Dochádzajúci do fitnes môžu na telocvični ušetriť

Dochádzajúci za bicyklami si môžu telocvičňu zachrániť

9. 4. 2014, 10:04 | dpa

fitnes

Tí, ktorí pravidelne dochádzajú do práce na bicykli, spaľujú kalórie a naberajú kondíciu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Bicyklovanie do práce niekoľkokrát týždenne je dobré pre vašu kondíciu. „Každý, kto bicykluje 30 až 45 minút trikrát až štyrikrát týždenne, urobil všetko pre svoje zdravie,“ hovorí Achim Schmidt z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Štvrťhodina ráno do práce a večer rovnaká fáza späť domov stačí na to, aby sa zabránilo obezite a typickým chorobám v životnom štýle, ako sú vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo cukrovka.

„Pri jazde na bicykli je dôležité neustále šliapať, namiesto toho, aby ste neustále jazdili,“ zdôrazňuje Schmidt. A to v ľahkom namiesto zložitom prevodovom stupni. „Vysoká kadencia má lepší tréningový efekt a jazda v ľahkom prevodovom stupni je ľahká pre kĺby,“ vysvetľuje cyklistický expert.

Cyklistika pravidelne spaľuje veľa kalórií

Bicyklovanie má na telo a myseľ pozitívny vplyv v mnohých ohľadoch: „Je to dobré pre kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly na nohách, zadku, chrbte a krku a udržuje pohybový aparát v dobrom stave,“ hovorí Schmidt. Prínosy pre psychiku sú napríklad denné svetlo, ktoré cyklisti dostanú, ale aj rozmanitosť: Pretože ľudia, ktorí dochádzajú do práce, vidia zo sediel na bicykloch viac, ako keď sa vtesnajú do plného autobusu.

Podľa Schmidta platí, že ak prudko šliapete do pedálov a neberiete to príliš ľahko, spálite veľa kalórií a veľmi rýchlo dosiahnete základnú úroveň kondície, ktorá zostáva. Okrem toho má cyklistika v porovnaní s behom tú výhodu, že neskúsení ľudia sa len ťažko preťažia, čo by bolo kontraproduktívne.

  • Muž namiesto stroja:Trendom je fitnes tréning bez vybavenia
  • Fit s tréningom Tabata:Štíhly a fit len ​​za štyri minúty
  • Stratiť váhu:Vysoko intenzívny tréning nie je pre začiatočníkov
  • Video:Beh udržuje telo v kondícii

Bicykel musí mať správnu veľkosť

Medzi bežnými cyklistami je však častá jedna chyba: bicykel je pre nich príliš veľký alebo príliš malý alebo je sedlo a riadidlá nesprávne nastavené. „Ľudia často sedia príliš nízko,“ poznamenal Schmidt. To je nielen namáhavé pri šliapaní, ale aj škodlivé pre kĺby. Výška sedla je správna, keď je do pedálu dolu možné dosiahnuť natiahnutou nohou a vodorovnou nohou.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.