý, pretože ako športovec je to veľmi dôležité.
Príjem bielkovín je okolo 80 gramov:) Ďakujem za odpoveď
To je sama o sebe dobrá suma, ale záleží to od vášho cieľa. Aký je tvoj cieľ?
Trochu budovania svalov. Ale nie druhý Arnold Schwarzenegger. To je skôr druhoradé. Skôr odbúravanie tukov. Ale nie až tak dlho, pretože som čoraz viac spokojný so svojou postavou. Potom už len podržte, čo mám
Potom, ako som už povedal: Lepšie najmenej 2 000 kcal, potom môžu prípadne tiež narásť svaly a hmotnosť klesať/stagnovať.
Moja otázka: Ako sa zaregistrujete v aplikácii, ktorá kvôli podmienkam používania vyžaduje minimálny vek 18 rokov.
Nemyslím si, že otázka je vážna, pretože sa zdá byť veľmi jednoduchá. A tiež vieš, že nie som jediný, tak prečo sa nepýtaš ostatných? Možno vám dajú zmysluplnejšie vyhlásenie.
Videli ste to správne. Otázka zjavne nemyslela vážne. 100 bodov pripadne vám.
Možno získate pár ďalších kalórií.
podobné otázky
Každý deň zjem okolo 1600 kalórií. Je to dôvod, prečo nemám takmer žiadnu silu a dokážem zvládať čoraz menšie váhy? Čo môžem urobiť, aby som zvýšil svoju silu? Š/15 158cm a 48-49 kg
Mám 20 rokov, okolo 1,77 m a momentálne vážim 61,2 kg. Naozaj chcem pribrať, pretože sa cítim príliš štíhla. Mojou prekážkou je množstvo jedla, ktoré zjem, jednoducho nemôžem jesť veľa, rýchlo sa cítim sýty a necítim veľký hlad. V priemere zjem denne okolo 1600kcal - 1800kcal. Podľa „Google“ všeobecne príliš málo. Keby mal niekto tipy, ako môžem najrýchlejšie a najlepšie pribrať, ohľadom kalorických jedál, ktoré mi pomáhajú konzumovať viac kcal. S pozdravom zo Švajčiarska dúfam, že ste všetci zdraví!
15 rokov, 158 výšok, 48 kg, pohyb a zdravé stravovanie (diéta) 4-krát týždenne
Oplatí sa vám vtesnať do jedného dňa v mesiaci všetko, čo chcete? Boli týždne cvičenia a nezdravá strava zbytočné? Môžem tiež urobiť cheat day (3000-5000kcal) 2 krát v túto chvíľu?
Mám 15 rokov a momentálne jem okolo 1600-1700 kcal za deň. Vždy sa ubezpečujem, že mám dostatok sacharidov, bielkovín a tukov. Odkedy som začal viac dbať na svoje jedlo a pohyb (10 000 krokov denne), mal som nepravidelnú menštruáciu. Nemal som ich asi 2 mesiace a som si istý, že to nie je kvôli mojej strave.
Čo iné by mohlo byť dôvodom?
(Počul som, že sa niečo také často stáva, keď ste niečo stratili - ale schudol som maximálne o 1 - 2 kg a to aj prostredníctvom tréningov, nielen pomocou výživy -)
Dobrý deň, mám 14 rokov, výšku 1,80 m a váhu 73 kg. Celé telo trénujem každý druhý deň 1 rok, veľa trénujem s vlastnou váhou ale aj veľa činiek do max 10 kg. Teraz mám 40 bicepsov a pekný tvar písmena V a konečne by som chodil v 15 rokoch do posilňovne. Moja strava je veľmi bohatá na bielkoviny a nechýba kcal (3000 - 3500 denne). Moja otázka je, či si mám dávať doplnky, keď chodím do posilňovne, napríklad: Srvátkový proteín? Alebo to mám odložiť na neskôr ?
Vopred ďakujem:)
Ahoj,
Spýtal som sa okolo a môj priateľ napríklad spálil až 800 kcal za pouhých 49 minút, zatiaľ čo na Crosseri spálim 550 kcal (momentálne najvyššie). Na bežiacom páse to neudržím plný ani hodinu. (Tiež nie som vôbec žiadny typ joggera).
Teraz mám depresiu, pretože môj priateľ horí viac a naozaj oveľa menej športuje ako ja a tiež sa zdravšie stravuje.
Strata hmotnosti, keď venujem pozornosť svojej strave, mi trvá veky.
Momentálne (opäť športujem 3 týždne) 3-krát týždenne. (2x sila a raz kardio, na zahriatie samozrejme kardio tréning vopred, po napumpovaní potom ďalších 20-30 podľa toho, aký som vtipný.
Je to všetko normálne? Alebo len momentálne čakám príliš veľa od seba a svojho tela?
Chcem len ľahko spravovať 800 kcal. Myslím, že potom by ste videli úspechy rýchlejšie.
Vopred ďakujeme za dúfam užitočné odpovede:)
Ahoj:) Koľko kalórií by som mal skonzumovať? A čo mám tak jesť? Jedzte teraz okolo 2 000 - 2 200 kcal denne. Jesť veľmi zdravo, hlavne ovocie ako náhrada sladkostí, ale tiež rád jesť zeleninu ako občerstvenie na boku ^ ^ Cvičím doma 3-4 krát týždenne a bohužiaľ mám k dispozícii iba činky. Ďalšie vybavenie bude dohodnuté čoskoro.: D
Moje údaje: 1,80 m, 65kg, obvod pása: 79cm, obvod hrudníka: 89 cm, obvod bicepsu R: 33cm, obvod bicepsu L: 32,5 spodné nohy: 36,5cm
(Mám 15 rokov a už som relatívne dobre definovaný, a preto chcem čoskoro začať svoju hromadnú fázu.)
Prečo dostávam kalórie odpočítané z môjho Fitbit Tracker na MyFitnessPal?
Ahoj drahý Com, rozhodol som sa, že teraz budem hromadiť hmotu a v budúcnosti znížim počet opakovaní pri tréningu z 15 na 8 - 10. Svoje stravovacie návyky som začal zdieľať dnes ráno v aplikácii Lifesum. Aplikácia sa mi zdá nereálna, pretože som veľmi nejedol a zdá sa, že takmer bez večere som splnil svoje kalorické požiadavky. Môj cieľový príjem je 2 850 kalórií (174 cm, 15 rokov, 15% kalórií) a doteraz som jedol: Raňajky: Banán, plnotučné mlieko UHT 3,5 a müsli 100 g, aplikácia hovorí, že je to 609 kcal. Môj obed boli 2 fašírky (390kcal, 150g) a cestoviny Barilla Fussilli (718kcal, 200g). Ako občerstvenie som celý deň jedol pražené slnečnicové semiačka (100 g, 550 kcal) ... Takže dostávam asi 2300 kcal. Nemôže to byť tak, že musím zjesť iba 500 kalórií, však? Večera by potom nebola ničím. Tiež mám pocit, že stále môžem skonzumovať 1300 kalórií alebo viac.
Má nejaké skúsenosti s aplikáciou. alebo som niečo zle zadal?
Ahoj, chcel som sa spýtať, či sú ryžové koláče škodlivé, ak si dáš bio verziu a zješ plátok poobede. Nebolo by to viac ako 2 - 4 denne. Vygooglil som si a tam nájdete iba negatívne veci o ryžových koláčoch. Ale to je naozaj A existujú medzi tým alternatívy občerstvenia? Väčšinou poobede jem orechy, celozrnný chlieb s morčacím mäsom, ovsené vločky, banán. Chcem budovať svaly a musím prijímať viac kalórií, pretože pracujem pre futbalový klub 4 krát týždenne. Už mesiac trénujem doma s činkami a vyťahovacou tyčou a pomocou videí z YouTube som si vytvoril tréningový plán. Mám 16 rokov a vážil iba 57 kg (1,77 m) za jeden mesiac, potom som zmenil stravu a váži asi 62 - 63 kg. Ďakujem:)
Dobrý deň, kúpil som balíček lososa. Hovorí sa, že by to bolo 200 g. Všetko som ale zmeral na kuchynskej váhe a nebolo to 200g ale 192g. Moja otázka znie: Mám pri vstupe do jedla zadať to, čo vyšlo na kuchynskej váhe alebo čo je na obale? A či môže byť hmotnosť lososa ovplyvnená teplotou?
sa chcel spýtať, či je to zlé napriek silovému tréningu teraz a potom sladké jedlo kvôli prírastkom, dokonca som chvíľu jedol ben a jerry a zjedol aj tak viac ako 2 500 kcal za deň, vo veku 15 rokov vážim 169 cm, iba 60 kg. A súčasťou je svalová hmota, pretože trénujem rok. Tiež len 10,8% telesného tuku.
Už v tom čase som pred tréningom po škole každý deň zjedol 500 ml energie a vrecúško s čipsami, sladkosťami atď., Všeobecne som nevenoval pozornosť výžive a jedol iba hovno, ale stále mal 9% kfa a vážil iba okolo 47 kg pri 165 cm. . Preto je také zlé, aj napriek silovému tréningu, jesť niekedy také sladké alebo mastné veci? Aj keď prijímam 120g bielkovín denne a jem veľa ovocia?
A prečo mám taký dobrý metabolizmus, ako to môže byť, že napriek asi 2,7 000 kalóriám denne vážim iba 60 kg a mám 10,8% telesného tuku?
Btw som zmes messo a ecto
Sledujem svoje kalórie, aby som nestratil alebo neprišiel.
Dnes som jedla sladké zemiaky. Jeho hmotnosť bez škrupiny pred vložením do rúry bola 700 g.
Jej váha, keď som ju vytiahol po rúre, bola 400 g.
Aký počet gramov zadám, 700g sladkých zemiakov alebo 400g?