Dobré predsavzatia - tréningový plán po Novom roku Schudnite, kondícia, motivácia, šport
Hneď po Vianociach to prichádza: Nový rok, Nový rok! Existujú šťastné ďateliny, šťastné ošípané a potom ohňostroje, ktoré majú zahnať zlých duchov. A rovnaké rituály každý rok - alebo nie?
Vždy chcete dobre využiť čas medzi rokmi a vždy to znie, že máte veľa času. Existuje iba niekoľko dní, ktoré sú zvyčajne plné spánku, odpočinku a relaxácie alebo návštevy rodiny. Často si konečne môžete nájsť čas na stretnutie s priateľmi alebo pohodovú prechádzku mestom a výmenu vianočných darčekov alebo uplatnenie poukazov.
Čo však príde ďalej? Silvester, Silvester: Potom príde čas na nové, dobré predsavzatia. Alebo nie? Teraz verím, že ľudstvo je rozdelené na dve časti. Jedna polovica niečo plánuje na nový rok • druhá polovica zámerne nič neplánuje. To sa často stáva na pozadí údajného vedomia, že tieto uznesenia sú často odsúdené na neúspech.
Aké je umenie uplatniť tieto uznesenia v praxi, ak ich má? Existuje veľa trikov a rád, ktoré by ste si mali individuálne vyskúšať. Tip je povedať čo najväčšiemu počtu ľudí o pláne, čo zvyšuje tlak na dodržiavanie predsavzatí. Alebo nedávajte ani nelepte žiadne poznámky pripomínajúce projekt.
Čo chceš dosiahnuť?
Je samozrejme veľmi dôležité, aby ste si vopred dobre zvážili, čo chcete dosiahnuť. Ak je to možné, mali by ste si presne zapísať, ako by to malo vyzerať, čo chcete dosiahnuť. Ak je to možné, zabalte to celé (ak je to športový cieľ) do ročného tréningového plánu. Nestačí napríklad povedať: Chcem plávať rýchlejšie! Je dôležité presne definovať, čo presne chcem. Napríklad: Chcem preplávať určitú vzdialenosť v určitom čase na nasledujúcej súťaži (v tento deň).
Ďalším krokom je potom zvážiť, čo musím urobiť, aby som dosiahol tento cieľ. Kto mi môže pomôcť? Musím trénovať viac alebo intenzívnejšie? Možno ísť na výcvikový tábor? Potrebujem technické školenie? Musím tiež niečo meniť? Potrebujem viac času na regeneráciu alebo viac športového tréningu? Je moje dieta v poriadku? Som úplne zdravá?
Keď je plán hotový, je rovnako dôležité stanoviť si strednodobé ciele a patrične ich ctiť a oslavovať. Môžete si napríklad dať nové plavky ako odmenu za dosiahnutý strednodobý cieľ (odmenu je možné preniesť na všetky športy, nové bežecké tričko, nové cyklistické tričko atď.)
Motivácia je rozhodujúca!
Motivácia je dôležitý bod, niekedy sa medzi tým stratí. To nie je problém, pokiaľ sa po krátkej „pauze“ vrátite späť. Je preto dôležité dať vedieť rodine, priateľom a známym. Takže ste dobre chytení a chytení do motivačnej diery a opäť riadení.
Klasika dobrých úmyslov je: Prestanem fajčiť, budem piť menej, zhodím 10 kíl alebo začnem cvičiť.
„Prihlasujem sa do telocvične a športujem“ - opatrenie je od polovice januára zreteľne rozpoznateľné v každom fitnes štúdiu. Mnoho ľudí, bohužiaľ, urobí chybu, že bude chcieť príliš veľa a potom stratí zábavu. Snažím sa vysvetliť vysoko motivovaným novým členom, že nemá zmysel trénovať 7 dní v týždni a možno vždy rovnako. Alebo len absolvujte kurzy alebo si len vyrobte prístroje. To je umenie, trénovať mierne, rôznorodo a inteligentne. V tomto vám pomôže profesionálny tréningový plán. Potom to nebude nudiť a noví členovia sa toho budú držať. V tomto období zohráva veľkú úlohu aj motivácia trénerov a priateľov.
Bohužiaľ, bezprostredne po Vianociach médiá uviedli do fázy „šialenstva diétne slaninou“. Prístup, ktorý sa pokúša schudnúť 10 kíl za 4 týždne pomocou radikálnych diét, považujem za obzvlášť nezmyselný. Je známe, že nefunguje, ale zdravý rozum sa môže vypnúť hneď po „hriešnej“ vianočnej oslave.
Výrok „Medzi Vianocami a Novým rokom netučneš“, ale medzi Novým rokom a Vianocami “má svoje opodstatnenie.
Sledujte svoju váhu po celý rok!
Má zmysel sledovať svoju váhu po celý rok. Na mojich kurzoch vždy pracujeme na postave „sezónne prispôsobenej“. Na jar pracujeme na postavu bikín v lete a od jesene, aby „malé čierne šaty“ dobre zapadli pod vianočný stromček. A medzi tým existujú aktivity, ktoré uvoľnia miesto pre čokoládových veľkonočných zajačikov na boku. A nezabudnite na vianočné pečivo! Z času na čas by ste si mali dopriať odmeny a užívať si ich bez previnenia.
Mám dobré predsavzatia? Áno, mám ich. Každý rok plánujem viac jazdiť na bicykli, väčšinou to nefunguje. Ale stále robím uznesenie každý rok a môže sa pre mňa len zlepšiť, najmä ak budete dodržiavať svoje ciele. Za týmto účelom som získal podporu od svojej priateľky Sophie, ktorá mi pomáha s implementáciou a prenasleduje ma s bicyklom po poliach.
Je rovnako veľa ľudí, ktorí nič neplánujú! Má to aj svoje výhody, nemusíte nič dokazovať sebe ani ostatným.
Čo sa dozvedáme Je dobré neustále myslieť na ciele a výzvy a „dávať na ne pozor“. Niekedy to ide, niekedy nie. Potom stále môžete povedať: Cesta je cieľ • a každá cesta začína prvým krokom.