Dosiahnite svoje vysnívané telo pomocou plánu domácich cvičení pre ženy!

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Chcete niečo zmeniť na svojom tele? Prajete si mať na leto ploché brucho a pevné dno? Chcete byť športovejší a zdravší? Potom by ste mali určite začať športovať! Spočiatku s touto zmenou budete ťažko žiť. Preto by sme vám chceli pomôcť. A naše Ženy cvičiace doma - plán! To vám ukáže cestu, ktorá vás rýchlejšie privedie k cieľu. S tréningovým plánom môžete oveľa ľahšie schudnúť alebo budovať svaly.

Najskôr vám bude vysvetlené, prečo je tréning z domova taký dobrý. V porovnaní s posilňovňou ponúka veľa výhod!

Teraz k samotnému tréningovému plánu! Mali by ste to robiť asi trikrát týždenne. Ak je pre vás hlasitosť príliš malá, môžete ju kedykoľvek zvýšiť. Neexistujú žiadne horné limity! Budete sa diviť, ako rýchlo si môžete splniť svoje sny!

nohy

Zdvihne sa jedna noha! Perfektné cvičenie na precvičenie nôh.

exekúcia: Východisková pozícia je nasledovná. Ľahnete si na pravý bok. Vaša hlava spočíva na hornej časti tela. Vaše nohy musia byť rovné. Potom začne skutočné cvičenie. Ľavú nohu zdvihnete hore. Potom to vedieš naspäť dole. Nejde o to, aby ste nohu posunuli čo najvyššie. Pohyb musí byť kontrolovaný! Nie je vám dovolené položiť nohu. Podobne musíte trénovať aj svoju druhú stranu. Týmto tréningom posilníte svaly na nohách!
objem: 3 série po 15 opakovaní na jednu nohu. Ak je to pre vás spočiatku príliš ťažké, nebojte sa! Môžete len začať s menším počtom opakovaní. Čoskoro budete môcť vylepšiť svoje hodnoty a trénovať s lepším objemom!

Mimochodom: Pohyb vašej nohy hore a dole sa počíta ako jedno opakovanie.

Zadok drepy! Klasický. Perfektné pre pevné dno, a teda pre vaše Ženy cvičiace doma - plán!

exekúcia: Postavte sa na šírku bokov. Horná časť tela musí byť vzpriamená. Potom sa začína školenie! Pohyb je v skutočnosti celkom jednoduchý. Len si predstavte, že sedíte na pomyselnej stoličke. Podľa toho teda znížite zadok. Dbajte na to, aby vaše kolená vždy zostali za prstami na nohách. Je to zdravšie pre vaše kĺby. Svoju váhu ste vložili na päty. Schádzate dole, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Silu na to čerpáte z nôh. Napnite si zadoček na celé cvičenie! Takto dosiahnete najlepšie výsledky.
objem: 3 série po 20 opakovaní. Aj tu samozrejme nie je zlé, ak začnete s menej. Urobte maximum a posuňte sa do svojich možností!

pohnúť sa

Superžena! Skvelé cvičenie pre skvelú ženu!

exekúcia: Ľahni si na brucho. Natiahnite nohy a ruky smerom od seba. Robíte sa tak dlho, ako je to možné. Cvičenie sa vykonáva nasledovne. Vo vzduchu zdvihnete ruky a nohy o pár centimetrov. Potom ju necháte opäť klesnúť. Zastavíte tesne pred zemou a začnete odznova. Ísť hore a dole sa počíta ako jedno opakovanie. Po celú dobu pohybu smeruje váš pohľad smerom k zemi. Takto zabránite napätiu krku.
objem: 3 série po 15 opakovaní. V prípade potreby tu môžete tiež vykonať zmeny.

brucho

Situps! Osvedčený a veľmi efektívny cvik na brucho. Ich prostredníctvom budete VY budovať brušné svaly a tým získate pekný tvar brucha. Vaša povinnosť Ženy cvičiace doma - plán!

objem: 3 série po 25 opakovaní. Horné limity však neexistujú! Choďte na svoj limit. Nechajte svoje brušné svaly pekne pracovať. Takto dosiahnete najlepšie výsledky!

Chudnutie pomocou cvičenia je skvelý spôsob, ako zhodiť zbytočné kilogramy. Cvičenie je všeobecne dôležité a nevyhnutné pre zdravé telo. Stále je treba brať do úvahy viac. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky tréningu za krátky čas, musíte zvážiť ešte jeden aspekt. výživa! Veľmi rozsiahla a niekedy zložitá téma. Určite sa však oplatí investovať do toho čas. S touto zmenou vám môže pomôcť naša kolekcia ABNEHM COLLECTION! Navrhli sme ich tak, aby zdravé stravovanie bolo zábavné. Rýchlejšie dosiahnete úspech a získate tak veľkú motiváciu! Zmena stravovania bude pre vás hračka. Môžete si tak rýchlejšie plniť svoje sny! Ty to dokážeš!