Domáce fitness cvičenia - veľká databáza

navigácia

Filtrovanie

Výpad s T-rotáciou (dynamický strečing)

Jógový trojuholník

„Trojuholník“ je jedným zo základných cvikov jogy (nazývané aj ásany) a podporuje pohyblivosť vášho tela. Chrbát, trup, plecia a nohy sú natiahnuté a natiahnuté.

cvičenia

Strečing krížov (krokodíl)

Toto naťahovacie cvičenie, ktoré sa vykonáva pravidelne, môže dokonca zmierniť silné napätie chrbta, najmä v krížoch alebo krížoch. Z tejto mobilizácie profitujú aj vaše medzistavcové platničky.

Otočné sedadlo na jogu

S otočným sedadlom, ktoré pochádza z jogy, sa môžete úžasne krútiť a zmobilizovať chrbticu. Natiahnete tiež svaly na zadku a premasírujete brušné orgány.

Ryba na jogu

„Ryba“ je cvičenie jogy, ktoré sa vykonáva v ľahu a podporuje otvorenie hrudníka. Chrbát, plecia, krk a hrudník sú navyše natiahnuté a spevnené.

Kobra

Kobra je jedným z najslávnejších cvikov jogy. Spôsobuje to nádherné natiahnutie chrbta a hrudníka. Zároveň spevňuje chrbát a naťahuje chrbticu. Tento variant kobry je veľmi vhodný aj pre začiatočníkov jogy.

Korytnačka na jogu

S jogovou korytnačkou môžete intenzívne napínať boky, nohy (najmä vnútorné stehná/adduktory) a chrbát (najmä kríže). Video je sekvenciou cvičení z našej hodiny jogy Happy Hips

Curling a strečing (strečing hornej časti chrbta + hrudník)

Napätiu svalov hornej časti chrbta a hrudníka sa dá predísť alebo mu zmierniť pravidelným preťahovaním hrudníka a chrbta týmto jednoduchým, ale efektívnym cvičením.