Doplnky výživy na jeseň a zimu - Časopis - VitalAbo

V zime máme nedostatok energie, sme častejšie chorí a pojmy ako zimná depresia prenasledujú médiá. Tu by mohli pomôcť doplnky výživy.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa v zime cítime slabí. To by mohlo byť B. byť:

Nedostatok slnečného žiarenia: dni sú krátke, svetlo je vzácne a vzácne. Ak idete do kancelárie, keď svitá, a domov sa vraciate, iba keď je už tma, rýchlo jej dostanete príliš málo.
Príliš málo pohybu: každý, kto v lete rád cvičí vonku, má v zime problém. Je zima, zlé počasie a ľudia sa radi zaobídu bez športovej jednotky.
Príliš veľa alebo nesprávne jedlo: v dnešnom uponáhľanom svete nie je prekvapujúce, keď sa ľudia obrátia na rýchle občerstvenie. Je to rýchle a ľahké.
Stres: stres na pracovisku sa neustále zvyšuje, stres rastie, čo vás robí chorými.
Chrípkové infekcie: v zime nízke teploty a prehriate miestnosti so suchým vzduchom zvyšujú riziko vzniku chrípkových infekcií.

Existuje niekoľko doplnkov výživy, ktoré môžete zvážiť na jeseň a v zime. Tu sú hlavné:

Vitamín D: Telo potrebuje tento vitamín na spracovanie vápnika a zabudovanie do kostí. Posilňuje tiež imunitný systém. Doplnenie vitamínu D je dobrý nápad, najmä na jeseň a v zime. Normálne sa 90% množstva, ktoré telo potrebuje, generuje pokožkou pomocou slnka. Zvyšných 10% sa spotrebuje jedlom. Na jeseň av zime sa dni skracujú a intenzita slnka klesá. Telo produkuje menej vitamínu D a to rýchlo vedie k nedostatočnej ponuke. Za rizikovú skupinu sa považujú najmä ľudia starší ako 60 rokov. V porovnaní s dvadsaťročnými je ich produkcia vitamínu D znížená štvornásobne.

Vitamín C: Klasický. Vitamín C posilňuje imunitný systém, chráni pred voľnými radikálmi a znižuje oxidačný stres. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, preventívne použitie nič nerobí. Ak užívate vitamín C, nezabráni sa infekcii. Ale pomáha to, keď ste už chorí. 200 mg denne zmierni príznaky nachladnutia a skráti ich trvanie. Napriek tomu je potrebné dbať na správny prísun vitamínu C, pretože je pre telo nevyhnutný.

Kyselina listová: To je dôležité pre delenie buniek a v skutočnosti je ho veľa zeleniny. V zime však môže dôjsť k nedostatočnej ponuke. Kyselina listová je mimoriadne citlivá na teplo a svetlo. Pretože máme tendenciu konzumovať teplé jedlo v zime a zelenina nie je v sezóne, môžete zvážiť suplementáciu. Odporúča sa 400 mikrogramov denne.

Zinok: Tento stopový prvok stimuluje určité časti imunitného systému a chráni pred nachladnutím, pretože vírusy už nemôžu tak ľahko zapadnúť na nosnú sliznicu. Inhibuje tiež ich reprodukciu. Zinok teda zabraňuje prechladnutiu.

Žehlička: Tento stopový prvok tiež stimuluje imunitný systém. Dobrý prísun vitamínu C je dôležitý pre vstrebávanie železa, inak je absorpcia narušená. Dôležité: Nepite príliš veľa kávy alebo čierneho čaju, pretože to tiež inhibuje vstrebávanie železa a potom sa cítime slabí.

Všetky tieto body sú argumentmi v prospech doplnkov výživy. Majte však na pamäti, že toto žiadna náhrada za vyváženú a zdravú stravu sú. Koniec koncov, už je to v názve: Doplnky výživy dopĺňajú jedlo a nenahrádzajú ho.

Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako sa rozhodnete pre akýkoľvek doplnok výživy.