Dobré jedlo pre postavu

Ak sa snažíte schudnúť alebo ste iba zástancom zdravého života, pravdepodobne ste sa vzdali týchto potravín: čokoláda, maslo, syry a ďalšie výrobky, ktoré považujete za „nezdravé“. Nemusíte povedať „nie“ svojim obľúbeným jedlám. Pamätajte, že existujú „správne“ metódy na ich konzumáciu, a pokiaľ vám záleží na množstve, nie sú také „nezdravé“, ako si myslíte.

Čokoláda obsahuje veľa antioxidantov podobných tým, ktoré obsahuje zelenina a ovocie. Ide o antioxidanty, ktoré znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Napriek vysokej hladine tukov v čokoláde, štúdie preukázali, že tieto tuky nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, a čo je najdôležitejšie, nezabúdajte, že niektoré látky v čokoláde navodzujú dobrú náladu. Rozhodnite sa pre tmavú čokoládu s vysokým podielom kakaa.

Máte chuť na steak? Veľmi dobre! Mäso je dobrým zdrojom bielkovín a ďalších látok, ktoré ženy nekonzumujú, ako je železo, zinok a vitamín B12. Rozhodnite sa pre chudé mäso. Králičie mäso je tiež veľmi zdravé. A kuracie mäso je dobré, pokiaľ nezješ šupku. Vyhýbajte sa bravčovému a teľaciemu mäsu, pretože obsahujú veľa tuku.

Nemusíte sa úplne vzdať kávy. Posledné štúdie nedokázali spojiť kávu s kardiovaskulárnymi chorobami alebo vysokým krvným tlakom. Kofeín navyše znižuje riziko alergií a stimuluje koncentráciu. Môžete piť šálku kávy denne, pokiaľ v nej znížite množstvo cukru a mlieka.

Mnoho žien sa vyhýba konzumácii vajec, pretože sa domnievajú, že obsahujú vysoký cholesterol. Nie je to škodlivý cholesterol vo vajciach, ale nasýtené tuky. Táto potravina však obsahuje veľmi málo nasýtených tukov (menej ako 5 g/vajce). Látka obsahujúca vajíčka, luteín, je navyše telu veľmi prospešná. Rozhodnite sa pre varené vajcia, pretože obsahujú veľmi málo kalórií. Vyvarujte sa konzumácii praženice.

Syr.

Je dobre známe, že niektoré varianty syrov majú veľa tuku a kalórií. Nesmieme však zabúdať, že syr je úžasným zdrojom vápnika. Syr okrem toho obsahuje aj kyselinu linolovú („zdravý“ tuk), ktorá znižuje riziko rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych problémov. Táto látka vám môže pomôcť aj vtedy, ak chcete schudnúť, pretože blokuje hromadenie tuku v tele. Rozhodnite sa pre diétne syry.

Je pravda, že lieskové orechy obsahujú veľa tukov, ale sú to „zdravé“ tuky, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám a dokonca pomáhajú pri chudnutí. Namiesto popoludňajšieho občerstvenia si môžete dať arašidy, čo je pre telo veľmi prospešné. Môžete tiež pridať malé množstvo lieskových orechov do šalátu alebo musli na raňajky.

Hrušky sú jednou z najzdravších potravín pre telo. Sú bohaté na cukor, organické kyseliny, fermenty, bunkové tkanivo, vitamíny C, B1, P, PP a provitamín A. Hrušky vyzerajú sladšie ako jablká, ale obsahujú menej cukru.

Mnoho štúdií preukázalo, že mierne množstvo alkoholu nie je škodlivé pre telo ani pre zdravie. Polovica pohára alebo dobrý pohár vína denne (ale nie viac) môže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Výrobky, ktoré obsahujú menej ako 100 kalórií

200g zmrzliny = 70-100 kalórií
1 pohár mlieka s cukrom = 50 kalórií
1 šálka cappuccina = 77 kalórií
1 vajce na tvrdo = 77 kalórií
1 pohár bieleho vína alebo šampanského = 72 kalórií
1 pohár ľahkého piva = 99 kalórií
1 hrsť lieskových orechov = 90 kalórií
100g chudého mäsa = 80-90 kalórií
20 hrozienok v čokoláde = 80 kalórií
3 čokolády = 60-80 kalórií
plátok syra = 30-50 kalórií