Dojčenie - správna strava Štúdio výživy Nestlé
Stravovanie a varenie počas dojčenia - vyberajte opatrne a urobte si zásoby
Vyvážená strava v zmysle potravinovej pyramídy vám poskytne všetky živiny v správnom množstve. Spravidla neexistuje žiadna špeciálna „diéta na dojčenie“, (takmer) všetko, čo chutí, je povolené. Môže byť dokonca výhodou jesť čo najpestrejšie jedlo: výber jedla ovplyvňuje aj chuť mlieka. Ak dieťa v prvých dňoch dostane veľa rôznych príchutí, riziko, že sa neskôr stane „prieberčivým jedlom“, teda bude sa báť nových jedál, klesá.
Rovnako ako v tehotenstve, aj tu je dôležité:
- veľa zeleniny, zemiakov a ovocia
- celozrnné výrobky
- vysoko kvalitné rastlinné oleje s polynenasýtenými mastnými kyselinami
- chudé mäso aj ryby
- mlieko a mliečne výrobky
Ak plne dojčíte, budete potrebovať asi prvé štyri mesiace 600 ďalších kalórií denne, neskôr o niečo menej. Varenie pre seba nie je často pri dojčení ľahké. Niektoré deti chcú piť, kedykoľvek idú nakupovať, variť alebo jesť. Mali by ste preto skladovať dlhodobé zásoby, napr. B. v mrazničke a pripravujte jedlo počas prestávok na dojčenie.
Pite veľa mlieka: Čaj na dojčenie podporuje tvorbu mlieka?
Dojčenie spôsobuje, že máte smäd, pretože na výrobu mlieka je potrebných veľa tekutín. Pite najmenej 2 litre denne, v horúcich letných dňoch ešte viac. Najlepšie je dať si niečo na pitie pre každé dojčenie, ako aj pred a po - preto si to zapamätajte a tieto doby odpočinku môžete vypiť.
| Dobre vedieť: |
| Ak vypijete viac, ako potrebujete, nevedie to k zvýšenej tvorbe mlieka. Produkcia mlieka je určovaná hlavne frekvenciou dojčenia. |
Vhodné nápoje na dojčenie sú:
Nápoje bez kalórií, ako je pitná voda, minerálna voda
nesladené bylinné a ovocné čaje
Čaj je vhodný najmä pre dojčiace ženy. Bylinkový čaj z rasce, feniklu a anízu stimuluje produkciu mlieka.
Káva počas dojčenia: koľko je dovolené?
Denne sú povolené 2 až 3 šálky kávy a čierneho čaju. Viac stimuluje a prebúdza vaše dieťa.
To sa vášmu dieťaťu veľmi nepáči
Pamätajte: stále máte priame spojenie s dieťaťom prostredníctvom materského mlieka. Všetko, čo máte v krvi, sa dostane aj k vášmu dieťaťu. Vaše dieťa nemá rád alkohol. Unaví sa to a nemá chuť do jedla. To isté platí pre nikotín z cigariet. Rýchlo sa dostáva do materského mlieka, kde dosahuje hladiny ešte vyššie ako vo vašej krvi. Produkciu mlieka a reflex vylučovania mlieka ovplyvňuje okrem toho aj fajčenie. Pasívne fajčenie je pre dieťa rovnako škodlivé, preto by sa každý mal zdržať fajčenia v prítomnosti dieťaťa. Potraviny ako cibuľa, kapustové jedlá, huby alebo strukoviny môžu u detí spôsobiť plyn. Vyskúšajte, čo vaše dieťa zvládne. Citrusové plody a kyslé šťavy, napr. B. pomarančový džús, mali by ste najskôr vyskúšať iba v malých dávkach. Kyselina môže vášmu dieťaťu spôsobiť boľavé dno a hnačky. Nemá však zmysel tieto druhy ovocia vynechať, pretože poskytujú dôležité vitamíny.