Dodržiavanie dobrého rozlíšenia 5 najlepších motivačných trikov
Športujte viac, zdravšie sa stravujte a konečne prestaňte fajčiť - zoznam dobrých predsavzatí na Nový rok je dlhý. Ale nanešťastie väčšina z nich sa nerešpektuje. Aké triky používame na to, aby sme sa motivovali a splnili svoje novoročné predsavzatia?.
Autor: Sebastian Wolking
Dodržiavať dobré novoročné predsavzatia - nič ťažšie než to. Aj naša hormonálna rovnováha nám kladie prekážky. Len čo uvidíme niečo, čo nám v minulosti robilo radosť, mozog sa doslova kúpa v hormóne šťastia dopamíne. Vedci z Johns Hopkins University v Baltimore to ukázali pred niekoľkými rokmi. Takže keď je sušienka v miske pred nami, mozog skáče od radosti - aj keď sme sa pečiva ani len nedotkli.
Ako máte za týchto podmienok dodržať všetky svoje čestné novoročné predsavzatia? Pretože skutočnosť, že na Nový rok opäť vyskočia, je rovnako predvídateľná ako ohňostroj na nočnej oblohe.
Medzi najobľúbenejšie patria „prestať fajčiť“, „venovať sa viac cvičeniu“, „nájsť si nové zamestnanie“ alebo „schudnúť“. Tí, ktorí nový rok začínajú iba s takými všeobecnými názormi, už prehrali ...
5 trikov pre novoročné predsavzatia
1. Otázky
„Chystáš sa budúci rok viac športovať?“ Je zrejmé, že jednoduchá otázka urobí viac ako najlepší tréningový plán. Prinajmenšom to naznačuje štúdia niekoľkých amerických univerzít. „Ak sa niekoho spýtate, či v budúcnosti zmení svoje správanie, je pravdepodobné, že to skutočne urobí,“ uviedol profesor marketingu na Washingtonskej univerzite David Sprott.
Psychológia, ktorá za tým stojí: Táto otázka vám pripomína, že cvičenie je niečo dobré a dôležité - a zanecháva vo vás nepríjemné pocity, keď sa chytíte za gauč. To zvyšuje motiváciu skutočne ísť behať. Táto technika je údajne jednoduchá, ale účinná a údajne stále účinná až o šesť mesiacov neskôr.
Preto: Uznesenie „Budem viac športovať“ so sebou do budúceho roka neberte, radšej sa nechajte na to pýtať.
2. Čiastkové ciele
„Ak začnete s vysoko letiacimi cieľmi, je ľahké sa odradiť, ak sa tam nedostanete hneď,“ hovorí kineziologička Emily Mailey z Kansas State University. Podľa jej výskumu iba osem percent Američanov končí svoje novoročné predsavzatia šťastne.
„Začnite tým, že niečo urobíte raz alebo dvakrát týždenne, počas krátkeho desať až pätnásť minút.“ To je dobrý základ pre zvýšenie pracovného zaťaženia a udržanie uznesení z dlhodobého hľadiska.
Príklad: Lepšie je zaobísť sa bez uznesenia ako „Už žiadna čokoláda“ a nahradiť ho mini gólmi typu: „Nie viac ako jedna tyčinka denne.“
3. Ak-potom plány
Vytvorte si rozlíšenie, dokonale naplánujte a ešte dokonalejšie ho implementujte - to je nereálne. „Každý by mal hľadať správnu stratégiu sám pre seba a z času na čas ju prispôsobiť,“ hovorí psychologička zdravia Sonia Lippke z Jacobsovej univerzity v Brémach.
Môže sa napríklad stať, že nový rok začnete projektom joggingu trikrát týždenne, ale potom vás sužujú bolesti chrbta. Prechádzky alebo cviky na ľahký chrbát by v tomto prípade mohli byť alternatívou.
Mohli by byť tiež súčasťou takzvaného plánu if-then. „Máme tendenciu preceňovať účinnosť cieľov a podceňovať efektívnosť plánovania, kedy, kde a ako chceme konať,“ hovorí psychológ Frank Wieber z Univerzity v Kostnici.
Ak-potom plány určia, ako sa chcete správať v ktorých situáciách - čo najkonkrétnejšie. Príklad: „Keď mám chuť na čokoládu, vezmem si (iba) čokoládový puding“. To by mohlo podporiť celkový cieľ - v tomto prípade chudnutie.
4. Viera
Nie je to ojedinelý jav: Po tréningu sa na stole podáva výdatné jedlo a lahodné pšeničné pivo - veď ste si zarobili kalórie. Nanešťastie ničia akýkoľvek tréningový úspech. Pomohla by viac disciplíny.
Otázka, či je sila vôle obmedzeným alebo neobmedzeným zdrojom, sa medzi vedcami diskutuje už celé desaťročia. Posledné výskumy v skutočnosti naznačujú, že je nevyčerpateľný. Ak ste vydržali šesť dní bez sladkostí, môžete si urobiť siedmy - ak chcete.
Ešte viac: Ak sú ľudia presvedčení, že ich vôľovej sily sa medze nekladú, preukázateľne preukazujú väčšiu sebakontrolu. Viera nielen posúva hory, ale podporuje aj dobré rozlíšenie.
5. Spať
Spánok je často vnímaný ako luxus. Chyba.
Dobrý spánok (a možno aj spánok medzi tým) udržuje hladinu hormónov v rovnováhe, robí nás fit, odpočinutejšími, motivovanejšími, koncentrovanejšími, sebavedomejšími, spoločenskejšími. A v tomto stave je pravdepodobnosť dosiahnutia vlastných cieľov podstatne vyššia.
Možno najlepšie rozlíšenie na nasmerovanie všetkých ostatných dobrých rozlíšení správnym smerom: viac spať.