Dôležitosť výživy v tehotenstve
Počas tehotenstva poskytuje ženské telo budúcemu dieťaťu všetky prvky potrebné pre dobrý vývoj: bielkoviny, lipidy, sacharidy, vitamíny a minerály. Preto je dôležitá správna výživa počas tehotenstva. Potreba energie a živín je v tomto období oveľa vyššia. Ženy, ktoré sa počas tehotenstva stravujú správne, prispievajú k normálnemu vývoju dieťaťa.
Zdravé stravovanie je pre tehotnú ženu veľmi dôležité. Ženy, ktoré sa správne stravujú, sa cítia menej unavené a plné energie. Všeobecne je ich zdravie lepšie, čo znamená, že aj tehotenstvo je lepšie. Vyvážená strava znižuje riziko vzniku cukrovky a chudnutie je po narodení oveľa jednoduchšie. .
Niekoľko dôležitých tipov na pokrytie výživných látok potrebných pre vaše budúce dieťa:
• 3 jedlá/deň
• 2-3 občerstvenie/deň, napríklad občerstvenie obsahujúce ovocie, jogurt, ovocný kompót alebo pohár mlieka, mandle.
• Najdôležitejšie potraviny: zelenina a ovocie, obilniny, mlieko alebo mliečne prípravky, mäso a mäsové prípravky.
• Pravidelné jedlo: zabráňte nedostatku energie počas dňa, hladina cukru v krvi je stabilnejšia, vyhýbajte sa obdobiam bez jedla trvajúcim viac ako 12 hodín.
• Bezpečnostné opatrenia, aby sa zabránilo potravinovým infekciám (toxoplazma, listerióza) - vyhýbajte sa konzumácii: surových vajec, tepelne nespracovaného mlieka a mliečnych výrobkov, rýb, surových morských plodov, najmä mäkkýšov, surového mäsa a údenín. Ovocie a zeleninu, ktorá prišla do styku s pôdou, dôkladne umyte.
Jedzte pre dvoch?
Pre tehotnú ženu „stravovanie pre dvoch“ neznamená dvakrát toľko, ale dvakrát toľko. Potreba kalórií sa zvyšuje počas tehotenstva, rozdiel nie je významný. Tehotná žena si musí dávať väčší pozor na kvalitu jedla, ktoré konzumuje. V ponuke musí byť rozmanitosť a farba.
Celkovo si tehotenstvo vyžaduje priemerne 80 000 kalórií: to je asi o 285 kalórií viac denne. Potreby sú väčšie na konci ako na začiatku. Je dôležité vedieť, že metabolizmus matky je upravený tak, že sa znižuje spotreba, aby sa uprednostnilo dieťa.
Kalorické požiadavky sa v prvom trimestri zvyšujú veľmi málo. Preto je nedostatok chuti do jedla veľmi častý v prvých týždňoch. V takom prípade sa nenúťte. Počas tehotenstva je dôležité jesť čo najpestrejšie a najčerstvejšie jedlá.
Koľko kilogramov?
Väčšina žien počas tehotenstva priberie na celkovej váhe 11 - 16 kilogramov. Pre tehotnú ženu nie je dôležité týždenne sa vážiť, ale mať vyváženú stravu. Tieto čísla nemusia byť cieľom, aby tehotenstvo a pôrod prebehli bez problémov.
Potreba jedla pre každý štvrťrok:
JA ŠTVRŤ
Prvý trimester tehotenstva je bohužiaľ tiež obdobím, keď väčšina žien pociťuje nevoľnosť a zvracanie. Môžu zabrániť vyváženej strave. Každá žena reaguje na jedlo inak - väčšina žien znesie ľahké a relatívne mierne jedlá, ako sú jogurty, obilniny, ovocie a ovocné pyré.
Ostatné ženy zisťujú, že korenené jedlá im skutočne pomáhajú cítiť sa lepšie. Počúvajte svoje telo a zistite, čo je pre vás najlepšie. Ak je v skorých ranných hodinách problém s nevoľnosťou, skúste si večer dať na nočný stolík nejaké nepodliehajúce skaze, napríklad krekry alebo zázvorové koláče, a jednu si dajte skôr, ako vstanete z postele. Ďalším liekom na pocit veľkosti je dať si niekoľko kvapiek citrónu na jazyk a potom vypiť pohár vody.
V prvom trimestri je zvýšená potreba folátu (dôležitý pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa), ktorý môžeme nájsť v špenáte, melóne, vlašských orechoch, cíceri, avokáde, hrášku, reďkovkách, vajciach, syroch, chlebe. Potrebný je aj vápnik, ktorý je hlavným prvkom vo vývoji kostí a zubov dieťaťa. Na obnovenie rezervy vápnika musí tehotná žena konzumovať mliečne výrobky (syr, mlieko, jogurt).
Správne hydratujte. Je dôležité, aby ste boli neustále dostatočne hydratovaní, najmä však ak ste stratili tekutinu zvracaním.
Dehydratácia môže byť nebezpečná pre matku aj dieťa, preto vám lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť nevoľnosť a zvracanie a dodajú vám ďalšie tekutiny na potlačenie príznakov.
DRUHÁ ŠTVRŤROK
Dôraz by sa mal klásť na lipidy, aby sa vytvorila základná energetická rezerva vo vývoji dieťaťa. Lipidy sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu a nervových tkanív plodu. Potravinami s vysokým obsahom tuku sú maslo, smotana, olivový alebo slnečnicový olej, ale aj niektoré druhy rýb, ako sú losos, sardinky a makrela. Dieťa sa vyvíja a zvyšuje sa množstvo krvi v tele, čo znamená, že sa musí spotrebovať viac železa. Železo znižuje riziko anémie, únavy a hlavne predčasného pôrodu. Potraviny bohaté na železo sú bravčová a kuracie pečeň, červené mäso (ktoré musí byť varené), špenát, vaječný žĺtok.
Tehotná žena musí pokračovať vo vyváženej strave a integrácii základných prvkov: vápnik, vitamíny, bielkoviny, lipidy a sacharidy. Sacharidy vážne prispievajú k tvorbe plodových tkanív a pomáhajú tehotnej žene akumulovať energiu, aby sa zabránilo únave, ktorú tehotenstvo nevyhnutne spôsobuje. Sacharidové jedlá sú: obilniny, ryža, cestoviny, zemiaky, cukor, sušená zelenina.
Ako sa dieťa vyvíja, tehotnej žene sa stláča žalúdok a črevá a začína mať ťažkosti s kŕmením. Na uľahčenie trávenia sa odporúčajú malé a časté jedlá doplnené rovnako častými prechádzkami. Je potrebné klásť väčší dôraz na bielkoviny, ktoré sa tiež nazývajú „tehly života“. Potravinami bohatými na bielkoviny sú mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia.
ŠTVRTINA III
Po vstupe do tretieho trimestra tehotenstva sú pohyby tehotnej ženy čoraz ťažšie. Teraz sa musíme zamerať na vitamíny. Môžete tiež použiť doplnok predpísaný lekárom, ale čím je vyváženejšia a implicitne správnejšia strava tehotnej ženy, tým lepšie sú pokryté potreby dieťaťa a tehotnej ženy. Tu sú jedlá najbohatšie na vitamíny:
Vitamín A: plnotučné mlieko, zelená zelenina, pečeň, ryby, mrkva, pomaranče;
Vitamín B: celozrnné výrobky, zelená zelenina, mäso, vajcia;
Vitamín C: čerstvé ovocie a zelenina;
Vitamín D: ryby (makrela, losos, sardinky), vajcia, maslo;
Vitamín E: rastlinné oleje, špenát, kapusta;
Denný pohár mlieka tiež zaisťuje optimálny príjem vitamínu B2 a B12.
Dieťa zaberá čoraz viac miesta a stláča cievy, črevá, čo môže spôsobiť zápchu. Z tohto dôvodu sa musí konzumovať veľa vlákniny. Tehotná žena by okrem toho mala piť veľa vody alebo prírodného ovocného džúsu, mlieka a čaju. Diéta by mala byť doplnená ľahkým cvičením, najmä gymnastikou, najmä pre tehotné ženy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú obilniny, zemiaky (lúpané), chlieb, ovocie a zelenina.
Žiadna jednotlivá potravina nemôže poskytnúť všetko, čo budúca matka a dieťa potrebuje, preto by sa malo spotrebovať trochu všetkého. Pohyby tehotnej ženy sú teraz ťažké, rýchlo sa unaví a blíži sa okamih narodenia, preto potrebuje energiu a podporu nielen od svojich blízkych, ale aj od stravy. V príjme vitamínov, vápnika, uhľohydrátov, lipidov, bielkovín a vlákniny je potrebné pokračovať tromi hlavnými jedlami a dvoma ľahkými občerstveniami.
Dieťa je už trénované a pripravené na narodenie, to však neznamená, že sa matka o neho nemusí starať posledný mesiac. Jej dieťa sa musí narodiť v najlepších podmienkach!
Dr. Daniela Pintican,
Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu
Dr. Danielu Pintican nájdete v Kluži, na klinike Medlife, na klinike Novogyn, na gynekologickej klinike „Dominic Stanca“ II a na klinike Pro Vita.