Domáce lieky na chudnutie Zdravé chudnutie
Redukcia hmotnosti, chudnutie, diéty - to je trh, na ktorom sa každý rok zarobia miliardy eur. Mnoho ľudí veľa platí za svoj vzhľad a za chudnutie. Ponáhľate sa do diét, prehĺtate pilulky a pilulky - chudnete len krátko, aby ste vážili rovnako ako predtým alebo o niekoľko týždňov neskôr ešte viac. Chudnutie by bolo ľahké a lacné pre takmer všetkých zúčastnených: S našimi starými dobrými domácimi prostriedkami.
27 tipov na chudnutie
- Pite toľko vody, koľko môžete. To stimuluje metabolizmus a pocit hladu je uspokojený.
- Prechod zo živočíšnych tukov (maslo, masť, vyčerené maslo) na rastlinné tuky (rastlinný margarín, rastlinné oleje okrem palmového oleja).
- Nahraďte bravčové mäso hydinou (kuracie, morčacie, ale bez kože).
- Čipsy, solené orechy, tyčinky praclíka atď. Sa zrušia alebo nahradia zeleninovými prúžkami, kúskami uhorky, paprikovými prúžkami s nízkotučným dipom.
- Ak je to možné, vylúčte pivo, sladené limonády a ľadový čaj.
- Žiadne alkoholové poppery.
- Vyprážané zemiaky a hranolky nie - zemiakové šupky áno.
- Šport je nevyhnutný - ale s mierou. Odborníci v športovej medicíne zistili, že tuk sa najlepšie spaľuje pri miernej námahe. Napríklad s pulzovou frekvenciou medzi 110 a 130 údermi za minútu.
- Žiadne násilné kúry, nechudnite príliš rýchlo a príliš radikálne. Ak počítate kalórie, často odporúčaných 800 až 1 000 kalórií nestačí. Dosiahnite svoju spotrebu medzi 1 200 a 1 600 za deň. Podľa fyzickej záťaže.
- Môžete si dať klobásu a syr - prosím, len v chudej podobe.
- Aj keď chcete schudnúť - vaše telo potrebuje tuk. Ako podávače tukov sú vhodné najmä: olivový olej lisovaný za studena, ľanový olej, repkový olej.
- Tučný problém môžete vyriešiť dômyselne, ak každú chvíľu zahryznete tri oriešky. Obsahujú cenné mastné kyseliny a najmä chróm, ktorý pomáha pri odbúravaní tukov.
- Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča päť malých ovocných a zeleninových jedál denne. Znie to veľa, ale môžete sa riadiť pravidlom: Jedna porcia má približne 100 až 130 gramov.
- Na obed skúste tanier naplniť do dvoch tretín zeleninou alebo šalátom.
- Neznižujte počet jedál, ktoré máte, mali by byť minimálne tri. Len jedno jedlo je kontraproduktívne. Namiesto toho znížte množstvo jedla, ktoré konzumujete.
- Vylúčte všetky výrobky z bielej múky a pokiaľ je to možné, večer sa vyhýbajte sacharidom.
- Jedzte kapustu čo najčastejšie: zo všetkej domácej zeleniny je tá najlepšia, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Kapusta je nízkokalorická, má veľa vitamínov a vysoký obsah vlákniny. Najúčinnejšia je ako kyslá kapusta. Podporuje tiež dôležitú prácu čreva pri chudnutí. Kto to vezme: niekoľko vidličiek surovej kyslej kapusty každý deň.
- Jedzte brokolicu dvakrát týždenne: duste, okoreňte a podávajte vlažné s marinádou z olivového oleja a citrónovej šťavy.
- Uvarte si čaj z koreňov zázvoru a cesnaku. Pite jeden liter po celý deň. Príprava: Čerstvý zázvor nakrájajte na prúžky, povarte pol hodiny v dvoch litroch vody. Nakoniec pridáme pol cibule cesnaku a krátko privedieme k varu.
- Po vzrušení, po hneve, po strese - nechajte aspoň hodinu prejsť, kým si sadnete k jedlu. Inak jedlo len zhltnete, získate pocit sýtosti a budete jesť príliš veľa.
- Veľmi dôležité: sústreďte sa na jedlo pri jedle. Stimulovanie diskusií pri stole áno, argumenty a riešenie problémov nie. Každý, kto sa nechá rozptýliť, stráca cit pre množstvo skonzumovaného jedla.
- Po každom jedle vypite šálku horúceho zázvorového čaju, ktorý stimuluje trávenie.
- Trpíte veľmi chuťou na čokoládu, ktorá sa náhle objaví? A preto neustále priberáte? Častejšie voňajte fľašu vanilkového oleja, alebo vložte olej do vreckovky a čuchajte k nej znova a znova. Žiadostivosť po čokoláde okamžite zmizne.
- Nočné chute na jedlo sú jedlom absolútnej výživy. Takže pred spaním ovoňajte krvavo oranžový olej, ktorý zaženie hladové bolesti.
- Žerucha je skvelým spoločníkom, keď chcete schudnúť. Nemá takmer žiadne kalórie - ale stopový prvok chróm. To zase riadi pocit sýtosti. Tí, ktorí jedia každý deň hrsť žeruchy, sú menej hladní a potrebujú menej jedla.
- Pripravte si týždennú diétu s kapustovou polievkou:
To je mimoriadne úspešné, pokiaľ ide o hodnotu prijatia. Táto diéta sa spolieha na ťažkú stráviteľnosť bielej kapusty a cibule - hlavných zložiek polievky. Ingrediencie na kapustovú polievku (môžu byť rôzne):
1 hlávka bielej kapusty, 2 papriky, 1 kilo žltej repy, 6 jarných cibúľ,
1 zväzok zeleru, 2 plechovky paradajok, 2 čajové lyžičky zeleninového výťažku.
Zeleninu očistite, nakrájajte na kocky, podlejte vodou v hrnci, priveďte do varu a duste, kým zelenina nebude uvarená. Trochu osolíme, odložíme do chladničky. Môžete jesť koľko chcete.
Počas liečby (je užitočných sedem dní) nesmiete konzumovať žiadne sladkosti, koláče, živočíšne tuky, hydrogenované tuky (bravčové kotlety, hranolky) ani sladené limonády. Pite veľa: Nesladené čaje, neperlivá voda (s kvapkou minerálky). Veľmi dôležité je aj intenzívne cvičenie. Polievka obsahuje veľa vitamínu C, je úplne nízkokalorická, pretože je úplne zásaditá, prináša rovnováhu medzi kyselinami a zásadami v našom tele späť v poriadku.
Počas liečby môžete každý deň okrem polievky jesť:
- 1. deň: Môžete jesť všetko ovocie, ale nie banány.
- Na 2. deň: zelenina, okrem kukurice a hrášku. Zemiaky v saku, to áno.
- 3. deň: ovocný šalát s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy.
- 4. deň: Filet z tresky s paradajkami, bylinkami a citrónovou šťavou uvarený vo fólii na 200 stupňov.
- 5. deň: tri banány zmiešané s cmarom a citrónovou šťavou.
- 6. deň: malé filé z kuracích pŕs s cukrovým hráškom, bylinkami a dvoma jarnými cibuľkami opražené na oleji.
- 7. deň: ryža s hubami.
Táto polievka má tiež laxatívny účinok, takže črevá sú dôkladne očistené od škodlivých látok.