Dostaňte sa do formy za 6 týždňov! Jarné školenie Farmacia Ta

Jar je obdobie, v ktorom je prospešné vykonávať určité zmeny v našom životnom štýle. Je však dôležité, keď do našich plánov zasahuje fyzická námaha, vedieť, ako predchádzať nežiaducim zraneniam, bolestiam svalov alebo kĺbov, ku ktorým dochádza v dôsledku únavy alebo prílišnej horlivosti.

dostaňte

Je nevyhnutné venovať pozornosť oblečeniu, voľbe ľahkého a pohodlného oblečenia a športovej obuvi s mäkkou podrážkou, nepremokavej a ľahko sa nosiacej. Bavlnené odevy strácajú pôdu pred výrobkami najnovšej generácie vyrobenými zo syntetických materiálov, ktoré pri potení úspešne plnia ochranné funkcie tela. Tu je niekoľko rád, ako prispôsobiť svoje telo tréningovému programu. Vynikajúcim spôsobom, ako začať, sú zahrievacie cvičenia. Pomáhajú nám byť pripravení na štart do úspešného tréningu.

1. a 2. týždeň

V prvých dvoch týždňoch sa odporúča 10-15 minút chôdze, ľahko, spojená s naťahovacími cvikmi na lýtkové svaly, aby sa zabránilo bolesti päty, vykonáva sa nasledovne: z normálnej polohy, státia, vykonávanie pohybov naklonenia. telo 15-20 stupňov, s chodidlami stlačenými na zem. V pozícii vydržte minimálne 10 sekúnd, aby bolo natiahnutie svalov (strečing) efektívne.

3. a 4. týždeň

Prechádzajte sa 20 - 30 minút každý deň s cvikmi na päty a prsty na nohách, aby ste zahriali lýtkové svaly.

5. a 6. týždeň

Kráčajte 30-45 minút a zahrňte kliky (jeden široký krok vpred s pravou nohou a ľavým kolenom tesne pri zemi). Pravé koleno držte nad pravým členkom, vyvíjajte tlak na chodidlo, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s ľavým chodidlom. Môžete tiež zadať série intenzity: po 5 minútach chôdze by nasledujúcich 20 - 30 sekúnd malo byť určených na rýchlejšiu chôdzu.

Výhody outdoorového tréningu

Ak chcete mať zdravý životný štýl, je dobré pouvažovať nad vonkajšími tréningmi, ktoré majú veľa výhod, medzi ktoré patria:

  • Zmeň náladu, v dôsledku uvoľňovania látok z mozgu, ktoré vytvárajú všeobecnú „pohodu“;
  • Podieľať sa na posilnenie imunitného systému, ten, ktorý nám pomáha v boji proti chorobám;
  • Pomoc okysličenie mozgua doudržiavanie kardiovaskulárneho systémusilný;
  • Pravidelná chôdza pomáha udržiavať zdravší stravovací návyk, zlepšuje pamäť, eliminuje riziko vzniku cukrovky alebo nadváhy/obezity.

Tipy na zlé počasie

Ak ste doteraz príliš veľa nešportovali, v tomto ohľade je najlepšou voľbou chôdza. Účinok sa prejaví v celom tele ako všeobecný zdravotný stav, ale aj pri chudnutí, ak sa vykonáva neustále. Ak počasie neumožňuje prechádzku vonku, môžete vyskúšať cvičenie v interiéri v telocvični. Bežecký pás je dobrou alternatívou, ktorú je možné upraviť podľa vlastného tempa. Výhodou je, že to môže byť dobrý tréning s využitím behu na svahu.

Variácia eliminuje nudu

Ďalším typom výcviku, ktorý môžete na jar absolvovať, je najmä interaktívny používanie schodov v parkoch alebo na štadiónoch: beh a skákanie po schodoch, v rýchlom tempe, ohýbanie kolena, ako aj bočné skoky. Pomocou týchto cvičení môžeme prispieť k vytvoreniu programu fyzickej námahy, ktorý sa prispôsobí preferenciám každého z nás, či už hovoríme o chôdzi, behu alebo cvičení v parku, aby sme nestali jednotvárni a nevzdali sa životného štýlu. vyvážený.