Dojčenie pomáha chudnúť
Výskum za posledné desaťročie ukázal, že popôrodné chudnutie stimuluje aj dojčenie. Ako zistíte v článku nižšie, dojčenie môže byť užitočnejšie, ako by ste si mysleli, že prirodzene obnoví svoju postavu predtým, ako sa stane matkou. Okrem toho môžu byť jeho účinky viditeľnejšie, ak urobíte ďalšie opatrenia, ktoré sú obzvlášť užitočné v prvých šiestich mesiacoch po narodení.
Chudnutie po pôrode pri dojčení
„Účinky dojčenia na popôrodné chudnutie žien v USA“
Štúdia nesúca tento názov sa uskutočnila v roku 2014 na základe údajov zhromaždených v rokoch 2005 - 2007 a mala za cieľ odhaliť vplyv dojčenia na telesnú hmotnosť žien počas 12 mesiacov. Na získanie jednoznačných záverov sa použili 2 skupiny žien (celkový počet 2102): niektoré, ktoré dojčili najmenej 3 mesiace a niektoré, ktoré nedojčili vôbec alebo dojčili menej ako 3 mesiace, počas ktorých kŕmili svoje deti aj práškovým mliekom. Boli sledované viac ako rok, každé tri mesiace, aby bolo možné pozorovať pravdepodobnosť návratu na hmotnostný index a index telesnej hmotnosti pred tehotenstvom.
Záverom bolo, že dojčenie po dobu 3 mesiacov nemalo významný vplyv na index telesnej hmotnosti a hmotnosti, ale jeho vplyv sa s pribúdajúcimi 3 mesiacmi stával čoraz viditeľnejším.
„Dojčenie najmenej 6 mesiacov je pre ženy spojené s menším obvodom pása, čo je účinok, ktorý pretrváva najmenej 10 rokov po narodení.“
V decembri minulého roku priniesla americká publikácia „Journal of Women's Health“ do popredia štúdiu uskutočnenú v spolupráci medzi „University of Pittsburgh“ a „Michigan State University“. Dôležitou výhodou dojčenia pre matky je to, že získajú štíhlejší pás, čo môže trvať niekoľko rokov od narodenia.
Aby bola štúdia možná, bolo nevyhnutné použiť skupinu 678 žien, ktoré sa zúčastnili aj na ďalšom výskume súvisiacom s dopadom dojčenia na postavu po pôrode. Niektoré z nich dojčili menej ako 6 mesiacov a iné viac. Závery štúdie boli formulované potom, čo boli sledované 7-15 rokov po narodení, a bola skontrolovaná ich obvod pása. Odborníci vzali na vedomie nasledujúce skutočnosti:
• U tých, ktoré dojčili viac ako 6 mesiacov, sa podarilo dosiahnuť, aby bol ich pás o 3,5 cm menší ako u tých, ktoré dojčili menej ako 6 mesiacov.
• Počas dojčenia ženy priemerne skonzumujú asi 500 kalórií denne
• Obvod pása je veľmi dôležitý ukazovateľ súvisiaci s vývojom stavu žien v tom zmysle, že môže významne ovplyvniť riziko vzniku srdcových chorôb (ľudia s tenším pásom sú na toto riziko menej náchylní)
Počas dojčenia existuje možnosť náhleho chudnutia?
V prvých dňoch po narodení zvyčajne zhodíte 4,5-6 kg. Toto prvé chudnutie nie je spôsobené iba vypudením plodu, ale aj vylúčením placenty a plodovej vody. Potom stratíte ďalšie 2 - 3 kg (z hľadiska vylúčenia prebytočnej vody). Počas nasledujúcich 6 mesiacov bude proces chudnutia pokračovať, pretože vaše telo spotrebuje každý deň, v priemere o 500 kalórií viac, akonáhle začnete dojčiť.
Niekedy sa môže stať, že z rôznych dôvodov príliš schudnete počas prvých 6 mesiacov po narodení. Tu je niekoľko možných príčin:
• Z potravy neprijímate dostatok kalórií. Z túžby rýchlejšie chudnúť vás môže lákať znížiť kalorický príjem. Lekári s takým niečím nesúhlasia, odporúčajú vyváženú výživu, v ktorej by nemali chýbať rôzne jedlá, schopné poskytnúť vám potrebné živiny pre energiu a pre najkvalitnejšie materské mlieko.
• Ste vyčerpaní - Najmä ak sa stanete matkou po prvýkrát, bude pre vás ťažšie dosiahnuť rovnováhu medzi starostlivosťou o dieťa, domácimi prácami a časom zostávajúcim na odpočinok. Aby ste boli zdraví, je potrebné nepreťažovať sa, prijímať pomoc od svojho okolia. Všimnete si, že tak budete môcť ľahšie prirodzene chudnúť!
• Trpíte postnatálnou depresiou- depresia tohto typu môžu mať medzi príznakmi vrátane nedostatku chuti do jedla. Za týchto podmienok môžete výrazne schudnúť
• Máte určité dysfunkcie štítnej žľazy - Napríklad hypertyreóza sa ľahko vyvolá po narodení v dôsledku hormonálnej nerovnováhy a môže spôsobiť spolu s náhlym úbytkom hmotnosti ďalšie nežiaduce príznaky: búšenie srdca, únava, nespavosť, produkt materske mlieko atd. Ak spozorujete takéto problémy, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc
Za zrýchlené chudnutie môže v zásade nielen dojčenie, ale aj spomínané choroby. Je veľmi dôležité konať, pretože po chudnutí bude nasledovať vyčerpanie, závraty, bolesti hlavy, zmeny nálady, ktorékoľvek z nich vám zabráni v náležitej starostlivosti o vaše dieťa.
Ako schudnúť zdravo počas dojčenia
Ak sa chcete ubezpečiť, že ste schopní zhodiť prebytočné kilogramy pri dobrej kondícii, mali by ste vziať do úvahy aj nasledujúce tipy:
Netlačte na seba príliš
Ako už bolo spomenuté, samotné dojčenie môže byť užitočné, pokiaľ ide o proces popôrodného chudnutia. Neponáhľajte sa s drastickými diétami v snahe rýchlo vylúčiť nadváhu, ale zamerajte sa, hlavne v prvých 2 - 3 týždňoch po narodení, na samotný proces dojčenia, starostlivosť o dieťa.
Lekári vyzývajú, aby sa úsilie o chudnutie zintenzívnilo až po šiestich až siedmich týždňoch, ale bez toho, aby to viedlo k vyčerpávajúcemu cvičeniu alebo obmedzujúcim diétam. Rovnováha v strave a odpočinku dokáže opäť zázraky.
Buďte čo najaktívnejší
Podľa toho, ako prebiehal pôrod a existencia alebo nedostatok komplikácií, vám iba lekár poradí, kedy môžete znova začať cvičiť. Spolu s nimi využite každú príležitosť na presun. Napríklad choďte s dieťaťom na prechádzky alebo do telocviční, ktoré majú špeciálne programy aerobiku/jogy pre matky a deti.
Nezabudnite, skôr ako sa budete vytrvalo usilovať, jesť jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlo nestratiť energiu. Napríklad, ak budete jesť sladké zemiaky 30 minút pred cvičením, bude pre vás ľahšie zvládnuť túto námahu a budete schopní udržať správny tok mlieka.
Zorganizujte sa, aby ste mali čas na zdravú výživu
Aby ste mali úžitok z ideálnych potravín na chudnutie, je potrebné si ich pripraviť vopred, aby ste ich mali kedykoľvek po ruke. Napríklad na niektoré lahodné smoothies alebo krémové polievky nakrájajte včas zeleninu/ovocie a nechajte ich v mrazničke. Týmto spôsobom zistíte, že ušetríte čas na prípravu jedál/nápojov, ktoré pomôžu vám získať späť svoju postavu.
Dajte si pozor na občerstvenie počas dňa
Aby ste nakoniec nezjedli príliš veľa hlavných jedál a nepociťovali ste nedostatok energie, je dôležité mať po ruke zdravé občerstvenie. Napríklad namiesto obyčajných čipsov si namiesto zeleniny pripravte trochu zeleniny. koláč zje ovocie atd.
Jedzte málo a často
Jedlo počas dňa vám bude musieť pomôcť udržiavať optimálnu hladinu energie bez toho, aby ste čelili „záchvatom hladu“. Preto si vyberte 5 - 6 malých jedál denne, ktoré by však mali byť konzistentné a bohaté. v cenných živinách.
Doteraz ste premýšľali nad tým, že dojčenie môže byť užitočné aj pri znovuzískaní postavy.?