Prečo prestávam písať výživové plány a čo do pekla je opäť flexibilné stravovanie

V poslednom čase som dostával veľa otázok, čo je to vlastne flexibilné stravovanie a či preň píšem plány výživy. Tak som si povedal, že napíšem článok, v ktorom vysvetlím, čo je flexibilné stravovanie a čo nie. To je jediný spôsob, ako tomu skutočne porozumieť.

plány

Zdá sa, že veľa ľudí nevychádza bez zdravej a dobrej stravy prísny Pravidlá sú možné. Áno, je. Nechápte ma zle, jesť náhodne je rovnako nerozumné ako držať sa tisícov pravidiel a mať predsudky o jedle.

Má flexibilné stravovanie žiadna JEDNOTNÁ definícia. A to je úplne v poriadku, pretože inak by tu tiež existovali nekonečné pravidlá a to je niečo, s čím je flexibilná strava v rozpore.

Flexibilné stravovanie v AngeLove Nutrition:

Flexibilné stravovanie nie je diéta. Jedná sa o hodnotenie kalorických potrieb jednotlivca a rozdelenie kalórií do vhodného rozsahu makroživín na dosiahnutie individuálnych cieľov optimalizáciou zloženia a výkonu tela a zlepšením lekársky uznávaných znakov zdravia. Diéty končia. Ale stravovanie je okrem dýchania jediná vec, ktorú budete robiť po zvyšok svojho života. Toto by teda malo byť UDRŽATEĽNÉ a urobiť nás šťastnými.

  • Nie je zakázané žiadne jedlo
  • Neexistujú iba zlé jedlá zlé porcie
  • Makrá (a teda aj kalórie) sa sledujú, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Pretože to, čo sa nemeria, sa nedá „zvládnuť“
  • Makro hodnoty sú pre VAŠE CIELE prísne (jediná vec, ktorá je prísna) personalizovaná

Výživové plány vs makra:

Vďaka plánu výživy sa navyše stanete závislí od svojho výživového poradcu. Keď zmeníte svoje ciele, musíte sa vždy vrátiť a napísať nový plán. Nezodpovední alebo finančne závislí tréneri by svojim zákazníkom opakovane dávali najavo, že jeho plány nevyhnutne potrebujú. Poznanie je moc a títo školitelia nechcú, aby mal každý svoje vedomosti, inak by stratil prácu. Ak nerozumiete makrám, kalóriám a jedlu, ste v tme a to je pre vášho trénera jednoduchšie. Stále sa vraciate a „vzťah“ s vašim trénerom nemá žiadny predvídateľný koniec.

Najväčšou výhodou je naučiť sa počítať makra. Naučíte sa myslieť na seba a formovať si vlastnú stravu.

Počítanie makier je umenie. Je to tiež zručnosť (podobne ako CrossFit a iné športy, ktoré si môžete osvojiť), až kým ich nezvládnete. To je podstata flexibilnej diéty - makroživín distribuovaných v správnom množstve. Najväčšou výhodou učenia sa počítania makier je, že sa naučíte myslieť sami a formovať si vlastnú stravu. Viem, že je strašidelné byť zodpovedný za svoje vlastné výsledky, mať kontrolu a myslieť na to sám. Povedzme si pravdu, každý chce výsledky bez toho, aby musel myslieť sám za seba. Rozumiem tomu dokonale. Aj ja som bol taký. Je jednoduchšie, keď je chybou niekoho iného, ​​že neurobím žiadny pokrok. Vaša strava by nemala byť barlou. Naučiť sa, ktoré jedlá môžete nahradiť, ako začleniť svoje obľúbené jedlo do vášho dňa a ako jesť vonku bez toho, aby ste si všetko zamiešali, to všetko uľahčuje. Ak sa naučíte všetky tieto skutočnosti, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa vaše fitness ciele splnia.

Strata tuku nie je sama o sebe zložitým procesom, ale určite nie je ľahké ju dosiahnuť. Prečo si to musíme ešte sťažiť zákazom všetkého a dodržiavaním prísnych výživových plánov? Teraz si predstavte, že na večeru je plánované kuracie a ryžové jedlo, ale omylom zjete jablko ... Ups, potom si môžete dať zmrzlinu alebo sa dokonca odviezť do McDonald’s a dať si veľký hamburger. Neviem, či si to urobil, ale určite som to urobil. Ak sa z tejto schémy dostanete, je ťažké sa do nej vrátiť. Môžete začať znova zajtra alebo budúci pondelok alebo dokonca budúci mesiac, budúci rok ... Môžete dosiahnuť dokonalosť, ale teraz na to nie ste pripravení, pretože hamburger chutí tak dobre a zmrzlina sa tak ľahko topí v ústach ...

Ak zjete o 200 kalórií viac, ako by ste dnes mali, svet sa neskončí a 3000-kalóriový flám vám určite nastaví postup späť. Jeden krok vpred, päť dozadu ... Výborne ... Čo hovorím je, že ak ste zjedli o niečo viac, neznamená to, že ste zlyhali.

Ale ak počítate makra, to je ťažko problém, pretože potom môžete upraviť svoj príjem potravy a na konci dňa ste dosiahli svoj cieľ.

Výživový plán by to neumožňoval, pretože je NEPRUŽNÝ a neumožňuje žiadne odchýlky.

Počítanie makier zohľadňuje vaše želania a potreby. Príliš často sa odporúčajú „predpísané“ ryby a brokolica alebo kuracie a brokolica a po niekoľkých dňoch už tieto vynikajúce jedlá nevidíte. Z toho, čo vás nedávno ochutnalo, je dnes takmer na zvracanie, bojíte sa ďalšieho jedla ... To kazí zábavu na živote.

Počítanie makier zohľadňuje vaše želania a potreby.

Vyskúšajte nové recepty, užívajte si život. Na druhý deň sa už nebudíte o 10kg ťažšie. A prosím ťa, konečne popusti vinu.

Fitness a výživa nie sú predbežné. Ak chcete dobré a udržateľné výsledky, musíte pochopiť, že fitnes je životný štýl.

Ak stále veríte, že stravovacie plány sú v poriadku, pretože hľadáte iba krátkodobé riešenie, s ľútosťou vás informujem, že ste nepochopili účel fitnes.

Krátke zhrnutie:

Výživové plány

  • Nemusíte sa trápiť tým, čo jesť a v akom množstve

  • Nie je kompatibilný so skutočným životom
  • Nie je kompatibilné s našim spoločenským životom
  • Nudné
  • Jednostranný
  • Jete to, čo váš tréner v oblasti výživy považuje za dobré pre vás
  • Jete to, čo má váš výživový tréner rád, a nie to, čo máte radi VY
  • Ste úplne nepružní (čo sa stane, ak ráno majú v chladničke 4 namiesto 6 vajec ...?)
  • Nedá sa natrvalo zadržať
  • Nechajte sa nešťastným
  • Nedajte si na výber
  • Ak jete niečo, čo nie je na pláne, prepadnete panike alebo obžerstvu
  • Diétne plány sú rýchlou opravou, sú predbežné a majú dátum spotreby

Markosova stopa a flexibilné stravovanie:

  • Úplná sloboda
  • Žiadne dva dni nie sú rovnaké
  • flexibilita
  • Spoločenský život nie je narušený (stravovanie v reštauráciách nie je nočnou morou, ale príjemnou udalosťou, môžete si vyraziť s priateľmi a nemusíte sa stresovať, že narazíte na nezdravé jedlo)
  • Navrhujete si vlastnú stravu podľa svojho vkusu
  • Môžete jesť cookie bez vyrušenia, pretože sa hodí do makier a potom pokračuje v normálnom stravovaní
  • Dlhý termín a udržateľné
  • Flexibilné diéty (plus počítanie makier) nie je diéta, pretože diéty majú dátum ukončenia
  • Jeden nie je šťastný
  • Je na VÁS, či si jedlo uvaríte alebo si ho budete skladať zo surovej zeleniny
  • To je zábava

  • Musíte nad tým premýšľať (sám by som to považoval za výhodu, ale pre mnohých je to príliš vyčerpávajúce)
  • Musíte plánovať dopredu (podobne)

Najlepšie na počítaní makier je, že ich už v určitom okamihu nemusíte robiť, pretože máte cit pre porcie a množstvá.