Dojčiaca strava - čo jem najlepšie počas dojčenia? Rodinná kolíska
Publikované 20. októbra 2015 .
Kapusta, orechy, káva, výrobky z kravského mlieka, cibuľa, čo mám dovolené jesť?
Prepychové jedlá môžu nepochybne spôsobiť meteorizmus u samotného spotrebiteľa. Niektoré z plynov tvorených v črevnom trakte matky sa nachádzajú vo vydychovanom vzduchu, ale nie v materskom mlieku, prinajmenšom nie vo významnom množstve. „Dieťa určite nemusí piť plynatosť materského mlieka,“ hovorí profesor Dr. B. Koletzko, Oddelenie metabolických porúch a výživy v detskej nemocnici Hauner v Mníchove.
Čo obsahuje materské mlieko a mení sa to s mojím jedlom?
Materské mlieko pozostáva z bielkovín, tukov a sacharidov. Obsahuje tiež početné enzýmy, imunoglobulíny, ďalšie bielkoviny a aminokyseliny, stopové prvky a minerály a tiež vitamíny. Je veľmi ťažké alebo dokonca nemožné významne ovplyvniť zloženie mlieka prostredníctvom stravy. Ak sa matka nestravuje dobre, spočiatku to nie je na úkor kvality materského mlieka, ale na úkor matky. Zmeny v materskom mlieku sa prejavia až po vyčerpaní matkiných rezerv (napríklad u ťažko podvyživených žien v oblasti hladu), ktoré však menej ovplyvňujú kvalitu ako množstvo. Ani stres nevedie k zhoršeniu kvality mlieka.
Chuť materského mlieka však veľmi ovplyvní stravu matky. Dieťa napríklad v mlieku zreteľne cíti cesnak, cibuľu alebo špargľu. Bábätká už poznajú rôzne príchute od svojho času v matkinom žalúdku prostredníctvom plodovej vody. Môžete teda jesť tieto jedlá s pokojom, bez obáv z toho, že dieťa odmietne materské mlieko a prípadne vstúpi do krátkeho štrajku pri dojčení.
Môžem mať prostredníctvom stravy pozitívny vplyv na materské mlieko?
Napríklad orechy, ryby a kvalitné oleje môžu zvýšiť podiel omega-3 mastných kyselín v materskom mlieku. Ukázalo sa, že omega-3 má pozitívny vplyv na dozrievanie mozgu. Bobule, rakytník alebo citrusové plody zvyšujú obsah vitamínu C v materskom mlieku.
Pestrá strava by preto mala byť základom stravy. To je tiež veľmi užitočné, ak je vaše dieťa na tráve. Vaše dieťa potom môže s vami jednoducho jesť. Je už oboznámený s teplom a rôznymi príchuťami materského mlieka. Vaše dieťa má jemné chuťové poháriky a môže ochutnať každú malú zmenu.
Čo mám robiť, keď moje dieťa reaguje na jedlo?
Reakcie možno rozdeliť do troch skupín:
- červené alebo boľavé dno
- Kožná reakcia
- Nafukovanie a bolesť brucha (často majú úplne iné príčiny ako vaša strava).
Ak ste počas tehotenstva jedli všetko, môžete v konzumácii týchto jedál jednoducho pokračovať bez váhania. Šálka mätového čaju je tiež povolená.
Môžem počas dojčenia držať diétu?
Počas dojčenia môžete optimalizovať stravu. Mali by ste sa však vyhnúť cieleným redukčným diétam alebo hladovaniu, ktoré sú zdraviu škodlivé. Zmeňte svoj jedálniček na celozrnné výrobky, kvalitné tuky, napríklad vo forme orechov, avokáda, ľanového oleja atď., Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a nízkotučné mäso. Pite dosť! Tiež dobré: pravidelný aktívny pohyb. Vyvážený tréning panvového dna alebo tréning MamaWORKOUT vám pomôžu so zdravým chudnutím.
Aké výživné látky potrebujem ako dojčiaca žena?
Dojčiaca žena v zásade potrebuje na začiatku asi o 600 kcal viac, po 8 týždňoch o 500 kcal a pri dojčení a ďalšom jedle PRE okolo 280 kcal. Spočiatku to znie ako veľa, ale nie je to tak. Okrem dostatočného pitia je dôležitá vyvážená strava, pretože vaše dieťa jesť so sebou. Okrem vitamínu C obsahuje zelenina aj kyselinu listovú, draslík a horčík, ktoré sú potrebné pre stavbu kostí a svalovú činnosť. Sekundárne fytochemikálie a minerály sa nachádzajú v ovocí, obilniny doplňujú zásoby vitamínu B (B1, B2, B6, B12) a obsahujú vlákninu, ktorá reguluje trávenie a priaznivo ovplyvňuje metabolizmus. Ktoré jedlo obsahuje ktoré živiny, nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Tabuľka s vitamínmi a minerálmi
| Vitamín A | Mrkva, paprika, špenát, brokolica, syr, vajcia, pečeň, marhule |
| Vitamín D | Vaječné žĺtky, šampiňóny, maslo, mastné ryby, avokádo, šampiňóny |
| Vitamín B (všetky) | Celozrnné výrobky, klíčky, strukoviny, mliečne výrobky, syry, vajcia, sója, morské ryby, pšeničné klíčky, jahňací šalát |
| niacín | Celozrnné výrobky, zemiaky, huby, ryby, arašidy |
| Kyselina listová | Špenát, kapusta savoy, hlávkový šalát, kapusta, fenikel, pór, červená repa, vaječný žĺtok, pomaranče, čerešne, jahody |
| vitamín C | Paprika, paradajky, citrusové plody, bobule, rakytník, šípky |
| Vitamín E. | rastlinné oleje, choroboplodné zárodky, orechy, mandle, mastné ryby, maliny, sója, |
| Vitamín K | Kapusta, špenát, kaleráb, hlávkový šalát, mliečne výrobky, vajcia, ryby, petržlenová vňať |
| vápnik | Huby, kel, fenikel, brokolica, celozrnný chlieb, cmar, orechy a strukoviny, sezamové semiačka, bobule, špenát, ako aj žerucha a petržlenová vňať |
| horčík | Celozrnné výrobky, zemiaky, banány, odolejované kakao, orechy, slnečnicové semienka, maliny, kaleráb, ľanové semienko |
| železo | Líšky, červená šošovica, biela fazuľa, strukoviny, ríbezle, jadrá, pšeničné otruby, proso |
| zinok | Ovsené vločky, orechy, strukoviny, |
| draslík | Banány, broskyne, marhule, jablká, jahody, medové melóny, figy, zelená zelenina, zemiaky a pšeničné klíčky, ale aj sušené ovocie (datle, figy, marhule) a jadrá orechov. |
Potreba vyššie uvedených vitamínov a minerálov sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Andrea Hemmelmayr z Inštitútu pre dojčenie píše:
Niektoré Minerály ako vápnik a železo, ako aj Potreba vitamínov sú zvýšené počas dojčenia, ale dojčiaca matka by ich mala dostatočne prijímať pri pestrej a vyváženej strave. Počas dojčenia matkina hustota kostí dočasne klesá, bez ohľadu na jej stravu. Keď sa menštruácia opäť začala, dochádza k remineralizácii, čo znamená, že najmä v tomto období je nevyhnutný dostatočný prísun vápnika.
Na vyvýšené Potreba vápniku Z tohto dôvodu by dojčiace matky mali konzumovať veľa mliečnych výrobkov, orechov a sušeného ovocia; niektoré minerálne vody majú tiež vysoký obsah vápnika. Pre jedného dobrý prísun železa Mäso, vajcia, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy sú lacné a vstrebávanie železa podporuje súčasné užívanie vitamínu C (ovocie, ovocné džúsy).
Neznie to tak zložito, ako to je, však? Stravovanie vyváženej stravy bez toho, aby dieťa dostávalo plyn, je veľmi jednoduché a ľahko realizovateľné. Ďalšia výhoda: Vaše dieťa hneď od začiatku vie, čo znamená zdravá a vyvážená strava, a môže tak mať ľahší úžitok z príkrmu. Mnoho chutných receptov a nápadov nájdete v mojom blogu, napr. Fix od sporáka k stolu.
registrácia
Značky
Spravodaj
Môj informačný bulletin vás informuje o všetkých témach týkajúcich sa tehotenstva, každodenného života dieťaťa a témy fitness a panvového dna, ako aj informácií o rodinnej kolíske. Informácie o obsahu, protokolovaní registrácie, odoslaní prostredníctvom amerického poskytovateľa Mailchimp, štatistické vyhodnotenie a možnosti ukladania sú uvedené v zásadách ochrany osobných údajov.
- O mne
- Pokročilý výcvik
- Spolupráce
- odtlačok
- Kontakt
- Ochrana dát
- Domov
- Blog
- Harmonogram
- Pred narodením
- Nosiť
- FTZ brušné väzby
- Tehotná v rovnováhe
- Rebozo
- K tejpovanie
- Online kurz
- Po narodení
- MamaWORKOUT Indoor
- MamaWORKOUT Outdoor
- MamaWORKOUT detská posteľ
- Čas obnovenia
- B (r) eikost uvoľnene
- Bábätká v rovnováhe
- Rady pri spánku a rady pri nadmernom plači
- Fit kurz podvečer
- Rectus diastasis - dovidenia
- Prenášanie rady
- Online kurz po pôrode
- registrácia
- MamaWORKOUT
- Tehotná v rovnováhe
- Regresia
- Nosiť
- Doplnkové potraviny
- Bábätká v rovnováhe
- Fit kurz podvečer
- Skúšobné hodiny
- Viac ponúk
- Rectus diastasis - dovidenia
- Online kurzy
Ohlasy
o nás
Rodinnú kolísku tvorí tím fyzioterapeutov, pôrodných asistentiek a certifikovaných inštruktorov kurzov, ktorí vás vždy podporia na najvyššej úrovni.
adresa
Nemecko-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
Po-Pi: 9:00 - 21:00
novinky
15. apríla ponúka Sabrina Nieland kontrolu panvového dna v praktickom cvičení s kolískou.
Skvelé! Tehotná v rovnováhe bude ponúkaná od januára v nemocnici Bethesda v Bergedorfe!