Dostaňte sa rýchlo do formy tréningom alebo ešte lepšie diétou
Nemalo by to byť dlho predtým, ako sa slnko konečne opäť ukáže na niekoľko hodín v kuse. Mnohí sa teraz pozerajú zhora na seba a sú veľmi motivovaní čeliť katastrofe. Prvé plné chuti do akcie sa vrhnú do fitnes štúdia a opäť sa rýchlo chytro prečítajú, ktoré diéty sú v súčasnosti najobľúbenejšie na čo najrýchlejšie spaľovanie tukov.
Väčšina rekreačných športovcov má svoj voľný čas na jeseň av zime. Väčšinou trénujú iba stredne intenzívne a sú dosť nemotivovaní kvôli počasiu a tomu, že aj tak nevidíte pod hrubým svetrom nijakú postavu ani tvar. Od 01.01. štúdiá sú väčšinou vďaka všetkým „dobrým rozlíšeniam“ preplnené. Z vlastnej skúsenosti však vieme, že väčšina z týchto návštevníkov si radšej večer od konca marca sadne na gauč a večer sa tak opäť vyprázdni. Najneskôr pri prvých slnečných lúčoch prepukne vo fitnes štúdiách tejto krajiny panika. Každý, kto sa chce rýchlo dostať do formy, sa prebudí zo zimného spánku, stále freneticky hľadá členskú kartu, ktorá už týždne nie je videná a beží vysoko motivovaný, najlepšie každý deň do štúdia. Čo je však teraz lepšie? Kardio tréning alebo silový tréning? A ak v akej intenzite, skôr ľahký tréning a namiesto toho dlhé jednotky alebo skôr ťažké a krátke? Krátko pred prvými slnečnými lúčmi sa pokúsime trochu viac vzdelávať a pomôžeme zaistiť, že v budúcom roku budete mať pri dosahovaní svojich cieľov menší stres.
Kardio alebo silový tréning?
Väčšina z nich je na túto otázku zodpovedaná veľmi rýchlo a vôbec sa neoplatí nadviazať diskusiu s niekým iným. Väčšina odpovedí prichádza s kardio cvičením. Čiastočne máte pravdu. Bez správneho kardio tréningu bude sotva možné znížiť percentuálny podiel telesného tuku vo veľkej miere, pokiaľ samozrejme aj tak nemáte nič na rebrách. Tento článok je však o zbavení sa takzvaného „zimného tuku“. Návštevníci štúdia však aspekt silového tréningu úplne ignorujú. Ako je známe, čím sú svaly kvalitnejšie, tým viac energie používajú. Aj keď telo odpočíva, musí dodať svalom energiu a živiny, takže športovec s dobre vyvinutými a dobre trénovanými svalmi spaľuje viac kalórií ako niekto, kto sa venuje iba kardio tréningu bez toho, aby sa venoval ďalšiemu silovému tréningu.
Strava - ÁNO alebo NIE?
Pokiaľ ide o stravu, každý odborník na výživu alebo ekotropológ má rovnaký názor ... len nie. Všetky diéty majú niečo spoločné:
1. Prísľub zníženia hmotnosti v krátkom čase.
2. Obmedzený termín.
3. Neexistuje žiadna udržateľná zmena stravovania.
4. Jojo efekt.
Rýchle chudnutie
Aj keď sa teraz nájdu prekvapení. Bod 1 je v skutočnosti pravdivý. Takmer každá diéta spôsobí, že počas prvých pár týždňov rýchlo schudnete. Bohužiaľ sa prehliada skutočnosť, že chudnutie automaticky neznamená stratu tuku. Mnoho diét má v prvých týždňoch silný dehydratačný účinok a užívatelia počas tohto obdobia rýchlo chudnú.
doba chodu
Diéty sú vždy koncipované na určité obdobie. Vo väčšine prípadov to má dva vážne dôvody. Na jednej strane pri takzvaných nárazových diétach platí, že čím dlhšie diéta pokračuje, tým je úspech čoraz menší, až sa nakoniec nič viac nestane. Na druhej strane, čím dlhšie sa niektoré diéty používajú, môžu tiež predstavovať zdravotné riziko. Mnoho diét vedie k podvýžive, a teda k nedostatočnému zásobeniu dôležitými živinami, ako sú vitamíny, minerály alebo tuky.
Výmena
Neexistuje žiadna zmena v stravovaní, iba časovo obmedzená fáza obmedzená na výživu. O stravovaní a bežných chybách neexistuje vzdelanie. Namiesto toho sa používateľovi iba povie, čo smie jesť a počas ktorého obdobia, a potom je opäť úplne sám. V každodennom živote reťazcov rýchleho občerstvenia a hotových jedál má rovnaké vedomosti ako predtým a čo má robiť, ak sa potom nenaučil jesť? Čo nás potom vedie k poslednému bodu.
Jojo efekt
Jojo efekt sa deje z dôvodu, ktorý bol práve popísaný. Faktom je, že ľudia v Nemecku sú do značnej miery nedostatočne vyživovaní z dôvodu nedostatku vzdelania, časového tlaku a nezáujmu. Preto mnohí siahajú po temnom období alebo 01.01. rok dieta, aby sa konecne dostalo do formy. Všetko funguje dobre až do bodu X, ale potom je fáza diéty ukončená, možno ste dokonca dosiahli požadovanú váhu a potom opäť prestanete. Keď sa diéta skončí, väčšina ľudí začne jesť rovnako, ako predtým. Logické! Po dlhom období odriekania a úspechu, ktorý je s ním spojený, majú ľudia bohužiaľ tendenciu odmeňovať sa jedlom. Tesne po diéte telo nasaje všetky živiny ako špongia a snaží sa rezervovať si ďalšiu fázu zaobísť sa bez nich, a tak máme jojo efekt. Pre spotrebiteľa je prekliatím požehnaním pre priemysel. Pretože iba u ľudí, ktorí každý rok prechádzajú rovnakým cyklom hmotnosti a hmotnosti, môžete svoju stravu posunúť na vyššiu úroveň.
Záver
Na záver môžeme zhrnúť, že iba výchova a kontrolovaná zmena stravovania v súvislosti so športom je jediný spôsob, ako udržateľne formovať svoje telo podľa vlastných predstáv.