Dokážeš cvičením tlsť? GQ Nemecko
Športujete a stále priberáte? Môže mať napríklad šport vplyv na priberanie namiesto chudnutia? Existuje veľa mýtov a mylných predstáv. Vysvetľuje Dennis Langer, odborník na fitnes v spoločnosti Gymondo.
Kto to nevie - po dobu 2 týždňov tvrdé potenie, každé ráno mučený v športovej obuvi a potom pozerajúci sa na váhy. Niektorí ľudia vytriezvejú, keď zistia, že pribrali. Je to však možné a ak áno, aké sú príčiny? Vďaka tomuto športu ste tučneli?
Definícia „silný“
V prvom rade si musíme ujasniť, čo „tuk“ v skutočnosti znamená. K priberaniu môže dôjsť aj po strate tuku. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Rast svalov zvyčajne trvá najmenej 6 týždňov. To nemôže byť dôvod na priberanie, najmä v počiatočných fázach vášho cvičebného programu. Definujme „priberanie“ ako zvýšenie obsahu tuku v tele a zvážme ďalšie možné príčiny vzniku ďalších KIlos.
Cvičenie s kalorickými pascami
Už by ste si mali uvedomiť, že z cvičenia nemôžete priamo tlstnúť. Rôzne štúdie však preukázali, že najmä neskúsení športovci pri cvičení preceňujú spotrebu kalórií. V štúdii z Ameriky sa testované osoby museli na bežiacom páse potiť, kým nespálili 200 kalórií. Účastníci však nevideli svoju spotrebu kalórií a potom sa ich opýtali, aký je ich odhad energetického výdaja.
Výsledok: Účastníci odhadli spotrebu kalórií na trikrát až štyrikrát vyššiu, ako v skutočnosti bola!
Problém teda spočíva v hodnotení športovej činnosti. Pretože ak si myslíte, že ste spálili veľa kalórií, radi si doprajete obohacujúce jedlo - ktoré má zvyčajne viac kalórií, ako spotrebovalo vaše cvičenie. Nikdy nezabudnite: 20-sekundový hriech a všetko vaše úsilie mohlo byť zničené! Stojí to za to?
Vďaka športu ťa prepadne hlad
Ďalším dôvodom na priberanie na váhe napriek intenzívnym tréningom môže byť to, že po cvičení pociťujete výrazne zvýšený pocit hladu. Štúdie na súťažných športovcoch však preukázali, že v tréningové dni nekonzumovali viac kalórií ako v iné dni. Okrem toho rôzne ďalšie štúdie preukázali, že cvičenie skutočne znižuje produkciu hormónu ghrelín stimulujúceho chuť k jedlu.
Vaše telo je samozrejme zamerané na vytvorenie rovnováhy. Ak teda použijete viac, požiada aj o ďalšie. Ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú však oveľa lepšie vzťahy so zdravou a vyváženou stravou.
Záver
Cvičenie vás neztuční! Pomôže vám dosiahnuť vaše ciele a viesť zdravý, ničím neobmedzený život. Každý, kto má problémy s hodnotením spotreby a príjmu kalórií, by mal používať fitness tracker alebo merač srdcového tepu. Informácie o kalóriách všetkých jedál a jedál nájdete na internete.