Dobré triky na chudnutie, či už držíte diétu alebo sa stravujete normálne - Andreea Raicu
Chcete zhodiť pár kíl navyše? Mali ste ťažké diéty, ktoré sa ukázali ako zavádzajúce a dokonca nebezpečné? Odporúčam tieto triky na chudnutie, ktoré zrýchľujú metabolizmus a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Stránka thedietchannel.com vytvorila súhrnný zoznam najefektívnejších a najjednoduchších trikov na chudnutie. Čítajte ďalej a uvidíte, čo vám vyhovuje. Chudnutie nemusí byť iba boj s váhou. Pochopte potreby svojho tela, buďte ambiciózni v súvislosti so svojím snom o chudnutí a budete mať úspech! Zaručujem!
Triky ako schudnúť - zoznam, ktorý si môžete vytlačiť a udržiavať ho blízko - časť I
1. Skúste nevynechávajte žiadne jedlo dňa, aj keď vám bude čas na škodu! Je veľmi dôležité mať tri hlavné jedlá denne a dve ovocné a zeleninové občerstvenie, jednoduché šaláty, nízkotučné jogurty.
2. Na raňajky jedzte celozrnné výrobky, mliečne výrobky, vajcia. Prvé jedlo dňa by malo byť najbohatšie a malo by predstavovať polovicu denného množstva prijatej potravy. Zvyknite si raňajkovať do 10 hodiny ráno.
3. Na obed sa rozhodnite pre jedlá bohaté na sacharidy. Dodajú vám energiu pre najdôležitejšie činnosti dňa. Do večera sa sacharidy „spália“ a nestihnú sa uložiť v „problémových oblastiach“.
4. Na večeru je dobré jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je chudé, diétne mäso. Odborníci na výživu tvrdia, že počas spánku dochádza k vrcholnej aktivite rastového hormónu. Prejavuje sa, ak je kŕmený bielkovinami, ktoré tiež podporujú spaľovanie tukov.
5. Cukor nahraďte medom. Hlavným vinníkom obezity je cukor. Každý gram spotrebovaného cukru sa metabolizuje na dva gramy telesného tuku. Odporúča sa nahradiť cukor medom alebo stevia rebaudiana. Znižujú hladinu cukru v krvi a súčasne znižujú riziko vzniku cukrovky typu II. Okrem toho stimuluje vylučovanie žlče pre dobré trávenie tukov. V neposlednom rade med a stévia znižujú chuť do jedla.
Triky ako schudnúť - zoznam, ktorý si môžete vytlačiť a udržiavať ho blízko - časť II
6. Konzumujte vlákninu. Nachádzajú sa hlavne v celozrnných výrobkoch alebo v určitých druhoch ovocia a zeleniny: jablká, citrusové plody, fazuľa, hrášok a mrkva. Diéty s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú udržiavať sýtosť, regulujú črevný priechod, znižujú „zlú“ hladinu LDL cholesterolu. Okrem toho znižujú krvný tlak, ktorý sa môže zvýšiť v dôsledku nadbytočných kilogramov.
7. Pite teplú vodu s citrónovou šťavou. Po každých raňajkách a obede počkajte aspoň štvrtinu hodiny na trávenie. Potom vypite veľký pohár teplej vody, v ktorej vytlačíte citrón. Pokiaľ je to možné, skúste konzumovať šťavu z dvoch citrónov. Citrusové plody majú vlastnosť urýchľovať popáleniny v tele.
8. Pri jedle dobre požujte jedlo a neprehltnite okamžite množstvo jedla. Čím dlhšie sedíte za stolom, tým viac sa dostavuje pocit sýtosti, ktorý vám pomáha nejesť toľko.
9. Počas jedla nejedzte veľké množstvo jedla naraz. Ak chcete zhodiť kilá navyše, dôsledne dodržujte pravidlo „málo a často“.
10. Ak držíte diétu, je veľmi dôležité zbaviť sa stresu. Je to škodlivý faktor, ktorý môže „podnecovať“ vývoj porúch, ako je anorexia a bulímia.