Dobré ranné cvičenie v posteli

Na ranné cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Ukážeme vám štyri ľahké, ale účinné cviky, ktoré môžete cvičiť v posteli

Kondičné cviky v posteli

Kto ju nepozná? Tých päť minút ráno, keď chceme všetci zostať dlhšie. Stačí ho použiť na zopár kondičných cvičení, vďaka ktorým urobíte niečo dobré pre svoje telo. Ukážeme vám štyri cviky v posteli, ktoré rozprúdia krvný obeh a aktivujú svaly. Dobrému štartu do dňa nestojí nič v ceste!

Sit-upy

Trénuje brušné svaly

Ľahnite si na chrbát a nohy položte na posteľ. Ruky natiahnite priamo nadol po tele. Teraz zdvihnite hornú časť tela a posuňte ju smerom ku kolenám, kým nebude kolmo na posteľ. Potom znova sklopte hornú časť tela, ale nedávajte ju úplne dole. 10-20 opakovaní

Vznášať sa

Trénuje chrbtové svaly

Ak už ležíte na bruchu, toto cvičenie je dokonalé. Ruky sú pokrčené a sú v úrovni spánkov. Teraz opatrne zdvihnite hrudník z postele a držte ho čo najdlhšie. Na podporu možno pridať aj nohy. Potom znova spustite hornú časť tela. 10-20 opakovaní

Panva sa zdvihne

Trénuje gluteálne svaly

Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát s vypnutými nohami. Teraz zdvihnite panvu a tlačte smerom hore tak, aby vaše stehná a horná časť tela tvorili rovnú čiaru. Pevne napnite zadok a potom znova sklopte panvu, ale nedávajte ju úplne dole. 10-20 opakovaní

Ísť na bicykel

Cvičí nohy

Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite čo najviac zvisle. Teraz kopnite do toho, čo drží posteľ, a pokúste sa udržať rovnováhu. Po dokončení tohto cvičenia môžete začať deň čerstvý.

---