Dosky na domáce cvičenie Tieto cviky vám pomôžu rýchlo získať ploché brucho
Chcete ploché brucho a žiadne bolesti chrbta? Potom je plank vašou kúzelníckou kúrou! S ňou si môžete vypracovať svoje vysnívané telo z domu. S cieľom zahnať nudu z tréningu vám ukážeme, ako všestranne zvládnete zázračné cvičenie.
Mimoriadne vyčerpávajúce a mimoriadne efektívne: to je doska. Špeciálne trénuje vaše brušné svaly a jadro. S našimi šiestimi špeciálnymi variáciami dosiek však môžete zo svojho tréningu vyťažiť ešte viac. Pre pocit úspechu stačí, ak budete cviky vykonávať niekoľko sekúnd a niekoľkokrát ich opakovať. Vo videách vám ukážeme, ako podpora predlaktia nenudí.
1. Bočná doska
Bočnou doskou precvičujete šikmé brušné svaly a tonizujete pás. Cítite tréning uprostred tela? Výborne, potom cvičíte správne!
2. Dosky na skákanie dosiek
Táto variácia dosiek má všetko! S plank jumping jacks precvičujete hlavne priame a bočné brušné svaly, zadok a nohy. Toto cvičenie si vyžaduje aj vašu vytrvalosť. Je dôležité, aby váš krk tvoril rovnú čiaru s chrbticou.
3. Dosky
Táto podpora predlaktia robí zázraky s vašim držaním tela. Kombinuje klasickú dosku s push-up. Okrem tela a brucha sú precvičené aj svaly paží a ramien.
4. Rotácia dosiek
Špecialitou je tu hojdačka. Rovnako ako bežné plank, aj tento cvik trénuje brušné a chrbtové svalstvo, ale rotáciou sa precvičujú aj bočné brušné svaly. Počas celého cvičenia buďte v napätí.
5. Hojdacia doska
Rocking Plank ide dopredu a dozadu, ale vaše držanie tela ide iba dopredu! Túto dosku nielen pocítite v brušných svaloch, ale náročné tu budú aj vaše plecia.
6. Doska obkročmo
Chcete precvičiť celé telo jedným cvikom? Potom ste tu správne! Len nedvíhajte nohu príliš vysoko, aby ste sa nedostali do zadu.