Dorian Yatesova metóda pre rast svalov - TopCulturism - cvičenia, programy
Rast svalov: téma veľkého záujmu
Všimli ste si, že na trhu existuje veľa mesačníkov venovaných kulturistike a fitnes, zatiaľ čo iné športy, ako napríklad gymnastika, atletika, veslovanie, zápasenie, box, šerm atď. nemaju dokonca aspon raz do roka casopis? Výnimkou je futbal, ktorý venoval celé noviny.
Prečo sa to deje, prečo kupujete časopisy o kulturistike a fitnes? Jednoducho preto, že tieto časopisy sú plné informácií o výžive a tréningoch potrebných pre rast svalov, cenných informácií o postupe odborníkov vo všetkých kútoch krajiny. Každý hľadá efektívnejšie metódy a tréningové a výživové programy, informácie o účinnosti a spôsobe používania doplnkov výživy.
Lov informácií o raste svalov
Čitatelia najmä „lovia“ informácie od veľkých šampiónov na princípe: ak sa šampiónmi stali, znamená to, že našli cestu, novú metódu, ktorá sa zjavne osvedčila. Musím sa priznať, že „lovím“ aj také informácie a testujem tie, ktoré mi prídu zaujímavé a pochádzajú z autorizovaných zdrojov. Tu sú také informácie, ktoré som získal z rozhovoru s Dorianom Yatesom, tým, ktorý v rokoch 1992 až 1997 vyhral Mr. Olympia 6-krát, a stanovil v tom čase nové štandardy masívnosti a rozvlákňovania.
Dorian uviedol, že jedným z najlepších časov pre rast svalov je bezprostredne po súťaži a že si vtedy nedal pauzu, tak ako všetci, ale tvrdo strieľal a konzumoval veľké množstvo bielkovinových koncentrátov. Počas tejto doby si ostatní dali prestávku a vzdali sa tréningu a stravy pre jedlá, ktoré vylúčili pred súťažou: pizza, zmrzlina, špagety, hamburgery atď. Inými slovami, oddýchli si, zobrali si dovolenku a Dorian sa vrátil do posilňovne, ťažko vážil a jedol veľa bielkovinového koncentrátu. Vtedy povedal, že dosiahol najlepší pokrok.
Rast svalov sa dosahuje iba trvalým úsilím
Inšpirovaný tým, čo povedal Dorian, som po súťaži vyskúšal tento tréningový a výživový program. Zvýšil som váhu, pridal som dni voľna, nechal som kalórie trochu stúpať, zjedol som asi 4 porcie ideálneho proteínu denne a dostal som nárast, ktorý ma presvedčil, že Dorian mal pravdu.
Za touto metódou stojí myšlienka, že telo je ihneď po chudnutí, ktoré trvá asi 2 mesiace, ako špongia, ktoré absorbuje a veľmi efektívne využíva akékoľvek jedlo, ktoré dáte, a to práve preto, že bolo o niečo také dovtedy nepripravené. . Ak im teda doprajete tuk, vstrebáva tuk efektívnejšie ako inokedy, ak mu dávate sacharidy, vstrebáva sacharidy efektívnejšie ako kedykoľvek predtým, ak mu dávate bielkoviny, vstrebáva ich efektívnejšie ako kedykoľvek predtým. Je zrejmé, že je dobré mu dávať bielkoviny. Nie je ale čas na zastavenie váženia a zvýšenie množstva bielkovín.
Rast svalov podľa tohto modelu, ak sa nezúčastňujete súťaží
Ak sa nezúčastňujete súťaží, môžete túto situáciu vytvoriť stravou, intenzívnym tréningom a aeróbnymi cvičeniami, ktoré trvajú 6 - 8 týždňov. Potom náhle prestaňte cvičiť, mierne zvýšte množstvo jedla, zdvojnásobte alebo strojnásobte počet porcií proteínového koncentrátu, pridajte 1 - 2 prestávky navyše a počas nasledujúcich 2 - 3 týždňov získate rýchly rast svalov.
Metóde Doriana Yatesa som dôveroval od chvíle, keď som si ju prečítal, pretože už dávno odišiel zo súťaží a nemá dôvod tajiť si tajomstvá použité v jeho kariére. Otestoval som to a odporúčam po svojom.
Florin Uceanu
18 titulov národných šampiónov