Domáce tréningy pre srdce - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Chceš začať s vytrvalostným tréningom a nevieš ako?
Nenechajte sa tým zastaviť. Je to také ľahké, keď vezmete do úvahy niekoľko drobností a prejavíte trochu trpezlivosti. Zostavil som tu niekoľko rád a výhod vytrvalostného tréningu.
Bežecký pás, bicykel, trenažér alebo veslovací trenažér; Kardiovaskulárny tréning nezávisí od špeciálneho tréningového zariadenia, ale od správnej intenzity a doby trvania tréningu. Nájdite si správne športové vybavenie a trénujte s intenzitou, ktorá vás bude výzvou, ale nebude nadmerná alebo nedostatočná.
So správnym vzorcom pre úspech
Pomocou vzorcov je možné vypočítať optimálnu srdcovú frekvenciu na určenie intenzity tréningu iba v niekoľkých krokoch. Pomoc s výpočtom nájdete na mnohých stránkach na internete: napr. Zdravotná kalkulačka Sport-Tiedje. Určuje pohlavie, vek, pokojový srdcový rytmus a tréningový cieľ a váš tréningový srdcový rytmus sa počíta automaticky. Ak budete dbať na tieto intenzity, bude pre vás jednoduchšie sa každý druhý tréning motivovať, pretože rýchlejšie dosiahnete svoje tréningové ciele.
Nie všetci sú rovnakí!
S hodnotami treba samozrejme vždy zaobchádzať opatrne. Nie všetci sú rovnakí a vzorce vždy vychádzajú z priemerných hodnôt v spoločnosti. Snažte sa vždy sledovať príznaky svojho tela, nielen monitor srdcového tepu. Povie vám to, keď sa bude cítiť ohromený.
Vnútorné zariadenia zabraňujú výhovorkám
Vďaka vnútornému vybaveniu na vytrvalostný tréning už zlé počasie, nebezpečné chodníky alebo nedostatok času nemôžu slúžiť ako výhovorka. Cvičíte vo svojich štyroch stenách: Ušetríte si cestu do telocvične, ste nezávislí od počasia a nie ste viazaní na otváraciu dobu.
Pravidelné cvičenie a stres na kardiovaskulárny systém vám pomáhajú chudnúť, predchádzať srdcovo-cievnym chorobám a zvyšovať kondíciu pre váš dobrý pocit.
Zvýšte účinnosť
Ergometer ... byť fit môže byť zábava!
Vycvičené srdce pracuje efektívnejšie. So zníženou pokojovou srdcovou frekvenciou, ktorú dosahuje vytrvalostný tréning, môže srdce vďaka zlepšenému výkonu dosiahnuť rovnaký prísun s menším počtom „pump“.
Živiny a kyslík sa do tela transportujú v dostatočnom množstve krvou s menšou námahou srdca. To šetrí energiu!
Nastupujte pomaly
Začiatočníkom stačia dve jednotky týždenne. Dávajte pozor, aby ste to neprijali príliš rýchlo. Každý, kto od začiatku nestíha behať na bežiacom páse, môže začať s intervalovým tréningom (chôdza - beh - chôdza - beh). Pokračujte v rozširovaní prevádzkových časov a čoskoro ich budete môcť prejsť. To isté platí pre ostatné kardio prístroje. Zmena intenzít vám pomaly pomôže dosiahnuť lepšie hodnoty výdrže a zostanete motivovaní.
Veľa šťastia na začiatku tréningu.
Mohlo by vás zaujímať:
- Cvičenie s vlastnou váhou kalórií
- 4. konferencia o riadení športu - Tiedje 2017
- Cvičenie a spánok
- Diéta - Záhada (1. časť)
- Šport-Tiedje sa koná ISPO 2015: Správa o cestovaní