Dojčiaca strava, prospešná pre matku aj dieťa - s nízkym alebo tukovým obsahom
Zistite, čo by mala obsahovať vaša diéta na dojčenie a ktorým potravinám sa v tomto období treba vyhnúť.
Dojčiaca strava: hygienicko-dietetické rady
Pretože energetická potreba tela zostáva počas tehotenstva vysoká, dojčiaca žena bude musieť mať tri veľké jedlá denne a popoludňajšie občerstvenie, aby zabezpečila energiu potrebnú na správne fungovanie parametrov. Občerstvenie by malo obsahovať zdroj živočíšnych bielkovín (lisovaná šunka, jogurt, syr, mlieko) spolu s ovocím alebo potravinami, ktoré obsahujú škrob (chlieb, sušienky, cereálie).
od dojcovacia strava nesmie chýbať:
Akým potravinám by ste sa mali pri dojčení vyhýbať
Do dojcovacia strava odporúča sa vyhnúť sa nasledujúcim kategóriám potravín:
- Cukor, obsah sladkostí, pečivo, cereálie s čokoládou, pretože to môže spôsobiť prírastok hmotnosti u matky aj dieťaťa;
- Soľ - a to sa netýka iba kuchynskej soli, ale aj tej, ktorá sa skrýva v párkoch, párkoch, určitých syroch, komerčne varených jedlách - to poškodzuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému;
- Zelený čaj alebo káva, pretože účinky kofeínu na dieťa nie sú známe. Nie je však potrebné sa týchto nápojov vzdať úplne, odborníci sa domnievajú, že 2 šálky denne nie sú škodlivé;
Model diétneho menu pre dojčenie
Takto by malo vyzerať vaše denné menu:
Raňajky: celozrnné výrobky, syr, klementínky, čaj
Obed: paradajkový šalát s jogurtovou omáčkou, teľací řízok, halušky, slivková pena
Snack: perník, sušienky
Večera: jablkový puding, miešaná zelenina, jahody
Je dôležité vedieť, že alkohol a tabak sú prísne zakázané v období, keď dojčíte svoje dieťa. Namiesto toho môžete zneužívať vodu: minimálne 2 litre vody denne sú povinné. Do dojcovacia strava môžete tiež konzumovať prírodné džúsy. Okrem toho si nájdite čas na fyzickú aktivitu: 30 minút denne, ktoré možno zredukovať na chôdzu so šteniatkom alebo na rýchle svižné tempo, stačí na to, aby ste si udržali postavu a zbavili sa zápchy.