Dobré ráno - rozumné alebo nezmyselné triatlonové spoločenstvo
Keďže už dlhšiu dobu pobehujem výlučne kvôli chudnutiu, samozrejme som narazil na množstvo faktov/poznatkov/polo vedomostí/nezmyslov o chudnutí. Okrem iného som počul o geniálnom efekte ranného behu pred, vpredu pri raňajkách bez predchádzajúceho príjmu potravy (možno len trochu čiernej kávy na zvýšenie metabolizmu). Údajne by mali byť vyprázdnené zásoby sacharidov cez noc nepoužiteľné a telo by malo opäť spadnúť na priame spaľovanie tukov.
Skúšal som to znova a znova dlhšiu dobu a teraz mi už nerobia problémy behať hodinu a viac v týchto časoch a bez jedla v rozsahu základnej výdrže.
Teraz som sa v knihe Farisa Al-Sultana okrem iného dočítal, že tieto behy môžu byť dosť škodlivé - pretože sa väčšinou spoliehajú na spaľovanie svalov alebo spôsobujú poškodenie buniek vo svaloch na výrobu energie.
Vie niekto? čo je správne?
, inak zasa dostávam slovné bitie!
Nie! To je samozrejme zábava! Všetci sú tu ku mne strašne milí.
Skutoční odborníci sú však iní!
Fyziofee, môžete prosím. Uh! Alebo Dr Long Distance (kde bol v poslednej dobe.)
btw. Myslím tým, že môj odborník na výživu (najlepší na svete) raz povedal, že je dôležité iba jesť dostatok bielkovín. Inak je jedno, či beháte ráno alebo večer.
Áno, tu! Čo ? Kto volal ?
Ranný beh - áno, to nie je nič pre mňa osobne.
Profesionálny svet je veľmi rozdelený a má tiež niečo spoločné s návykami.
Dakujem velmi pekne velmi dobre info! Ak to všetko znie veľmi presvedčivo, potom sa v budúcnosti pravdepodobne budem držať rýchleho pridávania niekoľkých sacharidov ráno.
Najmä vyhlásenie týkajúce sa „útoku“ na imunitný systém mi dáva pauzu na zamyslenie.
Jedna vec mi však nie je celkom jasná: prečo telo v každom prípade potrebuje na dodávku energie sacharidy, keď dokáže čerpať energiu aj z uložených tukov v tele? Poznám príslovie „Tuk horí pri požiari KH“, ale má konkrétny dôvod?
Cez noc idú alebo sú vyčerpané iba zásoby glykogénu v pečeni. Na triezvy beh by to teda malo stačiť. nie je to tak, že človek je ráno úplne „prázdny“. Mali by ste vypiť vopred a určite zostať v oblasti GA1.
Osobne mám veľmi dobré skúsenosti so základným výcvikom. Viac sacharidov potrebujem, len keď intenzívne trénujem.
Ahojte všetci a srdečné privítanie k Liamovi
Som veľmi rád, že doc zdieľa aj názor, s ktorým sa osobne plne stotožňujem.
Spravidla stačí ráno zjesť pohár pomarančového džúsu alebo banán. Som v pohode s 1 hriankou. Našťastie trend ide jednoznačne týmto smerom. Je to trochu „zastaraný“ príbeh s týmto triezvym tréningom. Tiež mi pripadá opäť veľmi OSOBNÉ, že jedna osoba kopíruje od druhej, a tak je Zem stále plochá.
Modely ako trojbojár aj tak NIKDY nepotrebujú veľa. Pamätám si spoločný výlet do Kraichgau. Súťaž sa zúčastnili traja športovci a celkovo som ako fotograf na konci dňa zjedol oveľa viac ako on celý deň (ЦHmmm, aj tak to so mnou vždy je.) Mám tiež veľmi milého kamaráta na diaľku, ktorý ráno len pláva. 4 km s chrumkavým chlebom a potom zjesť 1 bar cez deň na 90 km bicykli atď. Potrebujem 1 bar a nápoj KH vo fľaši za hodinu. A niekedy až 4 jedlá denne. Inak budem taký hladný, že je po všetkom. No každý je trochu iný. Ale BEZ KH. určite nie je možné! Kecá jeho pamäť. robiť prázdne.
V podstate opäť na konzumáciu sacharidov. Myslím na to takto:
do 1 hodiny cvičenia 5-7 g sacharidov na kg hmotnosti
1-3 hodiny cvičenia 7-10 g sacharidov na kg hmotnosti
4 - 6 hodín cvičenia 10 - 12 g sacharidov na kg hmotnosti
Keď zjete viac sacharidov, ako použijete. všetko ide na bok zlato v plusu
A tu opäť moje odvolanie na bielkoviny. 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Ak to nezjete, získava telo bielkoviny z bielkovinových zásob? N/A ? A toto sú vaše svaly! Telo nemôže „produkovať“ bielkoviny z ničoho iného. Aby ste telu poskytli prístup, musíte jesť bielkoviny. Jednoducho viac využijete pri športe. Ľudia, ktorí necvičia, často nejedia dostatok bielkovín. „Normálny“ by potreboval 1,2 g/kg/telesnú hmotnosť! (Tvaroh, ryby, mäso, strukoviny majú veľa!)
Veľa vlákniny. Pravidlo: 5 denne = 5 častí ovocia a/alebo zeleniny!
Tuky: pokiaľ je to možné, nenasýtené mastné kyseliny!
Pokiaľ je to možné, tak nie veľmi málo alkoholu!
Takže - a doktorovi! Veľký príspevok. Môžem sa pridať iba k Liamovi. Tu ste skutočne v skvelej pozícii !