Dôležitosť bielkovín v procese chudnutia - Body Time Constanța
Bielkoviny sú nevyhnutné pre svalovú hmotu, chudnutie alebo zlepšenie metabolizmu.
Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami, ktoré sú 2 neesenciálneho a esenciálneho typu a z 20 známych aminokyselín je 9 esenciálnych, ktoré ich ľudské telo nedokáže syntetizovať. môžu sa prijímať iba z doplnkov alebo potravín a nepodstatné látky si telo syntetizuje.
Aká je úloha bielkovín ?
Bielkoviny sa syntetizujú vo všetkých tkanivách nášho tela, ale najaktívnejšie sú iba svaly a pečeň. Ľudské telo dokáže syntetizovať asi 300 gramov bielkovín za deň, aj keď priemer je zvyčajne 70 gramov. Proteíny obsiahnuté v 9 esenciálnych aminokyselinách sa nazývajú kompletné proteíny. Doplnky z rýb, mäsa, vajec a srvátky sú kompletné bielkoviny a neúplné sa nachádzajú v semenách a zelenine. Správna strava by mala kombinovať rastlinné bielkoviny s bielkovinami živočíšneho pôvodu. Podľa štúdií je 98% živočíšnych bielkovín absorbovaných v tele. Všetky bielkoviny majú nízky glykemický index. Denná potreba bielkovín je 1 g na kg/telo. Bielkoviny nám pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, keď chudnete, takže konzumáciou bielkovín vám pomáha udržiavať svaly neporušené a čím lepšie svaly, tým viac tukov spálite. Nezabúdajme, že bielkoviny pomáhajú obnoviť svaly po námahe.
Pre zdravé chudnutie konzumujte po každom tréningu bielkoviny !
Článok podľa Body Time
BODY TIME je koncept, prostredníctvom ktorého získate fyzickú formu, o ktorej snívate, v najkratšom čase! Trvá len 20 minút týždenne, kým prejdete významnými zmenami tela.